har du nogensinde vågnet op i en kold sved efter at have oplevet det værste mareridt nogensinde? Eller endda værst, har du oplevet et tilbagevendende mareridt? Den virkelige årsag til mareridtene er måske fra den sene aften, du spiste aftenen før.
i lang tid har forskere skrevet om forbindelsen mellem kost og dårlige drømme. Faktisk har forskere i over 2.000 år skrevet om dette emne, men nu er der endelig en undersøgelse om dette emne.
undersøgelsen blev udført på et universitet i Canada, hvor 396 studerende blev undersøgt dagligt i to uger på deres kost og drømmekvalitet. Disse studerende måtte besvare spørgsmål om deres kostvaner, drømmevaner, søvn, psykologisk funktion og helbred. Baseret på disse studerendes svar var forskerne i stand til at komme med en liste over fødevarer, der forårsager mareridt.
Husk de dage på college, hvor der var liv, og det var ligegyldigt, om du spiste det klokken 9 eller 12? Nå, al den ost lige før sengetid er måske ikke den bedste ide.
mejeri indeholder tryptophan (en aminosyre, der er en bestanddel af de fleste proteiner), som fungerer som en forløber for det søvnfremkaldende hormon serotonin, men mange mennesker rapporterede, at de oplevede natterror langt oftere. Dette kan helt sikkert være en god grund til at give slip på de sene aftenostbehov.
varm Sauce
Ja, jeg ved, at du måske har en kærlighed til varm sauce, og jeg ved, at det kan være svært at ikke lægge det på alt, men du kan skifte mening om at have det, før du glider ud i drømmeland. Ifølge undersøgelsen, at spise varm sauce lige før sengetid fik deltagerne til ikke kun at have en forfærdelig søvn, men det gav dem også høje stressdrømme.
krydret mad øger din krops temperatur, hvilket kan ændre den måde, drømme dannes under REM (rapid eye motion) – søvnstadiet. Du behøver ikke at skære varm sauce helt ud af dit liv, men det anbefales, at du skærer den ud mindst 6 timer før du sover.
alkohol
ikke kun forårsager store mængder alkohol dræber tømmermænd og hovedpine, men de forårsager også nogle af de værste mareridt, du nogensinde vil opleve. Fra alle de gange, du vågner op i og ud af din søvn, til manglen på næringsstoffer, som din krop løber ud af, kan din krop bare ikke fungere for at give dig en ordentlig nattesøvn. Mange mennesker rapporterede at have intense mareridt og stressende scenarier for hver drøm.
chokolade
mens mejeriprodukter var højt på listen for stærkt at påvirke drømme, kommer slik og chokolade på 2.pladsen for at give folk skøre og foruroligende drømme. Chokolade er lavet med høj koffein (som sænker din evne til at falde i en dyb søvn) og har store mængder sukker. At kombinere disse to ting vil forårsage den værste slags drømme og lade dig vågne op i en sved panik.
selv mørk chokolade, som er sundere, kan stadig få dig til at opleve dårlige drømme. Råd, hvis du skal have din aftenchokolade, så prøv at skære din portionsstørrelse ned til middag eller nyd den som en tidlig eftermiddagsmad i stedet.
Chips
selvom chips mangler sukker og koffein, er det stadig ikke godt at have som en sengetid snack. Det blev rapporteret, at spise “fedtet junkfood”, såsom chips, var årsagen til 12,5% af alle forstyrrende drømme i undersøgelsen. Fedtet i chips kan også påvirke din fordøjelseskanal, hvilket får dig til at vågne op ofte i hele din søvn.
alle disse problemer kan let undgås, hvis du skifter til sundere chipindstillinger eller endda overordnede sunde alternativer (blandede nødder, gulerodspinde, selleri osv.)
varm chokolade
denne lækre godbid er fantastisk, især om vinteren, men det er en kombination af alt, hvad vi nævnte ovenfor, der forårsager dårlige drømme; sukker, mejeri og mælk. Hvis du stadig har brug for noget varmt for at få dig til at sove, så prøv at drikke koffeinfri te eller varmt vand med citron.
den beroligende blanding af begge disse er nok til at sætte nogen i en god søvn… bare glem mælken.
7 & 8. Pasta & brød
Pasta og brød, også kulhydrater, forårsager kaotiske drømme, og det er ikke noget chok for os, da sukkerforbrug har den samme effekt. Kulhydrater konverterer faktisk til glukose (en form for sukker), så det er ikke en god ide at spise masser af det før en nats hvile.
vi anbefaler at prøve at spise kulhydrater tidligt på dagen for at give din krop tid til at fordøje før søvn. Nogle gode alternativer omfatter spise courgette nudler, portobello champignon boller og aubergine pasta osv.
sodavand
det er svært at tro, at så mange af os drikker sodavand mere end vand, vi spiser flere dåser om dagen, som alle indeholder meget usunde ingredienser, og nu kan sodavand også give dig mareridt.
undersøgelsesdeltagere rapporterede, at de havde mareridt, selv når de drak sodavand tidligere på dagen på grund af højt sukker og koffein. Hvis det ikke styrer dig klart fra sodavand, indeholder det også potentielt kræftfremkaldende farvestoffer (som karamelfarvning) og undertiden træharpiks.
i slutningen af dagen skal du sørge for at spise sundt, så du kan få glade, positive og afslappende drømme.