at være adræt betyder at kunne bevæge sig hurtigt og nemt. Infield og outfield defensive ballplayers skal have smidighed, såvel som fodarbejdet for at reagere hurtigt og felt jorden bolde, der hopper uforudsigeligt, og outfielders, der løber tilbage for at fange fluebolde bag deres kroppe. Batters har også brug for agility øvelser til baseball for at kunne køre hurtigere fra hjem til først.
Agility øvelser forbedrer spillernes reflekser, reaktionstid og fysisk styrke. Jo mere smidige dine spillere er, jo højere er deres felt-og løbepræstation.
øvelser centreret om at kaste og fange jordkugler og popfluer er vigtige for at udvikle feltevne, men agility-øvelser fokuserer på de fire grundlæggende elementer i at spille sport: agility, hastighed, hurtighed og fodarbejde. Disse øvelser kan udføres som en del af en øvelse regime under baseball praksis. Men det er opmuntret for spillere at gøre disse øvelser på egen hånd så godt.
Indholdsfortegnelse
Bunny humle
denne øvelse bruger trafikkegler som andre feltøvelser, men kræver, at spillerne bruger mere benkraft, end det tager at løbe hurtigt rundt om baserne. Det anbefales at få dine spillere til at udføre dette tidligst 30 minutter i praksis.
træneren har 5 trafikkegler til rådighed og stiller tre af dem op i en lige linje omkring 3-4 fod fra hinanden. Han instruerer sine spillere til at stille op i træk bag den første kegle. Spillere står med fødderne sammen og forbereder sig på at hoppe over keglerne.
træneren siger, “Gå”, og den første spiller hopper over den første trafikkegle, derefter den anden og den tredje, med nok plads mellem hver kegle til at lande og derefter hoppe igen over den anden kegle.
opmuntre dine spillere til at bruge deres arme, når de hopper. Pumpearme hjælper dem med at hoppe højere. Når de med succes har hoppet over tre kegler, skal du tilføje en fjerde på lige afstand væk og få dine spillere til at hoppe over dem igen. Arbejd op til at hoppe over fem kegler i alt.
efter at holdet har hoppet over fem kegler, skal hver spiller vende sig om og hoppe over dem igen i den modsatte retning.
side humle
i modsætning til den foregående øvelse skal dit hold hoppe over den første kegle og uden at stoppe hoppe over den næste og den næste i rækkefølge, indtil de har hoppet over alle fem kegler. Det er en non-stop øvelse. 
når spillerne har sprunget over de fem kegler, opfordre dem til at sætte op og hoppe over dem igen i den modsatte retning. Denne øvelse er vigtig for at udvikle lateral hurtighed og kraft, og vil løsne dig infielders, hjælpe dem med at felt jorden bolde ramt til venstre eller højre med større lethed.
som med den forrige keglebor skal spillerne pumpe deres arme, når de hopper over keglerne.
Agility Ladder Feet Shuffle Drill
alle spillere skal have fart og være hurtige på forsvaret kører for at fange en flue eller felt jorden bolde. Hastighed, smidighed, hurtighed og fodarbejde er nøglen til præcis bevægelse, som hver spiller skal have, fra kander til outfielders.
Agility stiger er steget i popularitet i de sidste par år og er blevet nyttige bygning spillernes fodarbejde evner. Jeg anbefaler, at du henter en på
til denne øvelse anbefaler vi, at trænere får en af de agilitystiger, der er tilgængelige i sportsforretninger eller på steder online. Omkostningerne er meget lave, men vil gavne dine spillere’ træning regime på grund af sin enkelhed og brugervenlighed.
en agility stige ligner en almindelig stige, men er lavet af nylon og plast. Trinnene er justerbare. En agility stige 15 fod i længden fungerer godt med denne boremaskine. Juster trin bredere fra hinanden for mere avancerede baseball agility øvelser.
da agilitystiger ligger fladt på jorden, kan trinøvelser som denne udføres med dem i stedet for trafikkegler. Denne øvelse er en shuffle drill og kan betragtes som dansetræning, bortset fra baseballspillere.
læg agility stigen på jorden, helst udendørs på en flad overflade som skåret græs eller infield snavs. Spillere står på venstre side af agility stigen i den ene ende.
