스티브 본과 로렌 메이슨-기어
에 의해 고객은 최근 운동과 염증에 관한 아주 좋은 질문에 호출. 이 간행물을 얼마 동안 읽고 운동,염증 및 건강 감소에 대한 우리의 토론을 따라 가면서 혼란 스러웠습니다. 잠깐,그들은 말했다,나는 운동이 당신의 건강에 좋다고 생각했고,그것이 염증을 감소 시킨다는 것을 읽었다. 그러나 당신은 그것이 원인이 될 수 있다고 말하고 있습니다-거래는 무엇입니까?
이것은 일반적인 혼란의 원인이며 몇 가지 설명 할 가치가 있습니다. 이 짧은 과학 수업에 따라 당신은 당신이 운동을하는 데 필요한 지식으로 무장 할 것이다-염증에서의 역할-에 대한 작업,하지 반대,당신의 건강.
첫째,염증은 신체의 면역 반응의 일부라는 것을 이해해야합니다. 신체는 스트레스,부상 또는 외래 침입자(예:박테리아 또는 바이러스 감염)와 같은 문제를보고이 반응을 방어로 규정합니다. 이 반드시 나쁜 것은 아니다. 그것은 모두 염증의 유형과 신체가 그 상태에 얼마나 많은 시간을 남아 있는지에 달려 있습니다.
급성 염증은 단기적이며 며칠 후에 효과가 가라 앉습니다. 경미한 부상(예:상처,긁힘,염좌)및 경미한 질병(인후통 등)에서 발생합니다.),뿐만 아니라 운동의 관찰 후. 실제로,몇몇 염증은 실제로 당신의 운동으로부터 혜택을 받기 위하여 필요합니다. 자연적인 회복 과정 및 운동이 일으키는 원인이 된 긴장에서 보상하는 몸의 부분 이다.
만성 염증(일명. 전신 염증)은 저 등급 일지라도 장기적이고 지속적이며 건강에 해 롭습니다. 손상된 신체 조직은 치유하기 위해 염증 반응에 의존하지만,그주기가 만성이되고 염증이 해결되지 않으면 건강 문제가 나타납니다. 사실,연구는 염증이 거의 모든 연령 관련 질병 뒤에 기본 범인 보여줍니다.
각 상황에서 백혈구 수는 치유를 가속화하기 위해 증가합니다. 이것은 건강 하 고,자연적인 과정 및 좋은 것 너무 오래 그것은 신속 하 게 통과. 만성 염증에서 백혈구 활동이 필요 이상으로 증가하고 오랜 기간 동안 상승 된 상태로 유지됩니다. 이 장기간의 비상 상태는 질병 과정을 유발하여 심장,뇌 및 기타 장기에 지속적인 손상을 일으킬 수 있습니다. 그것은 또한 회복을 감속하고,굴절과 병의 비율을 증가하고,과용 관련 상해를 위해 당신을 위로 놓는다. 피터 리비,심장 혈관 전문가 및 염증 기관,상태,우리 자신의 방어는 말 그대로 친절한 불로 우리를 도배.
이 과정에서 가장 무서운 것은 천천히 그리고 조용히 일어나는 것입니다. 통합 의료 전문가에 따르면,박사 제임스 딜라드,만성 염증에 대한 가장 위험한 것들 중 하나는 당신이 일어나는 것을 느낄 수 없다는 것입니다.
다행히도,모든 형태의 염증을 예방하고 해결하는 단계는 당신의 손 안에 있습니다. 당신의 몸은 염증 과정을 통해 신속 하 게 이동 되도록 다음 팁을 적용,따라서 강하고 건강 한 모든 시간을 구축.
정기적으로 운동하고 완전히 회복하십시오. 운동은 전신성 염증에 관여하는 전신성 간질환(종양 괴사 인자)과 전신성 간질환(전신성 간질환-반응성 단백질)의 수준을 감소시킵니다. 운동의 이득을 수확하고 만성 염증을 기피하기에 열쇠는 너가 각 격렬한 회의다음에 재기하는 몸을 위해 충분한 시간을 허용하는 것을 확인하고 있다.
