Heart-Healthy Breakfast Opskrifter: Morgenmad er ofte udråbt til at være det vigtigste måltid på dagen, men alligevel den mest ignorerede. Om morgenen er vi generelt presse for tid; derfor glemmer vi ofte eller undgår at spise morgenmad. Det faktum, at et sundt morgenmåltid er vigtigt for vores krop, bør vi aldrig undgå det og faktisk skal holde det protein – og fiberrige. bogstaveligt betyder at bryde den hurtige; da vores krop ikke spiser i næsten 8-10 timer efter sidste nats middag, indtil vi vågner op, bliver det afgørende for os at genoplive vores krop med helsekost om morgenen. Ikke underligt den mest populære slagord, der siger- ‘ Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en pauper!’
men der er forskel på at have en morgenmad og have en tilfredsstillende morgenmad. Betydning, at have i går aftes skive eller et stykke brød ville ikke rigtig nok din krop. Selvom det er en god vane at have et tilfredsstillende, komplet måltid til morgenmad, bør det ikke handle om hurtige og forarbejdede fødevarer. Det skal være en afbalanceret blanding af sunde, mættende og selvfølgelig velsmagende lækkerier! Da det er dagens første måltid, skal man sørge for at begynde med en sund en. Et hjerte sund kost ville i sidste ende føre til et sundt liv, og for et sundt liv at tage sig af hjertet er et must. Det er ingen hemmelighed, at du er, hvad du spiser, og uanset hvor mange træningsregimer du følger eller apps, du tilmelder dig, hvis du ikke spiser rigtigt, er det hele forgæves. Mens regelmæssig motion er et must, ville en hjerte-sund morgenmad hver dag hjælpe med at opretholde en afbalanceret sund livsstil.
da din morgenmad ville være brændstof for hele dagen forude, bør det være en blanding af alle ting nærende og godt for hjertet. Men det betyder ikke, at du skal opgive dit yndlingskød eller syndige kager, du kan altid lege rundt om ingredienserne og gøre dem sunde. En hjertesund morgenmadsopskrift skal pakkes med havre, nødder, frugt sammen med vitamin-C-rige fødevarer, der sænker risikoen for hjertesygdomme. For at lette dine bekymringer for at forberede en hjerte-sund kost til morgenmad midt i morgen rush, har vi fået en runde-up af opskrifter, som du kan forberede derhjemme.
7 bedste hjerte-sunde Morgenmadsopskrifter at lave derhjemme:
havre med lavt kalorieindhold Idli
perfekt morgenmad eller brunchopskrift! Lavt på kalorier, lavt på kulhydrater og højt på næringsstoffer, disse havre idlis er lette og fluffy. Det er lavet med havre, der er rige på opløselige fibre, der igen hjælper med at sænke kolesterolniveauerne. Det har også gulerødder og linser, der er rige på vitamin B og antioksidanter, der hjælper med at reducere blodsukkerniveauet og holde det generelle helbred i skak. Havre idli er ikke kun sund, men en ekstremt velsmagende skål til hurtigt at forberede sig til morgenmad.
(Læs også: 11 bedste Havregrynopskrifter / nemme Havregrynopskrifter)
hjerte-sunde Morgenmadsopskrifter: havre, der er rig på mineraler, vitaminer og proteiner, giver denne ret en høj næringsværdi uden at gå på kompromis med den lækre smag.
Orange Tofu Dumplings
i det øjeblik vi hører tofu, forestiller vi os alle ting sunde! Og hvorfor ikke, det er en stor kilde til protein, vitaminer, mineraler og fibre, der hjælper med at opretholde kolesterol. Udover alt er den rig på flerumættede fedtstoffer, som er gode for hjertesundheden. Når det kombineres med vitamin-C-rige appelsiner, der er fyldt med antioksidanter, hjælper det med at sænke risikoen for hjertesygdomme. Her er en interessant dumplingsopskrift fyldt med tofu, appelsiner, spinat og endda nødder som valnødder og svesker gør det til den perfekte morgenmadsside at forberede derhjemme.
