træthed (naturmedicin)

Hvorfor er jeg så træt nu, at jeg er gravid?

det er helt normalt at føle sig træt under graviditeten. Din krop arbejder hårdt for at dyrke din baby.
træthed og udmattelse er meget almindelig under graviditet, især i de første par måneder, da din krop tilpasser sig hurtigt skiftende niveauer af hormoner.
i dit andet trimester kan du føle dig mindre træt. Selvom du arbejder eller har et travlt familieliv, har du meget på din tallerken og vil føle dig træt som et resultat. Hver graviditet er forskellig, selvom kvinder ofte siger, at de er langt mere trætte i deres anden eller efterfølgende graviditet.
når du kommer nærmere din forfaldsdato, vil trætheden sandsynligvis vende tilbage, fordi din øgede vægt lægger ekstra belastning på din krop.
du sover måske ikke godt om natten, især når din bump vokser. Halsbrand, tænker på fødslen eller har brug for at stå op for loo er blot nogle af grundene til, at hvile måske ikke kommer let.
du kan også finde det svært at sove på din side, men det er værd at holde ud i din tredje trimester. Forskning har vist, at side-liggende bidrager til at reducere risikoen for dødfødsel (Gordon et al 2015, Mccoan et al 2017). Brug puder til at holde dig støttet på din side, hvis det hjælper.
hvis du forventer tvillinger, har haft flere graviditeter i hurtig rækkefølge eller har graviditetskomplikationer, især anæmi, vil du sandsynligvis føle dig endnu mere træt.

Hvordan kan jeg forebygge og reducere træthed?

prøv at hvile, når du kan. Hvis du er hjemme med små børn, skal du sætte fødderne op, mens de har en lur i løbet af dagen.
det lyder kontraintuitivt, men blid træning som at gå eller svømme kan få dig til at føle dig mindre træt (Haakstad et al 2016). På arbejdet skal du flytte væk fra dit skrivebord ved frokosttid, have noget at spise og drikke og få frisk luft.
du kan tilmelde dig graviditetsøvelseskurser som Pilates eller yoga (Alraek et al 2011). Disse klasser hjælper med at opbygge din styrke og tone dine muskler, hvilket giver dig mere energi (NHS 2017a).
sund kost hjælper dig også med at bekæmpe træthed, selvom det måske ikke er let i første trimester, især hvis du har graviditetssygdom. Bare nibble hvad du kan, for at holde dine energiniveauer op.
hvis du kan klare fulde måltider, skal du sørge for, at hver enkelt indeholder en god balance mellem:

• frugter og grøntsager
• stivelsesholdige fuldkorn, såsom pasta, ris eller brød
• protein, såsom rødt kød, fisk, æg eller bælgfrugter
• mejeriprodukter

denne balance af fødevarer vil give din krop de næringsstoffer, som du og din baby har brug for.

drik rigeligt med vand, så du bliver hydreret. Ikke at tage i nok væske gør dig træt og kan give dig hovedpine (NHS 2017b).
at spise regelmæssige små måltider hele dagen hjælper med at undgå lavt blodsukker (hypoglykæmi), som kan få dig til at føle dig drænet. Prøv ikke at springe over måltider, især morgenmad. Hold en snack med dig, såsom en banan eller nogle salte kiks, så du kan fylde dit blodsukker op, når du begynder at blive træt. Før sengetid kan en lille kulhydratrig snack, såsom en skive fuldkornsskål med jordnøddesmør, hjælpe dig med at sove.
Spis fødevarer med højt jernindhold for at forhindre anæmi. At være mangel på jern vil føje til enhver træthed, du allerede føler. Mørkegrønne grøntsager, en lille mængde magert rødt kød og tørrede abrikoser er alle gode kilder til jern.

hvilke komplementære terapier kan hjælpe med træthed?

mange komplementære terapier fremmer afslapning og hjælper med at genoprette energiniveauet. Tal altid med din jordemoder eller læge, før du prøver komplementær terapi, og se en registreret praktiserende læge, der er kvalificeret til at behandle gravide kvinder.
akupunktur
akupunktur stimulerer frigivelsen af feel-good kemikalier (endorfiner) i din hjerne (Li and Longhurst 2010, NHS 2016). Det kan også hjælpe med at lindre smerter og reducere stress (Fan et al 2017). Dette kan hjælpe med at få dig til at føle dig mindre træt.
aromaterapi
Nyd et afslappende bad med højst tre dråber aromaterapi Æteriske olier blandet med en halv teskefuld Druefrøolie. Du kan prøve olier som lavendel, som er afslappende og hjælper dig med at sove. Lavendelolie er sikker under graviditet, men brug ikke mere end tre dråber ad gangen, og brug den ikke hver nat (Tiran 2014). Grapefrugt-eller bergamotolier løfter dit humør og kan også hjælpe dig med at slappe af.
aromaterapi massage kan være beroligende. Du kan enten se en kvalificeret terapeut eller bede din partner om at give dig en massage før sengetid, hvilket kan hjælpe dig med at sove bedre. En dråbe lavendel eller romersk kamille æterisk olie, blandet med en teskefuld baseolie som grapeseed, er ideel til massage. Undgå at bruge pebermynteolie om natten, da dette kan holde dig vågen.
desværre er træthed kun en almindelig bivirkning af graviditet. Lær hvad du ellers kan forvente i vores video, hvor nye mødre afslører, hvordan deres kroppe ændrede sig under graviditeten.