jeg elsker at træne over min frokostpause, og når folk hører, at det er en del af min fitnessrutine, begynder spørgsmålene at komme. “Er din chef ligeglad?””Spiser du frokost?”Og den mest populære:” men bliver du ikke svedig?”Svar: ikke rigtig, heck ja, og sikkert, men det er fint—som de reagerer på, “jeg kunne aldrig gøre det” med et blik af længsel misundelse på deres ansigter.
Se, jeg forstår det. Der er et stigma omkring at træne på din frokostpause: du betragtes som en sundhedsmøtrik eller en total slacker. At gøre tid til motion er udfordrende nok, endsige finde ud af, hvordan man presser det ind i den samme time, du skal smække en smørrebrød, mens du besvarer e-mail. Men sandheden er, jeg har fundet ud af, at ingen faktisk bryr sig om min middagstræning, især hvis jeg stadig tjekker alt fra min opgaveliste.
træning over frokosten har gjort mig til en mere produktiv medarbejder, bedre i stand til at lede mine hold og mest af alt mindre stresset og mere engageret i at træne som helhed. Her er mit bedste råd til at gøre frokostpause træning ske:
første ting først: Start med gennemsigtighed.
før jeg tilføjede middagstræning til min kalender, tog jeg det op med min chef. Da hendes ledelsesstil dybest set er” gør hvad du skal gøre, men vær rimelig og få lort gjort, ” regnede jeg med, at hun ville være åben for det, og det var hun. Jeg er dog content manager for health care communications, hvilket betyder, at min daglige dag for det meste involverer møder, konferenceopkald og skrivning eller redigering på en bærbar computer. I min rolle er det helt muligt at tilbringe en frokostpause udenfor at gå et par dage om ugen, men ikke alle brancher eller titler tillader dette.
jeg har stadig fundet ud af, at gennemsigtighed fungerer. Jeg holder tid på min kalender hver dag, versus snigende ind og ud af kontoret omkring frokosttid. Mit team ved, om jeg ikke er ved mit skrivebord ved middagstid, jeg træner sandsynligvis, men vi er konstant i kontakt, bare hvis der opstår noget andet vigtigere. Jeg er også verbal om, hvorfor træning middag gavner mig (Jeg er mere fokuseret og afslappet bagefter) og virksomhedens bundlinje (jeg er også mere engageret og kreativ). Ærlighed avler respekt, og de fleste arbejdsgivere ved ved dette punkt, at arbejde velvære spørgsmål.
husk at arbejde kommer først-altid.
i en perfekt verden ville jeg forlade mit skrivebord hver eneste dag for at forkæle mig med en yogaklasse med lang magt, afslappet spise en sund salat og dykke tilbage i opgaver opdateret og fornyet. Men i virkeligheden, middagstiden er en koreograferet dans til melodien “jeg har nøjagtigt 60 minutter til at komme i bevægelse og indånde en kalkunindpakning hjemmefra.”Og selv da, nogle dage kan jeg planlægge til mit hjerte indhold og ikke engang træne over frokosten overhovedet.
jeg mener, jeg kan sigte mod en kort jog klokken 11:30, kun for at få et teammedlem til at bede om hjælp til et presserende projekt. Eller min chef siger, ” Hej, har du et øjeblik?”Eller et møde bliver omlagt i sidste øjeblik. Når disse situationer opstår, springer jeg over træningen og prioriterer mit faktiske arbejde. Det kan være irriterende-især hvis jeg skulle tilmelde mig en klasse på forhånd eller forudbetale en træning—men den eneste måde at være smart på ved frokosttidstræning er at huske, at de er en luksus, ikke en given. Jeg udnytter ikke denne fordel.
desuden er jeg villig til at gøre tiden væk fra kontoret, hvor det er nødvendigt, på de dage, jeg kommer til at træne over frokosten. Jeg kan blive sent, eller bringe taleudkast hjem, eller vågne op super tidligt næste morgen for at komme foran tidskrævende analyser. Træning skal gøre mit arbejde bedre, ikke værre, så jeg gør hvad der kræves for at afbalancere begge dele. Nogle hævder måske, at denne tilgang fører til en større mængde arbejde, men for mig er det en værdifuld afvejning.
to ord: tør shampoo.
jeg vil skære til jagten. Du kommer til at svede. Men du er nødt til at komme over det. Jeg har gjort dette i næsten to år nu, og hele sveden ting er ærligt ikke så stor af en aftale.
