Quel dosage d’huile de poisson vous donnera les meilleurs résultats?
J’aimerais pouvoir vous donner une réponse « taille unique » à cette question. Mais votre dosage optimal dépend de quelques facteurs.
Cette page vous aidera à découvrir votre consommation quotidienne optimale d’huile de poisson.
Que vous obteniez une partie ou la totalité de votre huile de poisson à partir de poisson réel ou d’un supplément d’huile de poisson, je vous fournirai des directives pour déterminer la ou les bonnes quantités de chaque / l’une ou l’autre.
Dosage de l’huile de poisson
Ma recommandation pour les personnes en bonne santé est une dose d’huile de poisson de l’ordre de 2000 à 3000 mg d’EPA / DHA combinés par jour.
Cependant, vous devriez discuter des paramètres posologiques avec un professionnel de la santé qualifié si vous avez certains problèmes médicaux ou de santé qui peuvent augmenter la probabilité d’effets secondaires de l’huile de poisson.
Si votre problème de santé particulier est relativement mineur et que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas consulter un médecin, vous devez au moins commencer par une faible dose d’huile de poisson (par exemple, 500 à 1000 mg d’EPA / DHA par jour).
Poisson vs. Supplément
Sachez que votre suivi de l’apport en EPA / DHA doit inclure à la fois le supplément et les sources alimentaires.
Donc, si vous mangez du poisson un jour donné, vous devez en tenir compte en réduisant le nombre de capsules d’huile de poisson que vous prendriez autrement.
En théorie, la meilleure façon d’obtenir des huiles de poisson est de manger du poisson, car c’est un aliment entier qui fournit un profil nutritif plus complet.
Cependant, ce type de régime n’est tout simplement pas pratique, économique ou même souhaitable pour la plupart des gens.
De plus, manger autant de poisson serait potentiellement dangereux en raison des risques pour la santé posés par l’accumulation de mercure et d’autres contaminants couramment présents dans les poissons. Alors que, vous pouvez acheter des suppléments d’huile de poisson qui ont été purifiés.
En réalité, l’approche la plus sûre et la plus efficace consiste à manger du poisson quelques fois par semaine, tout en obtenant le reste de vos besoins en EPA / DHA à partir de capsules d’huile de poisson.
Calcul de votre dosage d’huile de poisson
Alors, comment savoir quelle est la quantité d’EPA et de DHA dans le poisson que vous mangez? Et combien de chacun est un supplément d’huile de poisson? Bonnes questions. Lisez ci-dessous les réponses.
- Vrai poisson. Voir cette ressource pour une liste de tous les principaux types de poissons et leur contenu EPA / DHA respectif.
- Supps d’huile de poisson. Les quantités d’EPA et de DHA dans les suppléments d’huile de poisson varient d’un produit à l’autre. Il est plus courant de trouver des produits à base d’huile de poisson contenant 300 à 600 mg d’EPA / DHA combinés par capsule. Cette information figure sur l’étiquette nutritionnelle du produit.
Un exemple
Faisons un exemple, en m’utilisant comme sujet. Nous supposerons que ma plage cible est de 2000 à 3000 mg d’EPA / DHA par jour et que mon supplément d’huile de poisson contient 600 mg d’EPA / DHA par capsule. Voici comment je gérerais trois scénarios différents:
- Pas de Poisson. En ce jour hypothétique, je ne mange pas de poisson. Cela signifie que je vais obtenir tout mon EPA / DHA de mon supplément d’huile de poisson. Dans cette situation, je prendrais 4 ou 5 capsules pour un total de 2400 à 3000 mg d’EPA / DHA.
- Quelques poissons. En ce jour hypothétique, j’ai envie d’un peu de poisson. Probablement quelque chose de modeste, comme un filet de viande de requin poêlé de 3 onces avec des oignons caramélisés et un côté de risotto garni de quelques cuillerées de crème fraîche. Regardez la ressource que j’ai mentionnée ealier et voyez que 3 onces de requin contiennent 0,7 gramme (arrondi), ou 700 mg, d’EPA / DHA. Cela est en deçà de ma fourchette cible. Je devrais donc prendre 3 capsules pour un supplément de 1800 mg d’EPA / DHA et un total de 2500 mg.
- Beaucoup de poissons. En ce jour hypothétique, je vais tout faire pour une énorme pizza « tout », y compris 6 onces d’anchois crus! En utilisant la ressource liée ci-dessus, nous voyons que les achovies me donnent près de 2,5 grammes (1,232 g par portion de 3 oz x 2 portions = 2,464 g), soit 2500 mg d’EPA / DHA. C’est juste dans ma plage cible, il n’est donc pas nécessaire de prendre des capsules d’huile de poisson.