vi er følelsesmæssig intelligens

følelsen af tristhed

i denne artikel vil vi tale dybtgående om en af de vigtigste grundlæggende følelser i vores liv: tristhed.

tristhed er den følelse, der fortæller os, at vi har mistet noget vigtigt, eller at vores behov for kærlighed og kærlighed ikke er opfyldt.

tristhed vises i forskellige situationer: ved fremmedgørelse, adskillelse eller tab af bånd. Når vi føler, at mennesker, vi holder af, har efterladt os, og vi føler os glemt, når vi føler, at vi ikke længere tilhører en gruppe. Det opstår også, når vi ikke er i stand til at udtrykke eller kommunikere, hvad vi virkelig føler. Skuffelser eller føler sig skuffede, mister håb eller selvværd eller fejler ved en vigtig præstation kan også generere denne følelse. Men den omstændighed, der mest kan påvirke os og skabe en dyb følelse af tristhed, er tabet af en elsket.

tristhed vil få os til at lede efter andre til at trøste os eller søge ensomhed for at komme sig efter dette tab. Uanset hvad det er, har vi brug for en periode med sorg, der er nødvendig for at assimilere det, vi har mistet, nogle gange vil det være en kort periode, og andre kan tage år.

denne følelse har to meget interessante ansigter: den første er, at mange mennesker føler, at denne følelse får dem til at ønske at slippe af med den så hurtigt som muligt (selvom det nogle gange tager tid). Den anden side er, at der er mange andre mennesker, der ser ud til at kunne lide denne følelse, og det er som om de omfavner den og ikke kan lide at skille sig ud med den. Her skal vi være forsigtige med den følelse af offer, som mange af os måske kan lide, men vi vil se dette senere.

Hvad skal man gøre for at overvinde tristhed

vi kan benægte det, vi kan undgå det, vi kan lyve for hinanden, men det eneste, vi kan gøre, hvis vi virkelig ønsker at overvinde det, er at acceptere det og møde smerten. Her er nogle teknikker til at overvinde denne følelse:

– distraktion: det giver os mulighed for at bryde kæden af negative tanker, der opretholder tristhedstilstanden. Hvis disse distraktioner formår at ændre vores humør, vil de være mere effektive.

– bøn eller meditation: bøn kan have en meget kraftig helbredende effekt, ligesom det kan gøre meditationsøvelser.

i denne video forklarer Elsa Punset, hvad der forårsager tristhed i vores kroppe og giver os 3 strategier til at lindre det.

typer af tristhed

Salutable tristhed

når en sund primær følelse fører til forandring, kan den blandes med vrede, når der er forræderi eller med frygt, når der er traumer, eller med begge, når der er forladt, eller med frygt, vrede og skam, når der er en omstændighed af misbrug. Som en primær følelse er vi nødt til at acceptere den, leve den og udtrykke den for at vide, hvad vi føler, på hvilken måde og (vigtigere), hvad vi har brug for.

usund tristhed

når vi taler om tristhed som en usund følelse, henviser vi til en følelse, der gentages over tid, de er normalt tab af mennesker (enten ved død, ved en adskillelse, ved ændring af bopæl eller fordi de forlader os til side), som vi ikke kan møde eller klare. Derfor bliver de en forankret tristhed, der aldrig forlader os. Under disse omstændigheder opstår vrede og skyld normalt, vrede over den uretfærdige situation, hvor vi befinder os og skyld, fordi vores lille stemme vil forsøge at finde det, vi gjorde forkert. Pas på denne sidste følelse, der kan få os til at føle os meget dårlige for noget, som vi ikke har skylden for. Hvis du vil vide mere om denne følelse, skal du læse denne artikel, hvor vi taler om den.

