které dávkování rybího oleje vám poskytne nejlepší výsledky?
přál bych si, abych vám mohl dát odpověď „Jedna velikost pro všechny“ na tuto otázku. Ale vaše optimální dávkování závisí na několika faktorech.
Tato stránka vám pomůže zjistit optimální denní příjem rybího oleje.
ať už budete dostávat některé nebo všechny rybí tuk ze skutečných ryb nebo doplněk rybího oleje, poskytnu pokyny pro zjištění správného množství každého / buď.
Rybí Olej Dávkování
Moje doporučení pro zdravé lidi je rybí olej dávkování v rozmezí 2000-3000mg v kombinaci EPA/DHA denně.
měli byste však prodiskutovat parametry dávkování s kvalifikovaným lékařem, pokud máte určité zdravotní nebo zdravotní problémy, které mohou zvýšit pravděpodobnost nežádoucích účinků rybího oleje.
pokud je váš konkrétní zdravotní problém relativně malý a nemůžete nebo nebudete konzultovat lékaře,měli byste začít alespoň s nízkou dávkou rybího oleje (např.
ryby vs. Doplněk
uvědomte si, že vaše sledování příjmu EPA/DHA by mělo zahrnovat jak doplňky, tak zdroje potravy.
Takže pokud budete jíst ryby každý den, měli byste vzít v úvahu tím, že snižuje počet kapslí rybího oleje, který by jinak trvat.
teoreticky je nejlepší způsob, jak získat rybí oleje, jíst ryby, protože je to celé jídlo, které poskytuje úplnější profil živin.
tento druh stravy však není pro většinu lidí praktický, ekonomický nebo dokonce žádoucí.
Kromě toho, jíst hodně ryby by být potenciálně nebezpečné, protože zdravotní rizika, která představuje akumulaci rtuti a dalších znečišťujících látek běžně vyskytují v rybách. Zatímco si můžete koupit doplňky rybího oleje, které byly vyčištěny.
ve skutečnosti je nejbezpečnějším a nejúčinnějším přístupem jíst ryby několikrát týdně a zároveň získat zbytek vašich potřeb EPA / DHA z kapslí rybího oleje.
výpočet dávkování rybího oleje
jak tedy zjistíte, kolik EPA a DHA je v rybách, které jíte? A kolik z nich je doplněk rybího oleje? Dobré otázky. Přečtěte si níže odpovědi.
- Skutečné Ryby. V tomto zdroji najdete seznam všech hlavních druhů ryb a jejich příslušný obsah EPA / DHA.
- Rybí Olej Supps. Množství EPA a DHA v doplňcích rybího oleje se liší od produktu k produktu. To je nejčastější najít rybí tuk produkty s 300-600mg kombinované EPA / DHA na kapsli. Tyto informace jsou uvedeny na nutričním štítku produktu.
příklad
Udělejme příklad a použijeme mě jako předmět. Předpokládáme, že můj cílový rozsah je 2000-3000mg EPA / DHA denně a že můj doplněk rybího oleje má 600mg EPA / DHA na kapsli. Zde je návod, jak bych zvládl tři různé scénáře:
- žádná ryba. V tento hypotetický den nejím žádnou rybu. To znamená, že dostanu všechny své EPA / DHA z mého doplňku rybího oleje. V této situaci bych vzal 4 nebo 5 tobolek celkem 2400-3000mg EPA / DHA.
- Některé Ryby. V tento hypotetický den, mám náladu jen na trochu ryby. Pravděpodobně něco skromného, jako pánev opečené 3 unce žraločí maso filé s karamelizovanou cibulí a stranou rizota přelité několika dollops crème fraiche. Podívejte se na zdroj, který jsem zmínil ealier, a uvidíte, že 3 unce žraloka má 0, 7 gramů (zaoblené) nebo 700mg EPA / DHA. To nedosahuje mého cílového dosahu. Takže bych musel vzít 3 kapsle pro další 1800mg EPA / DHA a celkem 2500mg.
- spousta ryb. V tento hypotetický den, půjdu všichni ven na masivní pizzu „všechno“, včetně 6 uncí syrových ančoviček! Pomocí výše odkazovaných zdrojů, vidíme, že achovies mi skoro 2,5 g (1.232 g na 3-oz sloužící x 2 porce = 2.464 g), nebo 2500mg EPA/DHA. Toto je přímo v mém cílovém dosahu, takže není třeba brát žádné tobolky z rybího oleje.