- Træd ind i stigen med din højre fod.
- Tag din venstre fod ind. Du står nu mellem de to første trin i agility stigen.
- Træd ud med din højre fod.
- venstre fod bevæger sig op til den næste “boks” mellem det næste sæt trin.
- Tag din højre fod ind.
- venstre fod ud.
- højre fod ind.
- fortsæt med dette fodarbejdsmønster helt op ad stigen.
ideen er, at spillerne skal blande sig gennem agility stigen udenfor og mellem trinnene i dette trin mønster. Fødder og ben gå op, knæ bøje som dit hold øger deres smidighed træde gennem boret.
når fielding grounders og flytter til at kaste til infield baser, denne shuffle mønster bore dubletter faktiske fodarbejde spillere gør i spillet.
løb og skift øvelse
infield-og outfield-spillere løber bagud, når bolden rammes bag dem, men tæt nok til at fange, hvis de kan løbe sidelæns og tilbage, mens de sporer boldens flyvning på samme tid.
til denne øvelse begynder træneren at stå omkring 8 fod foran en af sine spillere, begge står overfor hinanden. Træneren siger, “Gå”, og spilleren begynder at krybe fremad, venstre fod først efterfulgt af højre.
efter at have taget to snigende skridt fremad, løber spilleren hurtigt til venstre på hans fødder. Coach siger, “skifte” og spilleren løber tilbage i den modsatte retning og tilbage, udvide sin handske, mens den kører. Træneren kaster ham en fluebold for at fange, spilleren sporer med øjnene og fanger den.
jo flere gentagelser af denne øvelse (10-15), jo mere smidige bliver dine spillere i deres løb og skiftebevægelser. Spillere skal altid køre lys på deres fødder i boret og spore bolden, mens de løber. Spillere har opnået borens formål, når de er i stand til at opretholde øjenkontakt med bolden, mens de løber.
Backpedal Ball Drop Drill
denne øvelse skal kun udføres, når den første holdopvarmning er afsluttet. Det bruger hamstrings bag på benene og kræver smidighed og koordination for at udføre, så sørg for, at dine spillere er fysisk klar efter den første træning.
Hold op spillere i par af to og få dem til at stille op langs den første og tredje base sidelinjen. En spiller har bolden, mens den anden spiller henter den.
en spiller nu backpedals langs foul linje væk fra spilleren med bolden. Spilleren med bolden holder bolden ud i armlængden væk fra ham. I øjeblikket ser spilleren backpedaling sin holdkammerat droppe bolden, han vender retning og løber frem for at fange den.
den løbende spiller, efter at have hentet bolden, returnerer den til den stationære spiller og begynder at backpedal igen og gentager sekvensen. Efter 10 gentagelser af backpedaling og starter forfra, spilleren par skifter roller.
Kvadrantbor
fodarbejde er nøglen til et effektivt forsvar, og jo flere retninger spillere kan køre, jo lettere bliver det for dem at feltkugler rammer til venstre, højre, foran og bag dem.
til denne øvelse skal du bruge to lange stykker tape hver ca.fem meter lang, en længde tape krydser den anden direkte i midten, hvilket skaber 4 områder af samme størrelse mærket 1, 2, 3 og 4.
træneren instruerer hver spiller til at hoppe med fødderne sammen fra en af de fire områder til den næste. Her er de forskellige anbefalede hoppesekvenser:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
spillere skal hoppe frem og tilbage fra det ene område til det næste, derefter tilbage og gentage 10 gange og holde deres fødder sammen. Når deres hoppe forbedres, instruere dem til bare gennem 3 områder, derefter 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
når de har vist, at de let kan hoppe gennem fire områder, kan du prøve at hoppe med en fod ad gangen. Sørg for, at deres kropsholdning er korrekt, brystet op, ansigt og nakke fremad. De skal have deres fødder på jorden så lidt som muligt.