der er en tristhed, der undertiden kan forekomme i os, der opstår, når folk gør gestus af venlighed eller hengivenhed over for os: nogen giver os en gave eller har en detalje med os, og vi føler os triste. Hvorfor sker dette med os? Det er lidt paradoksalt, at vi i lyset af venlige bevægelser føler os triste, men det sker for os. Dette skyldes en maladaptiv tristhed, hvor vores indre stemme og det billede, vi har af os selv, på en eller anden måde tror, at vi ikke fortjener det. Dette koncept er relateret til en følelse af ensomhed og mangel på kærlighed til os selv. For at arbejde med dette bliver vi nødt til at arbejde med vores selvkoncept, og hvordan vi værdsætter os selv (selvværd) for at føle os mere elsket af os selv og derfor føle os værdige til enhver gestus af ømhed og venlighed.

sekundær tristhed og depression

når tristhed fremstår som sekundær følelse, er det fordi det skjuler en følelse bag det, der er den sande. Disse slags følelser genkendes normalt af verbale signaler og af deres tidssekvens, for eksempel når vrede først udtrykkes, og så græder vi. Når vi forventer tab eller afvisning, kan tristhed, frygt og vrede her blandes mellem primære og sekundære følelser. Jo bedre vi kender hinanden, jo bedre kan vi identificere, hvad der er, og hvad vi har brug for for at føle os bedre. Til dette kan emotional diary tool hjælpe dig, hvis du vil vide, hvordan det fungerer, skal du læse dette indlæg.

Depression

den mest almindelige sidereaktion relateret til tristhed er depression, som manifesterer en slags generaliseret håbløshed snarere end en reel accept af tab. I stedet for at møde følelsen af tristhed for at passere den nødvendige sorg, lukker vi os ind, vi løber væk fra følelserne, og vi forbliver i den spiral af kontinuerlig håbløshed, hvorfra vi kan have svært ved at komme ud.

i disse tilfælde bliver vi nødt til at blive opmærksomme på vores situation for at få adgang til og leve den primære følelse af smerte. Derfra og fra den håbløse følelse vil vi få adgang til andre ressourcer vores alternativer til at begynde at komme ud af denne situation forstærket, passere duellen og vide, hvordan vi giver det, vi har brug for.

det er vigtigt at angive her, at det til behandling af en depression er nødvendigt at gå til en specialiseret professionel (psykolog / psykiater) for at hjælpe os med at arbejde med det.

Instrumental tristhed

når vi bruger tristhed til at opnå noget og bruge det som et “instrument”, føler vi ikke denne følelse som sand. Når vi græder, så den anden person har barmhjertighed med os, lad os gøre noget, acceptere forhandlinger osv. Det kan være noget, der er så medfødt i os, at vi ikke ved, om det er instrumentelt eller ej. Vi skal være i stand til at identificere dem for at vide, hvad vores behov er, og se efter andre mere direkte måder at imødekomme dem på.

tristhed ved tabet af en elsket

når vi mister en elsket, vil den primære følelse, der opstår, være tristhed. Vi bliver nødt til at klare det ordentligt og passere duellen, så det ikke bliver forankret i os. I tilfælde af tab af en person kan der være faktorer, der gør denne tristhed værre eller mere intens:

– nærhed til den person: her taler vi ikke om, hvorvidt det var vores far eller mor, eller om det var en ven, men det forhold, vi havde med hende. Måske føler en bedstefar sig tættere end vores far, eller en ven er mere end en bror. Dette vil påvirke den tristhed, vi vil føle.

sådan overvindes tabet af en elsket

her er nogle punkter, der kan hjælpe dig med tabet af en elsket:

stadier af sorg

når vi mister nogen, er der 5 faser, som vi passerer som psykiateren specialiseret Elisabeth K Tristbler-Ross:

1. fase af benægtelse

den første ting, vi normalt gør, for at lidelsen er mindre, er at benægte, at personen ikke længere er med os. På biologisk niveau er det et midlertidigt forsvar, der tjener en stor hjælp, især i voldelige dødsfald eller hos meget unge mennesker. Det hjælper, at virkelighedens sammenstød ikke er så brat, og vi kan have lidt mere tid til at assimilere ideen.

når vi benægter, at nogen ikke er blandt os, kan det i nogle tilfælde føre os til at handle, som om personen stadig lever. Der er andre gange, at selvom vi accepterer deres død, opfører vi os stadig som om de stadig er i live.

denne fase varer normalt et stykke tid, men da du ikke kan gå imod virkeligheden, kommer der et tidspunkt, hvor du går videre til næste fase.

de meddelelser, der normalt ledsager denne første fase, er “jeg har det godt”, “dette sker ikke med mig”, “mit liv er stadig det samme som altid”.

