Den nemme vejrtrækningsteknik, der forbrænder fedt

af Sharon Stills, Nmd

det er ingen hemmelighed, at det kan være svært for kvinder i perimenopause at opretholde en sund kropsvægt. Hormonel ubalance og relaterede ændringer i kroppen kan bremse stofskiftet. Når det sker, bliver det pludselig lettere at gå op i vægt og meget sværere at miste det.

dette er hovedårsagen til, at konventionelle vægttabsplaner ikke rigtig hjælper, når du bliver ældre. Problemet er ikke, hvor mange kalorier du spiser, så begrænsning af kalorier vil ikke føre til vægttab.

men her er noget, der kan-vejrtrækning! Det kan virke for simpelt til at blive troet — men en ny undersøgelse viser, at det fungerer, og forklarer hvordan.

diafragmatisk vejrtrækning hjælper med at øge stofskiftet

en nylig undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science viser, at øvelse af en særlig teknik kaldet diafragmatisk vejrtrækning kan øge stofskiftet hos voksne og hjælpe med at tænde fedtforbrænding. Det har også mange andre sundhedsmæssige fordele.

i undersøgelsen af 38 deltagere praktiserede halvdelen diafragmatisk vejrtrækning, en metode, som mange af os kender som “maveånding”, hvor du trækker vejret dybt nok til at strække din membran. (Din membran er den kuppelformede muskel, der sidder lige under dine lunger og lige over din mave.) Den anden halvdel udførte forskellige åndedrætsøvelser, der involverede ved hjælp af en feedback-åndedrætsværn. I den diafragmatiske åndedrætsgruppe fandt forskere en signifikant forskel i det samlede iltindtag og hvilende stofskifte. Den anden gruppe, der brugte åndedrætsapparatet, oplevede ikke disse forbedringer.

Hvordan kan en vejrtrækningsteknik have alle disse sundhedsmæssige fordele?

der er mindst to måder, denne specielle vejrtrækningsmetode giver dig sundhedsmæssige fordele. Først er et simpelt mål for iltindtag. Når du indånder dybt med” maveånden”, slapper din membran af og bevæger sig nedad. Dette skaber plads i brystet, så lungerne kan ekspandere. Større iltstrøm i kroppen øger individuelle cellers evne til at forbrænde kalorier, øge energiniveauet og gøre vægttab lettere.

problemet er — de fleste af os praktiserer overfladisk vejrtrækning, hvor åndedrættet hovedsageligt forbliver i det øverste område af lungerne, og membranen ikke får meget af en træning. Når dette sker, får vi ikke det metaboliske boost, som øget ilt leverer. Og gæt hvad? Lav vejrtrækning er forbundet med stress. Så når du har brug for dyb vejrtrækning mest, gør du det naturligvis mindst.

den anden virkningsmekanisme er effekten dyb vejrtrækning har på pulsvariabilitet. Dette er et forhold mellem balancen mellem dine sympatiske og parasympatiske nervesystemer. Groft sagt er det sympatiske dit” kamp eller flugt ” – svar, og det parasympatiske er din afslapning og helbredende respons. Diafragmatisk vejrtrækning stimulerer det parasympatiske system, hvilket sænker vores stressrespons og dermed sænker blodtrykket, understøtter immunfunktion og andre sunde effekter.

den gode nyhed? Det er nemt at lære diafragmatisk vejrtrækning og gøre det til en regelmæssig vane.

sådan praktiseres diafragmatisk vejrtrækning

1. Lig på ryggen på en yogamåtte eller i sengen, med knæene bøjede og hovedet understøttet med en lav pude. Hvis det er nødvendigt, skal du placere en pude under knæene for ekstra støtte.

2. Placer den ene hånd på dit øvre bryst og den anden på din mave lige under dit ribbenbur.

3. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og træk luften dybt ind mod din nedre mave. Hånden på brystet skal forblive stille i starten, mens den på din mave skal stige.

4. Stram dine mavemuskler, og lad dem falde indad mod din rygsøjle, når du udånder langsomt gennem spidsede læber. Hånden på din mave skal bevæge sig ned til sin oprindelige position.

Øv dette åndedrætsmønster i mindst 10 minutter om dagen og nyd fordelene ved mere energi, et hurtigere stofskifte, lavere blodtryk — og lettere vægttab.

Tip: du bemærker muligvis, at der først er behov for en øget indsats for at bruge membranen korrekt — men praksis gør mester. Når du er fortrolig med teknikken, kan du prøve den, mens du sidder i en stol, med knæene bøjede og dine skuldre, hoved og nakke afslappet. For at indarbejde i en yoga eller anden øvelsespraksis skal du blot sidde på tværs af benene på din gulvmåtte.

endnu flere fordele ved dyb vejrtrækning

diafragmatisk vejrtrækning er et kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig med at slappe af, sænke din puls og blodtryk og reducere de skadelige virkninger af stress din krop. Dette er grunden til, at diafragmatisk vejrtrækning ofte bruges i meditation og anden sind-kropspraksis. Men regelmæssig dyb vejrtrækning forbedrer også mange andre funktioner, fra hormonbalance til kernemuskelstyrke, fra immunforsvar til din evne til at tolerere intens træning. Forskning viser endda, at diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe med søvnløshed og afslappende søvn, uregelmæssigheder i hjerterytmen og PTSD.

alt dette fra bare at ændre, hvordan du trækker vejret? Tag en dyb (diafragmatisk) ånde og se hvad der sker.

Rev op dit stofskifte og begynde at brænde mere fedt med M-Boost, vores eksklusive stofskifte supplement til kvinder!