Boksspring
der har været en masse forfremmelse om fordelene ved at træne med en plyometrisk kasse. I virkeligheden kan baseballbusser bruge en simpel kasse lavet af træ. Dimensioner på 28 inches af 24 inches af 20 inches anbefales. På denne måde kan boksens højde justeres opad 4 tommer ad gangen, da deres spring forbedres. Denne øvelse hjælper også med at forbedre lateral 
bevægelse.
denne øvelse skal udføres uden spillere iført overskydende polstring eller klamper. Få dem til at fjerne deres sko. Placer en kasse i midten af et område, der har clearance på omkring 8 fod i hver retning (4 fod på hver side af kassen). Få dine spillere til at stille op på den ene side af kassen.
- spiller kneb omkring 8 inches væk fra kassen, palmer fladt på jorden skulder længde fra hinanden.
- træner siger, “Gå” og spiller hopper fra sin knebøj position op på kassen og lander på begge fødder.
- Spring tilbage ned fra kassen til deres startposition.
- gentag 10 gange for at fuldføre et sæt.
der er flere variationer til denne øvelse. Efter at have hoppet op og ud af kassen, kan spillerne starte boret oven på kassen og hoppe ud til venstre, højre eller foran dem. Når de først er konditioneret til at hoppe på og ud af kassen, kan du også instruere dine spillere om at hoppe på kassen sidelæns op, sidelæns ned.
5 Cone Ball Running Drill
denne øvelse er specifik for at nå til feltboldkugler og kræver, at spillerne løber fremad, bagud og side til side. Ofte bliver infielders nødt til at hente en baseball barehanded og derefter kaste den hurtigt til en anden spiller for at få en løber ud.
at bevæge sig i alle forskellige retninger med hastighed og smidighed bliver mere og mere vigtigt i moderne baseball. Når grundlaget for hurtig bevægelse med godt fodarbejde er etableret, bliver alt andet, som spillerne gør, felt, løb og endda rammer, bedre, fordi deres fødder bevæger sig let og med hurtig præcision.
til denne agility bor skal du placere fem kegler i en halvcirkel (halvmåne). Træneren knæler på ydersiden af keglerne, og spilleren står klar lige uden for en af endekeglerne og væk.
træneren kaster en jordkugle først til keglen nærmest spilleren. Spilleren scoops det op med sin hånd og kaster bolden underhåndet tilbage til træneren.
dernæst kaster træneren til den næste kegle i halvcirkel længere væk fra spilleren, der sprinter til og marker den barehanded. Bliv ved med at kaste, indtil din spiller har Sprintet til og felt bolde ved hver kegle.
spillere begynder at bremse med deres bagben først og derefter forbenet. Hvis deres vægt tvinges til forbenet, vil de ikke være i stand til at stoppe og vil fortsætte med at bevæge sig fremad.
forsinket Steal Agility Drill
dette er en løbende bor mellem baser. Det understreger, at de blandede bevægelsesløbere tager posen af for at tage den sekundære ledning, når de er på basen. At gøre denne øvelse til en del af dit teams øvelsesregime kan hjælpe dem med at få en ekstra base på et hit eller en feltfejl.
