de STEVE BORN și Loren MASON-GERE
un client a sunat recent cu câteva întrebări foarte bune cu privire la exerciții fizice și inflamații. După ce au citit această publicație de ceva timp și au urmat discuțiile noastre despre exerciții fizice, inflamație și rolul său în declinul sănătății, au fost confuzi. Stai puțin, au spus ei, am crezut că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta și am citit că reduc inflamația. Dar spui că poate fi o cauză – care-i treaba?
aceasta este o sursă comună de confuzie și merită o explicație. Urmați această scurtă lecție de știință și veți fi înarmați cu cunoștințele de care aveți nevoie pentru a face exercițiul – și rolul său în inflamație – să lucreze pentru, nu împotriva sănătății voastre.
în primul rând, trebuie să înțelegeți că inflamația face parte din răspunsul imun al organismului. Corpul vede o problemă, cum ar fi stresul, rănirea sau invadatorii străini (cum ar fi infecția bacteriană sau virală) și adoptă acest răspuns ca o apărare. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Totul depinde de tipul de inflamație și de cât timp rămâne corpul în acea stare.
inflamatia acuta este pe termen scurt, efectele disparand dupa cateva zile. Apare din lucruri precum leziuni minore (de exemplu, tăieturi, zgârieturi, entorse) și boli minore (dureri în gât etc.), precum și după exerciții fizice. De fapt, unele inflamații sunt de fapt necesare pentru a beneficia de antrenamentele tale. Face parte din procesul natural de recuperare și corpul compensând stresul cauzat de antrenament.
inflamație cronică (alias. inflamația sistemică) este pe termen lung, persistentă și nesănătoasă, chiar dacă este doar de grad scăzut. Deși țesuturile deteriorate ale corpului se bazează pe răspunsul inflamator pentru a se vindeca, atunci când acel ciclu devine cronic și inflamația nu se rezolvă, apar probleme de sănătate. De fapt, cercetările arată că inflamația este un vinovat care stă la baza practic a tuturor bolilor legate de vârstă.
în fiecare situație, numărul de celule albe din sânge este crescut pentru a accelera vindecarea. Acesta este un proces sănătos, natural și un lucru bun atât timp cât trece repede. În inflamația cronică, activitatea celulelor albe din sânge este crescută mai mult decât este necesar și rămâne ridicată pentru perioade lungi de timp. Această stare prelungită de urgență poate declanșa procese de boală, provocând leziuni de durată inimii, creierului și altor organe. De asemenea, încetinește recuperarea, crește ratele de inflexiune și boală și vă pregătește pentru leziuni legate de utilizarea excesivă. După cum afirmă Dr.Peter Libby, specialist cardiovascular și autoritate în domeniul inflamației, propriile noastre apărări ne bombardează literalmente cu foc prietenos.
cel mai înfricoșător lucru despre acest proces este că se întâmplă încet și în tăcere. Potrivit expertului medical integrativ, Dr. James Dillard, unul dintre cele mai periculoase lucruri despre inflamația cronică este că nu poți simți că se întâmplă.
din fericire, pașii pentru prevenirea și abordarea tuturor formelor de inflamație sunt la îndemână. Aplicați următoarele sfaturi pentru a vă asigura că corpul dvs. se mișcă rapid prin procesul de inflamație, construindu-se astfel mai puternic și mai sănătos tot timpul.
exersați în mod regulat și recuperați-vă complet. Exercițiul scade nivelurile de TNF (factor de necroză tumorală) și CRP (proteina C reactivă), ambele fiind implicate în inflamația sistemică. Cheia pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice și pentru a evita inflamația cronică este să vă asigurați că acordați suficient timp organismului pentru a se recupera după fiecare sesiune intensă.
eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. Citokinele sunt mici proteine secretate eliberate de celule care au un efect specific asupra interacțiunilor și comunicațiilor dintre celule. Dietele bogate în zahăr (și amidon rafinat) provoacă o producție excesivă de citokine pro-inflamatorii, reducând astfel procesele antiinflamatorii naturale ale organismului și lăsându-vă într-o stare de criză.
Reduce stresul. Un studiu din 2012 al Universității Rockefeller a arătat că stresul cronic diminuează capacitatea cortizolului – hormonul stresului – de a ajuta la reglarea răspunsului inflamator asociat cu stresul, permițând inflamației să curgă.
beți suficientă apă. Fără apă adecvată, toxinele persistă în organism, ducând la inflamație. Vă recomandăm să beți apă în cantități egale cu jumătate din greutatea corporală în kilograme în fiecare zi (de exemplu, o persoană de 180 de kilograme ar trebui să bea 90 de uncii de apă zilnic).
optimizarea sănătății intestinului consumând alimente cultivate și luând suplimente probiotice (Digest Caps sau iFlora). Cercetările arată o legătură puternică între dezechilibrul microorganismului intestinal și inflamația cronică. Acest pas ieftin și ușor va sprijini, de asemenea, asimilarea nutrienților și toate celelalte aspecte ale sănătății.
consumul de alimente antiinflamatoare. Pe listă se află legumele cu frunze verzi, nucile, fructele (în special fructele de pădure și cireșele) și peștele gras, cum ar fi somonul. A se vedea articolul lupta împotriva inflamației cu aceste 7 Superfoods în Endurance News #94.
supliment cu nutrienți antiinflamatori. Îmblânzi eficient atât inflamația acută, cât și cea cronică, cu utilizarea consecventă a următoarelor suplimente:
- tissue Rejuvenator este produsul premier pentru sănătatea în comun; fiecare nutrient unic în Rejuvenator țesut are proprietati anti-inflamatorii puternice.
- EndurOmega furnizează organismului acizi grași omega-3, cunoscuți pentru beneficiile lor antiinflamatorii superioare.
- AO Booster este un produs cu două beneficii, cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice.
- EnduroZyme nu numai că vă ajută să digerați alimentele pe care le consumați mai bine și mai complet, multe dintre ingredientele sale sunt, de asemenea, antiinflamatoare superbe.
- ulei CBD. Un corp din ce în ce mai mare de cercetări arată că compusul natural, cannabidiolul (pronunțat can-uh-bih-DIE-all), cunoscut și sub numele de CBD, oferă o ușurare extraordinară de durere și inflamație, fără acumulare de toleranță sau un fel de dependență frecvent întâlnită cu consumul de opioide.
- Hammer Whey. În timp ce funcția principală a izolatului proteic din zer este de a sprijini recuperarea musculară – care va ajuta la asigurarea trecerii rapide a inflamației acute – oferă, de asemenea, beneficii antiinflamatorii.
în timp ce exercițiile fizice provoacă inflamații acute, atunci când sunt abordate în mod corespunzător și echilibrate cu recuperarea, rezultatele sunt pozitive pentru sănătatea și performanța dumneavoastră. Când este lăsat necontrolat și / sau combinat cu factori de stres de viață și dietetici, antrenamentul dvs. poate deveni rapid o răspundere pentru sănătate. Cu cât îți împingi mai mult corpul, cu atât mai mult trebuie să ai grijă de tine. Eliminați zahărul din dieta dvs., creșteți alimentele antiinflamatorii și folosiți instrumentele de care aveți la dispoziție. Cel mai important dintre acestea este cânepa de ciocan nou disponibilă – uleiul CBD de cea mai înaltă calitate Disponibil.
urmând cu fidelitate pașii pe care i-am subliniat, puteți atenua durerea și inflamația care apar adesea după antrenamente, păstrând în același timp inflamația cronică dăunătoare, care neagă sănătatea.
vizualizare PDF
înapoi la știri de anduranță