sund mad til hjertet: dyppet i en sød appelsinsauce, her er innovative tofu og rava dumplings fyldt med spinat, svampe og valnødder. Spinatpandekage
spinat (palak) er en af de mest nærende grønne bladgrøntsager, vi har. Udover at være rig på næringsstoffer som jern og calcium, har spinat også tilstedeværelsen af lutein, der hjælper med fortykkelse af vægge i arterier, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. Denne pandekage lavet med fuldkornsmel med en lækker fyldning af svampe og spinat er bare den perfekte hjertesund morgenmadsopskrift, du skal begynde din dag med.
hjerte-sunde Morgenmadsopskrifter: en sund sød fuld hvede spinatpandekage med en overdådig svampefyldning.
mandel og tranebær Poha
den vigtigste morgenmadsopskrift gjorde desto mere sund! Nødder som mandler og valnødder har vist sig at være gode til hjertesundhed og er så alsidige, at du bogstaveligt talt kan tilføje det til enhver skål til den ekstra knas. Poha at være en let og mættende skål laves ofte på tværs af indiske hjem i forskellige stilarter, her er en let poha-opskrift fyldt med godheden af tranebær, kokosnød og mandler, som du nemt kan tilberede derhjemme til en hjertesund morgenmad!
hjerte-sunde morgenmad opskrifter: pakket med mandler og smagfulde tranebær, det giver en interessant kombination at prøve hjemme. linser og forkullet Broccoli Chaat
en smagfuld godbid, der er lige så nærende, linser og forkullet broccoli chaat er en fristende blanding af dal, sorte bønner, broccoli, citrusagtig sød lime, methi spirer og papaya med en lækker dressing af chaat masala, aamchoor, balsamicoeddike, honning og løg. Grøn grøntsag som broccoli er rig på carotenoider og forhindrer iltning af celler af frie radikaler.
(Læs Også: 11 bedste Broccoli Opskrifter / Nemme Broccoli Opskrifter)
hjerte-sunde Morgenmadsopskrifter: ristet/forkullet broccoli kastes ind med linser, bønner, kartofler og methi-spirer, drysset med en lækker blanding af dressing. Apple Chia Seeds Smoothie
en hurtig, nem og ekstremt nærende smoothie til at gå sammen med måltidet! Her er en smoothie opskrift med lastbiler af næringsstoffer i form af chiafrø, der er fyldt med jern, calcium, sinc og B – vitaminer-som alle hjælper med at opretholde blodsukker og kolesterolniveauer. Chia frø er kombineret i denne hjerte-sunde opskrift med æble, der har pektin fiber, som er kendt for at reducere niveauet af LDL (usundt kolesterol) og yderligere reducerer risikoen for hærdning af arterier i hjertet, hvilket gør en nærende, men lækker smoothie til brændstof din krop op for resten af dagen.
hjerte-sunde morgenmad opskrifter: alt det tager er fem minutter og tre ingredienser til at piske op denne kolde og lækre smoothie.
Hørfrøsmoothie
en vidunderlig ingrediens, som enhver fitnessentusiast ses gumlende, hørfrø er en superfood, der er en skat af forskellige sundhedsmæssige fordele. Overfladen af fibre i hørfrø hjælper med at sænke usundt kolesterol og styre blodsukkerniveauet, hvilket hjælper hjertesundheden; mens omega-3 fedtsyreindhold hjælper med at sænke uønskede fedtstoffer i blodet, der igen reducerer risikoen for slagtilfælde. Mens du kan tygge på hørfrø som det er, men her er en lækker hørfrø smoothie opskrift, som også er fyldt med godhed af sojamælk, bananer, jordbær og honning, som du nemt og hurtigt kan forberede hjemme til morgenmad!
at have en hjertesund morgenmad er lige så vigtig som at have en solid morgenmad! Prøv disse hjertesunde morgenmadsopskrifter derhjemme, og fortæl os din favorit i kommentarfeltet nedenfor!
om Aanchal MathurAanchal deler ikke mad. En kage i hendes nærhed forsvinder helt sikkert på en rekordtid på 10 sekunder. Udover at lægge op på sukker, hun elsker bingeing på venner med en plade af momos. Mest sandsynligt at finde sin soulmate i en madapp.