식단에서 설탕을 제거하십시오. 사이토 카인은 세포 간의 상호 작용 및 통신에 특정 영향을 미치는 세포에 의해 방출되는 작은 분비 단백질입니다. 설탕(및 정제 된 전분)이 많은 다이어트는 염증성 사이토 카인의 과도한 생산을 유발하여 신체의 자연적인 항 염증 과정을 감소시키고 위기 상태에 빠지게합니다.
스트레스를 줄입니다. 록펠러 대학의 2012 년 연구에 따르면 만성 스트레스는 스트레스와 관련된 염증 반응을 조절하는 데 도움이되는 코티솔(스트레스 호르몬)의 능력을 감소시켜 염증이 만연 할 수 있습니다.
물 충분히 마셔. 적절한 물 없이는 독소가 몸에 남아 염증을 유발합니다. 우리는 매일 파운드에 있는 당신의 체중 반 동등한 총계에 있는 식용수를 추천한다(예를들면 180 파운드 사람은 물 물 90 온스를 매일 마셔야 한다).
배양 식품을 섭취하고 프로 바이오 틱 보충제(다이제스트 캡 또는 이플로라)를 복용하여 장 건강을 최적화합니다. 연구는 장내 미생물 불균형과 만성 염증 사이의 강력한 연관성을 보여줍니다. 이 저렴하고 쉬운 단계는 영양 동화 작용과 건강의 다른 모든 측면을 지원합니다.
항 염증 식품의 소비. 녹색 잎이 많은 채소,견과류,과일(특히 딸기와 체리),연어와 같은 지방이 많은 생선이 목록에 있습니다. 지구력 뉴스#94 에서이 7 가지 슈퍼 푸드로 염증과 싸우는 기사를 참조하십시오.
항 염증 영양소 보충. 효과적으로 뒤에 오는 보충교재의 일관된 사용을 가진 심각한 만성 염증을 둘 다 길들이기:
- 조직 젊어지게 하는 사람은 합동 건강을 위한 최고 제품입니다;조직 젊어지게 하는 사람에 있는 매 양분에는 유력한 항염증제 재산이 있습니다.
- 엔두로메가는 우수한 항 염증 효과로 잘 알려진 오메가 -3 지방산을 몸에 공급합니다.
- 아오 부스터는 강력한 항 염증 및 항산화 특성을 가진 이중 혜택 제품입니다.
- 엔듀로자임은 당신이 먹는 음식을 더 철저하고 완전하게 소화하는데 도움을 줄 뿐만 아니라,많은 성분들이 또한 훌륭한 소염제입니다.
- 도심 오일. 연구의 계속 증가하는 몸은 자연적으로 발생하는 화합물 것을 보여주고있다,칸 나비 디올(발음 할 수-어-비-다이-모든),또한 도심으로 알려진,통증과 염증에서 특별한 구호를 제공합니다,더 관용 빌드 업 또는 의존성의 종류는 일반적으로 아편 사용으로 발견.
- 해머 유청. 유청 단백질 분리의 주요 기능은 근육 회복을 지원하는 것이지만-급성 염증이 빠르게 통과하도록 도울 것입니다-또한 항 염증 효과를 제공합니다.
운동은 급성 염증을 유발하지만,적절하게 해결하고 회복과 균형을 이루면 결과는 건강과 성과에 긍정적입니다. 체크를 해제 및/또는 생활과식이 스트레스 요인과 결합 할 때,당신의 훈련은 신속하게 건강 책임이 될 수 있습니다. 열심히 당신이 당신의 몸을 추진하고,더 당신은 자신을 돌볼 필요가있다. 당신의 식단에서 설탕을 제거하고,항 염증 음식을 늘리고,처분 할 수있는 도구를 사용하십시오. 그 중 가장 중요한 것은 새로 사용 가능한 해머 대마-사용 가능한 최고 품질의 도심 오일입니다.
충실하게 우리가 설명한 단계를 수행하여,당신은 궁지에 유해,건강 부정 만성 염증을 유지하면서,운동 후 자주 발생하는 통증과 염증을 완화 할 수 있습니다.
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