welke dosering visolie geeft u de beste resultaten?
ik wou dat ik u een “one size fits all” antwoord op die vraag kon geven. Maar uw optimale dosering hangt af van een paar factoren.
deze pagina zal u helpen uw optimale dagelijkse inname van visolie te ontdekken.
of u nu een deel of al uw visolie van echte vis of een visolie supplement krijgt, Ik zal richtlijnen geven voor het uitzoeken van de juiste hoeveelheid(s) van elk/een van beide.
dosering visolie
mijn aanbeveling voor gezonde mensen is een visolie dosering in het bereik van 2000-3000mg gecombineerde EPA/DHA per dag.
u dient echter de doseringsparameters te bespreken met een gekwalificeerde medische professional als u bepaalde medische of gezondheidsproblemen heeft die de kans op bijwerkingen van visolie kunnen vergroten.
als uw specifieke gezondheidsprobleem relatief klein is en u geen arts kunt of wilt raadplegen, moet u ten minste beginnen met een lage dosering visolie (bijv. 500-1000mg EPA/DHA per dag).
Fish vs. Supplement
besef dat het volgen van EPA/DHA-inname zowel supplementen als voedselbronnen moet omvatten.
dus als je vis eet op een bepaalde dag, moet je daar rekening mee houden door het verminderen van het aantal visolie capsules die je anders zou nemen.
in theorie is de beste manier om visolie te krijgen door het eten van vis, omdat het een volledig voedsel is dat een vollediger voedingsprofiel biedt.
dit soort dieet is echter niet praktisch, economisch of zelfs niet wenselijk voor de meeste mensen.
bovendien zou het eten van zoveel vis potentieel gevaarlijk zijn vanwege de gezondheidsrisico ‘ s van de accumulatie van kwik en andere contaminanten die vaak in vis voorkomen. Overwegende dat, kunt u kopen fish oil supplementen die zijn gezuiverd.
in werkelijkheid is het de veiligste en meest effectieve aanpak om een paar keer per week vis te eten, terwijl u de rest van uw EPA/DHA-behoeften uit visoliecapsules haalt.
het berekenen van uw Visoliedosering
dus, hoe kom je erachter hoeveel EPA EN DHA er in de vis zit die je eet? En hoeveel van elk is een visolie supplement? Goede vragen. Lees hieronder voor de antwoorden.
- Echte Vis. Zie deze bron voor een lijst van alle belangrijke vissoorten en hun respectievelijke EPA/DHA-inhoud.
- Visolie Supps. De hoeveelheden EPA EN DHA in visolie supplementen variëren van product tot product. Het is het meest gebruikelijk om visolieproducten te vinden met 300-600mg gecombineerde EPA / DHA per capsule. Deze informatie staat op het voedingsetiket van het product.
een voorbeeld
laten we een voorbeeld geven, met mij als onderwerp. We gaan ervan uit dat mijn doelbereik 2000-3000mg EPA/DHA per dag is, en dat mijn visolie supplement 600mg EPA/DHA per capsule bevat. Hier is hoe ik zou omgaan met drie verschillende scenario ‘ s:
- geen vis. Op deze hypothetische dag eet ik geen vis. Dat betekent dat Ik zal krijgen al mijn EPA / DHA uit mijn visolie supplement. In deze situatie, zou ik nemen 4 of 5 capsules voor een totaal van 2400-3000mg EPA/DHA.
- Sommige Vissen. Op deze hypothetische dag heb ik zin in een beetje vis. Waarschijnlijk iets bescheiden, zoals een pan gebakken haaienvleesfilet met gekarameliseerde uien en een kant risotto bedekt met een paar klodders crème fraiche. Kijk naar de bron die ik noemde ealier en zie dat 3 ounces haai heeft 0,7 gram (afgerond), of 700mg, van EPA/DHA. Dit valt buiten mijn bereik. Dus ik zou moeten nemen 3 capsules voor een extra 1800mg EPA / DHA en totaal van 2500mg.
- partijen vis. Op deze hypothetische dag, ga ik helemaal uit op een enorme “alles” pizza, inclusief 6 ons rauwe ansjovis! Met behulp van de hierboven gekoppelde bron, zien we dat de achovies geven me bijna 2,5 gram (1,232 g per 3-oz portie x 2 porties = 2,464 g), of 2500mg van EPA/DHA. Dit is binnen mijn bereik, dus er is geen noodzaak om visolie capsules te nemen.