Placer en løber på første base og instruer ham om at blande sig til den sekundære basisposition ud af basen. Dette handler om to shuffles off først, venstre fod, højre fod, derefter venstre, højre igen. Træner står hjemme plade med et bat og baseball.
træner rammer bolden til shortstop. Han vil felt det og kaste til sekund for at forsøge at slå din løber ud til anden. Løberens vægt skal være på hans højre fod i det øjeblik bolden rammes. Den anden jorden bolden er ramt til shortstop, løberen bevæger sig og forsøger at slå kast til den anden base spiller dækker posen. Glidning er ikke nødvendig.
denne øvelse kunne udføres uden en hitkugle med fielders ved at placere løbere på hver base i stedet. Træneren siger, ” Sæt ” og hver løber tager to shuffle trin fra posen og tryk på deres højre fod, venter. Træner siger derefter, “gå”, og hver spiller løber til den næste taske.
en sjov konkurrence for spillerne er at gøre boret til et løb for at se, hvem der når den næste taske 90 meter væk, og gøre konkurrencen bedst af fem.
figur 8 bor
figur 8 bor er designet til at forbedre styrken i en spillers ankler og knæ. Det er en simpel øvelse, der indebærer at løbe rundt om korte trafikkegler i et figur 8 Mønster. Styring af ben og fødder omkring keglerne forbedrer knæ-og ankelstyrken.
du skal bruge fem trafikkegler. Arranger keglerne i en figur 8: to i en linje omkring 5 fødder fra hinanden, to mere om 10 fødder væk parallelt med de to første kegler, og en i midten, hvilket gør en figur 8.
- spiller står på ydersiden til venstre for keglen. Træneren siger: “Gå.”
- spiller kører i en diagonal gennem midten, passerer på højre side af den midterste kegle til højre udenfor kegle.
- han fortsætter, løber nu rundt om keglernes yderside og går ind i figur 8 igen, denne gang passerer på venstre side af den midterste kegle og til ydersiden igen.
- spiller løber rundt om de ydre kegler, tilbage inde og passerer den midterste kegle til højre.
trænere skal have en timer eller stopur, der normalt kommer installeret i mobiltelefoner og bede spillerne om at køre figur 8-mønsteret i 2 minutter. Stop derefter og spred keglerne længere fra hinanden for at øge løb og drejning.
Push Up and Sprint Drill
denne øvelse fungerer alle musklerne i over-og underkroppen og tager kun et par sekunder at gøre. Du kan indarbejde denne boremaskine med figur 8 boret ovenfor. Jo flere keglebor du tilføjer til det, jo mere træning oplever dine spillere.
denne øvelse skal udføres på en blød overflade som markgræs. Hvis trænere har adgang til gym faciliteter, ved hjælp af en gulvmåtte ville også arbejde, men et felt med genvej græs vil gøre. Spillere kan bære sneakers eller klamper.
spilleren lægger sig med maven på jorden, håndfladerne presset mod jorden skulderlængde fra hinanden, og hans fødder i samme afstand fra hinanden som hans arme. Træneren siger”Gå.”
spilleren skubber fra jorden for at komme til løbeposition så hurtigt som muligt og sprinter derefter omkring 30 fod, alt sammen i en udvidet bevægelse. Du kan medtage et figur 8 keglemønster i slutningen af deres sprint, så de kan løbe rundt og derefter tilbage.
få dit hold til at skubbe op og sprint den ene efter den anden, og hold fremdriften i gang. Den spiller, der har afsluttet boret, kan køre i en cirkel tilbage til slutningen af linjen for at skubbe op og sprint igen.
kører for en dobbelt
denne øvelse lærer spillerne at forblive lette på deres fødder for at løbe hurtigere og omdanne en enkelt til en dobbelt, når en bold rammes mellem to spillere på oppositionen.
træneren stiller sine spillere op på hjemmepladen. Denne øvelse kan udføres uden baseball, men du kan også prøve at simulere et rigtigt spil ved at ramme en bold i udmarken med en fungo-flagermus for at se, om din spiller kan slå kastet til andet.
spillere antager batting position, bat i hånden. Træner siger, “Gå,” spilleren taber bolden og løber til første base. Det er vigtigt for løberens knæ at pumpe højt op, og sørg for at løbe på fødderne fra hjem til andet.
trænere kan bruge deres telefons stopur til at teste spillernes hastighed. Du kan gøre det til en konkurrence og ur hastigheden for den hurtigste løber.