léto končí, signalizuje konec párty u bazénu, grilování a pití s těmi mini deštníky, které se v nich vznášejí.
ale než budete obchodovat v sandálech pro svetry, využijte všech čerstvých sezónních produktů, které jsou snadno dostupné ve vašem obchodě s potravinami. A i když nikdy neslyšíte někoho říkat, že jíte příliš mnoho vegetariánů kromě dětí, foodies po nízké dietě FODMAP chápou důležitost velikostí porcí a příjmu.
zde jsou naše oblíbené nízké FODMAP zelenina pro letní jídla, a naše oblíbené nízké FODMAP recepty začlenit je do.
brambory
pýcha Idaho, brambory jsou univerzální nízká FODMAP zelenina, která může být začleněna do řady nízkých FODMAP diet.
Šťouchané, pečené nebo smažené, na jediné nízké FODMAP velikost porce brambor, určena Monash University je Nízké FODMAP vědci, 75 g nebo ½ bramborový nemá FODMAPs zjištěny. To znamená, že máte zelenou k jídlu podle obsahu svého srdce, nebo když vám pás řekne, že jste krutý.
naše oblíbené recepty FODMAP:
- nízký bramborový salát FODMAP se slaninou
tento nízký recept na FODMAP je perfektním pomocníkem pro vaše grilované maso nebo rybí entrée. Také obsahuje slaninu. řekl nuff.
- Monash University je Nízké FODMAP pastýřský Koláč
k Dispozici prostřednictvím Monash University je FODMAP Dieta App, tento recept je klasický pastýřský Koláč – mleté hovězí maso, mrkev, cuketa a jarní cibulkou, podávané s heapin‘ helpin‘ brambor.
cuketa (dřeň)
podle odborníků na potraviny FODMAP na Monash University má jediná 65g porce cukety nízký obsah FODMAP a měla by být v pořádku pro lidi s řadou citlivostí IBS.
Upping nízké FODMAP velikost porce tím, 10g, nicméně, bude tlačit Oligo-fruktanů úrovní mírné, což znamená příjem by měl být omezen, pokud jste netolerantní konkrétní FODMAP.
zábavný fakt: zatímco květina cukety je jedlá (pokud si troufáte), dosud o ní neexistují žádné informace FODMAP.
Pro tip Pro výběr nejlepší cukety: větší není vždy lepší. Nejvíce chutné cukety jsou malé až střední velikosti!
Naše Oblíbené FODMAP Recepty:
- Jaro & Letní Restovanou Zeleninou Nízké FODMAP Lasagne
lehčí vzít na italské základních, tento vegetariánské lasagne funkce značná část cukety s portréty od jiných low FODMAP oblíbené jako lilek a tykve. Neříkej to Nonně.
- Nízké FODMAP Cuketa Ořech Vdolky
Naše oblíbené nízké FODMAP registrované dietologem, Kate Scarlata je recept na cukety ořechové muffiny byly podvádět – er, podpora – děti do jíst zdravé pro nadcházející roky.
mrkev
můžete být upřímní-hledáte pouze nosič hummusu s nízkým obsahem FOMAP. Respektujeme to.
mrkev bez hummusu je stále vynikající zeleninou s nízkým obsahem FODMAP pro léto. Flexibilní vegetarián je perfektní každodenní svačina s nulovou zjištěna FODMAPs, nebo sladkou stranu, aby se více pikantní hlavní chod.
naše oblíbené recepty FODMAP:
- mrkvová zázvorová polévka
další recept s laskavým svolením Kate Scarlata, tato nízká polévka FODMAP je ideálním partnerem pro váš oběd sendvič. Tento konkrétní recept zahrnuje kale, módní superfood, který má pouze zadní sedadlo pro avokádo. Ty věci jsou všude.
- Mrkev & Pastinák Čipy
jednoduchý recept na FODMAPers, není lepší způsob, jak přidat více zeleniny do svého jídelníčku, než tím, že je váš go-na svačinu. Příprava je super jednoduchá-zeleninu oloupeme, vhodíme do olivového oleje, dochutíme mořskou solí, upečeme. Pak, žrádlo dolů.
- Česneková Nízké FODMAP Hummus
Monash University říká, že pouze ¼ šálku cizrny, srdce této nízké FODMAP recept, je nízké FODMAP friendly, ale to nás nezastaví od těší všechny lahodnost a česnekový kop dobrý domácí hummus poskytuje.
všechny vegetariáni!
Zde je několik více low FODMAP recepty, které obsahují různé zábavné letní nízké FODMAP zeleniny:
- Tofu Zeleninové Ragú
recept z nízké FODMAP dietu sami zakladatelé, Monash je tofu vegetariánské ragú recept obsahuje spoustu low FODMAP favority, jako je mrkev, cuketa, pažitka, cherry rajčata. Chcete-li, aby byl váš hotpot ještě výživnější, zkuste rýži nahradit alternativou, jako je quinoa.
- parmazán pražená brokolice
nejen FODMAP-free (až tři porce stejně), brokolice je jemným zdrojem vitamínu K, vitamínu C a folátu. Navíc tento recept obsahuje sýr, který byl vědecky prokázán, že vše vylepšuje.
- Grilované Nízké FODMAP Zelenina
Nic zachycuje chuť léta jako zřetelný spálená chuť pouze gril může nabídnout. Takže zapněte ten propanový gril z nerezové oceli jumbo, špíz své oblíbené, a zastrčte se!
užijte si poslední týdny léta tím, že co nejvíce z čerstvých produktů k dispozici v místních obchodech s potravinami. Inspirovat své letní menu, podívejte se na naši sekci low Fodmap recepty – a přijít hlad!
DOPORUČENÉ PRODUKTY
