melyik halolaj adagolás megadja a legjobb eredményt?
bárcsak adhatnék egy” egy kaptafára ” választ erre a kérdésre. De az optimális adagolás néhány tényezőtől függ.
ez az oldal segít felfedezni az optimális napi halolaj bevitel.
függetlenül attól, hogy a halolaj egy részét vagy egészét a tényleges halból vagy egy halolaj-kiegészítésből kapja-e, iránymutatást adok az egyes/megfelelő mennyiség(ek) kitalálásához.
halolaj adagolás
az egészséges embereknek szóló ajánlásom egy halolaj dózis az 2000-3000mg kombinált EPA/DHA tartományban naponta.
azonban meg kell beszélnie az adagolási paramétereket szakképzett orvossal, ha bizonyos orvosi vagy egészségügyi problémái vannak, amelyek növelhetik a halolaj mellékhatásainak valószínűségét.
ha az Ön egészségügyi problémája viszonylag kicsi, és nem tud vagy nem fog orvoshoz fordulni, akkor legalább alacsony halolaj-adaggal kell kezdenie (pl. 500-1000mg EPA/DHA naponta).
Hal vs. Kiegészítés
Ismerd fel, hogy az EPA/DHA bevitel nyomon követésének tartalmaznia kell mind a kiegészítő, mind az élelmiszerforrásokat.
tehát, ha egy adott napon halat eszel, ezt figyelembe kell vennie azáltal, hogy csökkenti az egyébként bevett halolaj kapszulák számát.
elméletileg a halolajok megszerzésének legjobb módja a halak fogyasztása, mivel ez egy egész étel, amely teljesebb tápanyagprofilt biztosít.
azonban ez a fajta étrend egyszerűen nem praktikus, gazdaságos vagy akár kívánatos a legtöbb ember számára.
továbbá ennyi hal elfogyasztása potenciálisan veszélyes lehet a halakban gyakran előforduló higany és más szennyező anyagok felhalmozódása által okozott egészségügyi kockázatok miatt. Mivel lehet kapni halolaj-kiegészítők, hogy megtisztították.
a valóságban a legbiztonságosabb és leghatékonyabb megközelítés az, ha hetente néhányszor halat eszünk, miközben az EPA/DHA többi szükségletét a halolaj kapszulákból kapjuk.
a halolaj adagjának kiszámítása
Szóval, hogyan lehet megtudni, hogy mennyi EPA és DHA van a halban, amit eszel? És mennyi minden egy halolaj kiegészítés? Jó kérdések. Olvassa el alább a válaszokat.
- Valódi Hal. Lásd ezt az erőforrást az összes főbb halfaj és azok EPA/DHA tartalmának listájához.
- Halolaj Supps. Az EPA és a DHA mennyisége a halolaj-kiegészítőkben termékenként változik. Ez a leggyakoribb, hogy megtalálja a halolaj termékek 300-600mg kombinált EPA/DHA per kapszula. Ez az információ a termék táplálkozási címkéjén található.
egy példa
csináljunk egy példát, engem használva alanyként. Feltételezzük, hogy a céltartományom napi 2000-3000 mg EPA/DHA, és hogy a halolaj-kiegészítésem kapszulánként 600 mg EPA / DHA-t tartalmaz. Így kezelném három különböző forgatókönyvet:
- nincs hal. Ezen a hipotetikus napon nem eszem halat. Ez azt jelenti, hogy az összes EPA/DHA-t megkapom a halolaj kiegészítésemből. Ebben a helyzetben 4 vagy 5 kapszulát vennék összesen 2400-3000mg EPA/DHA-ra.
- Néhány Hal. Ezen a hipotetikus napon, kedvem van egy kis halhoz. Valószínűleg valami szerény, mint egy serpenyőben sült 3 uncia cápahús filé karamellizált hagymával és egy rizottó oldalával, néhány CR csomó tetején. Nézd meg az ealier által említett erőforrást, és nézd meg, hogy 3 uncia cápa 0,7 gramm (lekerekített) vagy 700 mg EPA/DHA. Ez nem éri el a céltávolságomat. Tehát 3 kapszulát kell bevennem egy extra 1800 mg EPA/DHA-ra és összesen 2500 mg-ra.
- sok hal. Ezen a hipotetikus napon, mindent megteszek egy hatalmas “mindent” pizzán, beleértve 6 uncia nyers szardellát! A fent hivatkozott erőforrás felhasználásával azt látjuk, hogy az achovies majdnem 2,5 grammot (1,232 g/3 oz adag x 2 adag = 2,464 g) vagy 2500 mg EPA / DHA-t ad nekem. Ez pont az én cél tartományban, így nincs szükség, hogy bármilyen halolaj kapszulát.