træning af dine ben er uden tvivl den mest effektive måde at din strandkrop på.
nogle mennesker vil måske ikke have træstammeben, og enhver, der har gjort en bendag, ved om den potentielle manglende evne til at sætte sig ned, der følger, men det tager ikke noget fra det faktum, at de skal arbejdes.
træningsben hjælper dig med eventuelle mål, du måtte have; bedre abs, større muskler eller et bedre spil på Sunday league.
Redaktørens note: indholdet på denne hjemmeside er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægehjælp. Vores artikler og de produkter, der er vist i dem, er ikke beregnet til brug som Diagnose, Forebyggelse og/eller behandling af sundhedsmæssige problemer. Tal altid med en certificeret læge, før du foretager ændringer i din livsstil, kost og/eller motion rutine og/eller tager kosttilskud.
gå til sektion
hvorfor arbejde på dine ben hjælper dig med at få dig stor
ben træning er et must for alle, der ønsker større arme, bryst og en bredere ryg, for at give dig den strandsvagger. Den enkle sandhed er, at bænk og krøller ikke er den hurtigste vej der. Du skal lave sammensatte øvelser ved hjælp af de største muskelgrupper i din krop for at skabe det største hormonelle respons. Med andre ord, hvis du gør store, tunge øvelser, der gør ondt som helvede, vil din krop være bange for, at det nogensinde sker igen, og vil frigive alle de hormoner, der er nødvendige for at skabe større muskler, hvilket fører til ekstra størrelse overalt!
hvorfor arbejde på dine ben hjælper dig med at læne dig
hver gang du bevæger en muskel – hvad enten det er vejrtrækning, gå, løfte vægte eller ridse dit hoved – hver celle i den muskel brænder energi til at gøre det. Jo mere anstrengende bevægelsen (såsom sprint eller bevægelse af noget virkelig tungt), jo flere kalorier forbrænder du. Så hvis du gentagne gange flytter tunge genstande med dine ben, vil du brænde langt flere kalorier end andre aktiviteter, du laver i gymnastiksalen.
fire nøglebenøvelser
disse fire øvelser er så gode, at de skal have en klasse på dem i skolen. Husk altid, at du vil arbejde med så høj intensitet som muligt, så hvis du finder disse for lette, skal du tilføje mere vægt, gøre flere reps eller gøre det hurtigere.
tilbage knebøj
(10 sæt med 10 reps, et minuts hvile mellem hvert sæt, en eller to gange om ugen)
disse får dig til at svede, forbande og skade, men det får dig til at se godt ud. Uovertruffen kalorieforbrænding, bedre udseende ben, ryg og abs, uden tvivl.
dødløft
(fem sæt med fem reps, 2-3 minutters hvile mellem hvert sæt, en gang om ugen, men ikke på en knebøjedag)
gudfaren til alle øvelser. Hvis du ikke er død løft mindst en gang om ugen, skyder du dig selv i foden. Denne øvelse bruger hver fiber i din krop, hvilket betyder bedre arme, skuldre, ryg og alt andet, du kan tænke på.
Jump lunges
(otte sæt på 20 sekunder, 10 sekunder hvile mellem hvert sæt, to gange om ugen)
lungernes eksplosive bevægelse, ved en så høj intensitet, vil brænde fedt af din krop. Pump armene for at gøre det til en endnu mere komplet øvelse. Gennemfør denne træning, og du vil føle, hvor meget det virker.
Boksspring
(fem sæt med 10 reps, et minuts hvile mellem hvert sæt, to gange om ugen)
Find en boks, der er tæt på dit maksimum, og start dig selv oven på den. Eksplosive øvelser vil altid stege fedt, og at holde det så intens som muligt vil hjælpe dig med alle dine mål.
Dyl Salamon er en personlig træner med base i det sydvestlige London, med et personligt fitnesscenter i Vestminster, eller kom med ham på Gymboks Covent Garden. Klik her for at finde ud af mere om Dyl. Eller følg ham på kvidre eller Instagram.