måske hjælper det, at jeg som ny mor tilbeder i temple of dry shampoo, som giver mig mulighed for at maksimere disse minutter efter sved. Jeg går ikke ruten “vask dit hår” i gymnastiksalen. Nej, nej. Jeg holder altid en fuldt udstyret gymnastikpose i min bil med makeup essentials, ansigtsservietter, deodorant og det vidunder, der er tør shampoo. Så hvis jeg er på et motionscenter med et brusebad, kan jeg skylle hurtigt af, smide mit hår i en lav bolle og gå. Hvis jeg ikke har adgang til et brusebad, prøver jeg at vælge en træning, der ikke lader mig se ud som om jeg bare slentrede ud af en svømmehal. For mig, målet er at få en form for fysisk aktivitet ind, ikke slå min absolutte maks hver gang, og vende tilbage til kontoret og se noget præsentabelt ud. Stol på mig, det fungerer—jeg hører regelmæssigt folk sige, ” Hvordan gør du dig klar så hurtigt?”i omklædningsrummet.
det er bedre at være overforberedt end underforberedt.
to andre tip: pak altid en række træningstøj til at rumme enhver form for træning, og tag din taske med på arbejde. Hver. Enkelt. Dag. Førstnævnte giver dig mulighed for at drage fuld fordel af dit tidsvindue, uanset hvad, i stedet for at forbande dig selv for ikke at have det rigtige udstyr. Helt seriøst, hvis jeg havde en krone for hver dag, planlagde jeg ikke at træne, kun for at indse, at jeg havde tid, jeg havde råd til et månedligt SoulCycle-medlemskab. Ja, det er en lille besvær at huske dine ting hver dag eller schlep det sammen med dig på toget eller bussen, men at være forberedt betyder, at du ikke vil gå glip af en gylden mulighed for at bevæge din krop og give din hjerne en mental pause i løbet af dagen.
jeg aldrig, nogensinde springe frokost. Det burde du heller ikke.
det overrasker mig, når folk antager, at jeg bytter mad til en træning midt på dagen. Um, Nej. Bortset fra at have brug for, du ved, energi og næringsstoffer, kan jeg også bare godt lide at spise, og jeg har fundet ud af, at brun-sække min frokost giver mig mulighed for at nyde det i flere faser i stedet for alle på en gang.
berømthedstræner Erin Oprea fortæller mig, at hun også er en stor fan af madpakker, især for alle, der prøver at træne over frokosten. “Pakning af din frokost giver dig mulighed for at spise et sundt måltid, der giver din krop de næringsstoffer, du virkelig har brug for, uden at give dig den tunge følelse, du nemt kan få fra at spise ude. Pakning af din frokost giver dig også mere tid til at komme i hurtig træning.”
jeg bringer normalt noget at spise omkring en time før frokosttid, som strengost og grøntsager, hårdkogte æg og mandler eller en proteinbar. Akt to er hovedbegivenheden: smørrebrød, salat, skål suppe, eller beholder med rester indtaget lige når jeg kommer tilbage til mit skrivebord. Endelig er jeg aldrig uden en solid snack til eftermiddagen, såsom mørk chokolade jordnøddesmør kopper og bær, fordi mit stofskifte vil være i gang, efter at jeg har ducked ud til en træning.
ved at pakke min frokost og spise den i etaper, føles det som om jeg spiser mere. Hvilket, lad os blive rigtige, hjælper med at bryde den gamle 9-til-5 og brænder min træning for optimale resultater.
forskning bakker mig op.
du har sikkert hørt, at det at sidde hele dagen er forbundet med en stigning i uønskede sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme og type 2-diabetes. Så alle tegn peger på Ja, når det kommer til at stå op hele dagen og bevæge sig rundt. Der er også en tårnhøje bunke forskning, der peger på fordelene ved middagsøvelse: ny forskning tyder på, at det kan føre til bedre jobpræstationer, forbedret udholdenhed, mere entusiasme og øget kreativitet.
plus, motion reducerer stress, som har uendelige fordele på både arbejde og hjemme—det kan hjælpe dig med at klare vanskelige kolleger, tænke mere strategisk og tackle tunge arbejdsbyrder.
jeg finder også ud af, at jeg træner både hårdere og smartere (undskyld, ingen Instagram ruller på elliptisk) på grund af den kortere tidsramme for en frokosttidstræning—som begge forbedrer træningen som helhed.
og sidst men ikke mindst, på de dage, jeg træner over frokosten, føler jeg ikke behov for at kaste mere koffein klokken 3. Jeg kan løse problemer hurtigere og multitaske mere effektivt. Mine øjne har ikke ondt af at stirre på en computerskærm i otte timer, fordi jeg har givet mig en faktisk, rigtig pause for at dekomprimere og komme stærkere tilbage. Mest af alt varer min tålmodighed længere, og jeg er meget gladere—på arbejde og hjemme senere.
du vil måske også synes om: stærkeste selv nogensinde udfordring: Total-Body HIIT!
