Yoga er en meget gammel fysisk og mental praksis, der har ekspanderet rundt om i verden på grund af dens fordele, og at den garanterer en fast krop, et stabilt sind og en velvillig ånd.
det er en gammel kunst, der rigeligt har vist, at det kan forbedre vores livskvalitet, ikke kun fysisk, men også mentalt og åndeligt.
Psykologi og yoga
består af stillinger (asanas), afslapning (savasana), meditation (dhyana), vejrtrækning (pranayama), kriyas (rensninger), mudras (energiforseglinger), kirtan (chants), mantra eller ritualer. Ud over en øvelse er det for mange en livsstil, der søger velvære, indre fred og indebærer en livsstil, der forpligter sig til observation af etiske retningslinjer, livsprincipper og tilstrækkelig ernæring.
Yoga opnår integrationen af bevægelse med åndedrættet, indtil disse ophører med at være to separate enheder og bliver en. Dens praksis bliver et ekstremt stærkt middel til transformation, der forårsager dybe ændringer i vores helbred. Faktisk ses dets anvendelse som en forebyggende eller rehabiliterende medicin, fordi den stimulerer metaboliske og anabolske processer og forbedrer cirkulationen af energi og ilter kroppen. Når vi taler om yoga, kan vi ikke kun henvise til de fysiologiske fordele (for eksempel øget fleksibilitet, nedsat muskelstivhed osv.), men vi skal nævne de positive konsekvenser, det producerer på sindet, følelsesmæssigt velvære og hjernen.
derefter præsenterer vi fra psykologi og sind de seks psykologiske fordele ved at praktisere yoga.
reducerer stress
livsstilen i vestlige samfund kan få mange mennesker til at lide af stress og forårsage psykiske helbredsproblemer såsom depression, angst osv. En undersøgelse foretaget af Thirthalli og Naveen (2013) viser, at behandling med yoga reducerer niveauerne af cortisol, et hormon, der frigives som reaktion på stress.
Cortisol er nødvendigt for kroppen, da det regulerer og mobiliserer energi i stressede situationer, men hvis vi har for meget eller stiger i situationer, som vi ikke har brug for det, producerer det mange bivirkninger. Ved at øve yoga kan vi sænke niveauerne af dette hormon og derfor reducere stress.
forbedrer søvn
Serotonin (5-HT) er en neurotransmitter afledt af en aminosyre kaldet tryptophan. Det sender beskeder i hjernen og gennem nervesystemet og deltager i mange processer såsom regulering af humør eller appetit. Derudover er en af hovedopgaverne at øge produktionen af melatonin, et hormon, der regulerer søvncyklusser.
for en fredelig hvile er serotonin også involveret i kontrol af stress og kropstemperatur. “Praksis med yoga øger serotoninniveauet, så det hjælper dig med at sove bedre” forklarer Dr. Murali Doraisvam, forfatter af en undersøgelse fra Duke University, hvor gennemgangen af mere end 100 forskningsartikler om yoga var inkluderet.
forbedrer humør
som diskuteret ovenfor regulerer serotonin (5-HT) også humør. Lave niveauer af 5-HT er forbundet med depressiv og obsessiv adfærd. Forskning fra Cabral, Meyer og Ames (2011) fandt, at regelmæssig yogapraksis giver betydelige forbedringer hos patienter med depression og angst svarende til fysisk træning på grund af øget serotonin.
en anden neurotransmitter, der synes at påvirke dette aspekt, er GABA. En nylig undersøgelse foretaget af Boston University og University of Utah har vist, at der også er en stigning i denne neurotransmitter hos yogapraktikere.
forlænger livet og forhindrer degenerative sygdomme
amerikanske forskere fra School of Medicine ved University of Harvard og Massachusetts General Hospital har efter en undersøgelse vist yoga og meditation for at øge størrelsen på telomerer, de strukturer, der er placeret i enderne af kromosomer, og som er direkte relateret til aldring, udvikling af visse sygdomme og endda for tidlig død.
undersøgelsen konkluderer, at der synes at være en positiv sammenhæng mellem sunde og store telomerer og øget levetid, forebyggelse af degenerative sygdomme og menneskers sundhed. At lave yoga kun 15 minutter om dagen er nok til at producere biokemiske ændringer i hjernen og neuronerne.
forbedrer koncentrationen
Yoga-udøvere forbedrer koncentration, koordination, reaktionstid, hukommelse, læring og viser en større evne til at løse problemer ifølge en undersøgelse af Neha Gothe, professor ved Detroit State University. Ifølge hans forskning, offentliggjort i Journal of Physical Activity and Health, er 20 minutters yoga om dagen mere gavnlig på et kognitivt niveau end en session med intens fysisk aktivitet.
- relateret artikel: “9 tip til forbedring af koncentrationen”
forbedrer forholdet og køn
ifølge Pete McCall, træningsfysiolog og personlig træner for det amerikanske træningsråd:”Yoga kan resultere i bedre køn, fordi det vil hjælpe din fleksibilitet og styrke dine bækkenmuskler.”En undersøgelse offentliggjort i Journal of seksuel medicin antyder, at yoga kan behandle for tidlig sædafgang og forbedre seksuel tilfredshed.
som nævnt af en anden forskning fra University of British Columbia øger reduktionen af stress takket være yogaens praksis libido og seksuel vitalitet. Derfor er det muligt, at partnerforholdet også vil være til gavn ved at forbedre seksuallivet på forskellige måder.