følgende er et sponsoreret indlæg fra MegaFood.
da jeg var gravid med min nu 13-årige søn, talte ingen om cholin, ikke engang mine sundhedsudbydere. Heldigvis har tiderne ændret sig, og der er mere bevidsthed om dens betydning i dag. Cholin er værd at være opmærksom på, især hvis du er gravid.
selvom det ikke teknisk set er et vitamin, er det blevet anerkendt som et essentielt næringsstof af Institute of Medicine (iom) og fik for nylig et AI (tilstrækkeligt indtag) niveau på 425 mg/dag.1 cholin placeres generelt på B-vitaminholdet, og det spiller flere nøgleroller i kroppen, især under graviditet. Det er nødvendigt for at gøre alle vores cellemembraner, hjælper leveren og hjertet til at fungere ordentligt og har måske en afgørende rolle i kognitiv sundhed.*2
“cholin er ligesom folat kritisk under graviditet og amning for at understøtte hjerne-og kognitiv udvikling.*”
-Tieraona lav hund, MD, læge, kvinders sundhedsekspert og MegaFood Chief Medical Advisor
de fleste af os fokuserer ikke på cholin i vores daglige kostvaner, og det viser i dataene. En National sundheds-og Ernæringsundersøgelsesundersøgelse 2013-2014 (NHANES).3 Når du er gravid, øges AI til 450 mg/dag og til 550 mg/dag under amning.
mad først
så hvordan skal en gravid mama sikre, at cholin er i hendes kost? Jeg kan godt lide at tro, at mad altid er først til at imødekomme vores ernæringsmæssige behov. Den mad, vi spiser hver dag, nærer os på mange niveauer. En mad øverst på min liste for cholin er oksekødlever. Når det er sagt, hvis du er så entusiastisk over at spise orgelkød regelmæssigt som jeg er, er der andre alternativer! Et godt andet valg (og måske den mest realistiske kilde) af cholin kan findes i et hårdkogt æg. Hvis du spiser to store hårdkogte æg, får du 300 mg cholin. Husk, at cholin og andre vigtige næringsstoffer er koncentreret i æggeblommen.
jeg spekulerede altid på, hvorfor jeg ønskede æg så meget, da jeg var gravid, og når jeg først lærte om cholins vigtige rolle, var det hele fornuftigt for mig! Der er ægte visdom i ordsproget “lyt til din krop”.
hvis æg stadig ikke lyder tiltalende, er yderligere fødekilder, du kan overveje, oksekød, kylling, kammuslinger, torsk, sojabønner, nyrebønner og korsblomstrede grøntsager. De har alle cholin i dem, men i mindre mængder end lever og æg.
selvom jeg ved, at jeg har en sund kost, når jeg gennemgår listen over cholinfødekilder, indser jeg, at jeg ikke får nok af min kost alene. Du kan føle denne måde også.
et Supplement til at udfylde huller
som jeg nævnte, viser dataene, at de fleste af os simpelthen ikke får nok cholin fra vores kost. Det er her et supplement af høj kvalitet kan fylde hullerne, både for dette næringsstof og andre. Jeg tror, at en vindende kombination for gravide og ammende kvinder er et fokus først på at spise mere kolinrige fødevarer, samtidig med at man supplerer med et prænatal vitamin indeholdende cholin.*
MegaFood liter Baby & Me 2 liter kombinerer vigtige næringsstoffer til støtte for moderens sundhed og udvikling barn.* Det indeholder optimale niveauer af jern, methyleret folat og B12, B6, D-vitamin og er også en fremragende kilde til cholin.* Baby & Me 2 er formuleret af kvinders sundhed og kosttilskud ekspert Tieraona lav hund, M. D. For at imødekomme dine individuelle behov, husk at tjekke ind med din læge, før du begynder et nyt supplement.
viden er magt. Jeg finder altid, at uddybning af min ernæring og supplerende uddannelse giver mig mulighed for at træffe bedre valg for mig selv og min familie. Nu hvor du har haft chancen for at lære mere om vigtigheden af cholin, har du magten til at bringe dette vigtige næringsstof ind i din daglige diæt og supplere rutine under graviditet og videre.
*disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.