Věšák: když hlad plodí hněv

na jedné straně vždy stojí za to poslouchat váš hněv. Hněv předává důležité zprávy. Hněv vám říká, že nedostáváte něco, co chcete, nebo že dostáváte něco, co nechcete. To jsou informace, které potřebujete. Hněv vás pak upozorní, že je čas přijít na způsoby, jak efektivněji získat to—co chcete-nebo zjistit, jak zabránit přetrvávání špatné situace.

současně je důležité se ptát sami sebe, zda je váš hněv silnější, než by jinak mohl být kvůli dočasnému stavu zranitelnosti. Koneckonců, kdy děti bojují? Většinou je to, když jsou unavení nebo hladoví, a z těch dvou, hlad může být častější příčinou. Platí to i pro dospělé? Totéž platí bez ohledu na váš věk. Hlad plus hněv naznačuje, že jeden je hangry.

kdy se stanete náchylným na věšáky?

znalosti, včetně sebepoznání, jsou moc. Kdy máte tendenci být podrážděný, frustrovaný, naštvaný – nebo horší, náchylný k plnohodnotnému hněvu?

dobrým místem, kde začít, pokud chcete zabránit těmto okamžikům hangry, může být udržování protokolu hněvu. Zde si můžete stáhnout zdarma hněv log zde.

poté, co jste deník vedli několik dní, objeví se vzory.

• v jakých hodinách se vaše nejpravděpodobnější podráždění?
• a během těchto časů, jak je pravděpodobné, že máte hlad?

nízká hladina cukru v krvi předpovídá vyšší emoční reaktivitu. O hodinu dříve by se určitá situace jednoduše cítila jako problém k vyřešení. Místo toho vyvolává nepříjemnost. Když je intenzita vaší podrážděné reakce nepřiměřená skutečné závažnosti události, je to Věšák.

prevence negativních emocí prakticky vždy porazí reparace po faktu.

jsem fanouškem nové správy věšáků Susan Albers. Albers nabízí to, co označuje jako 45 tipy, jak proměnit hlad v Šťastný.

je Zajímavé, že mnoho z jejích tipů adresu způsoby, jak se vyhnout přejídání kromě toho naznačuje, jak zabránit hladu per se. Je to proto, že hlad a přejídání mají tendenci jít spolu. Oba, jak vysvětluje, naznačují nedostatek plánovaného a vědomého stravování.

existuje souvislost mezi přílišným hladem a nadměrným jídlem?

Albers poukazuje na to, že přejídání může způsobit jiný druh problému s věšákem: příliš rychle se naštvat na ostatní. Když někdo jí nadměrně, je pravděpodobné, že si to uvědomí po tom, a v té době se na sebe pověsí.

Udělejte si chvilku, abyste objasnili své stravovací návyky.

• kdy máte příliš hlad?
• kdy jste v nebezpečí, že budete jíst příliš mnoho?

a co je nejdůležitější, pokud jste se chystali, aby o tom, jak byste mohli lépe předcházet závěs, jak dostat příliš velký hlad a z přes-jíst, co tři malé změny mohou mít obrovský rozdíl?

zde jsou tři těžké otázky.

• na koho ve svém životě máte tendenci se naštvat, když vybuchne závěs?

pamatujte, že vaše stravovací a hněvové vzorce mají obrovský dopad na ty, které máte rádi. Opravdu chcete čekat příliš dlouho na výživu, která může způsobit bolest lidem kolem vás? Dokonce i drobná podrážděnost nebo mírně frustrovaný tón hlasu pravděpodobně poškodí pocity přijímače.

pamatujte také, že hněv otráví vztahy, bolí vás i vaše blízké.

• kdo kromě vás ve vašem světě by mohl mít prospěch z udržování hněvu?

mohla by jejich pozornost a vaše pozornost, když se dostanou hangry, vám oběma pomoci užít si důsledněji mírumilovný a pozitivní vztah?

• co by mohlo být lepší způsob, jak zvládnout frustrující situace, než se zlobit?

můžete zkusit nejlepší možnou vizualizaci světla tohoto videa, abyste zjistili nové způsoby řešení situací v seznamu hněvu.

do konce závěsu . . .

povědomí je prvním krokem. Začněte si udržovat svůj deník hněvu ještě dnes.

podívejte se na Albersovu knihu o věšáku a mé knihy o odstranění zbytečného hněvu z vašich vztahů pro další nápady.