1. fase af vrede

på dette stadium vil vrede være den dominerende, der sammen med vrede vil forsøge at finde skyldig eller ansvarlig for, hvad der skete. På dette tidspunkt begynder vi at være opmærksomme på, hvad der skete, og derfor vises en følelse af frustration, når vi indser, at vi ikke kan gøre noget.

denne vrede kan rettes mod en person (hvis vi “finder” nogen skyldig), rettet mod os selv (øje derefter med skyldfølelsen) eller projiceret i alle retninger for ikke at være i stand til at finde endelig ansvarlig. Ud over vrede kan misundelse også vises, når vi møder mennesker, der opstår vitalitet og glæde.

meddelelserne, der ledsager denne fase, er ” Hvorfor mig? Det er ikke fair!”, “hvordan kunne dette ske med mig?”

1. forhandlingsfase

den næste fase er kendetegnet ved at gå ind i en fiktiv tilstand, hvor vi ser døden som noget, som vi kan forhindre eller forsinke i at ske og foreslå forskellige forhandlingsstrategier. Det er normalt at forhandle med religiøse enheder eller højere magt og tilbyde en reformeret livsstil eller” bøder ” til gengæld for, at døden ikke forekommer.

denne fase inkluderer følelsen af håb, der lindrer smerter ved at forestille os, at vi er gået tilbage i tiden, og at der ikke er noget liv i fare. Men dette varer normalt lidt, da det ikke passer med virkeligheden, og derudover er det normalt meget træt for os at konstant tænke på mulige løsninger.

meddelelserne relateret til dette forhandlingsstadium er “Gud, Lad mig i det mindste leve for at se mine børn vokse op,” “jeg vil gøre alt i et par år mere,” “du får et sundere liv, hvis du lader mig leve, indtil mine børn er gift.”

1. Depression Stadium

i depressionsstadiet (som er en følelsesmæssig situation med symptomer svarende til den depression, vi så før, men uden at nå den alvorlige tilstand, der involverer specialiseret behandling), lad os sige, at det er, når vi virkelig “giver nedgangen”. Ved at lægge fantasier til side står vi over for den virkelighed, at den elskede ikke er med os, med den deraf følgende sindstilstand, som dette medfører.

den følelse, der dominerer dette stadium, er en stærk tristhed, der giver anledning til en eksistentiel krise, når vi på den ene side ser dødens uundgåelighed og på den anden side en gave, hvor vores elskede person ikke længere er.

vi vil normalt isolere os for at tænke over alt dette gråd og klage, vi føler os mere trætte og håbløse over ikke at se, at vi nogensinde kan komme ud af denne situation.

det er en periode, som vi er nødt til at give slip, da den skal leves, hvis vi har en elsket, der lever dette stadium, er det bedst at støtte ham ved at lade ham vide, at vi er her, men uden at overvælde ham eller gøre overdrevne bestræbelser på at gøre ham glad.

meddelelserne, der ledsager denne fase, er ” jeg er så trist, hvorfor gøre noget?”, “Jeg skal dø, hvad er meningen?”, “Jeg savner mine kære, hvorfor fortsætte?”.

1. accept fase

som selve ordet indikerer, accepterer vi på dette tidspunkt vores elskedes død og gør det fra ro og forståelse. På dette tidspunkt lærer vi at fortsætte med at leve i en verden, hvor han eller hun ikke længere er, og på den anden side, efter at have accepteret dødens uundgåelighed, accepterer vi også hans komme før eller senere. Vi holder op med at bekæmpe døden, og negative følelser og fysisk smerte kan forsvinde. Glæde vises ikke pludselig, men lidt efter lidt sammen med forsvinden af den træthed, vi havde.

meddelelserne relateret til denne sidste fase er: “dette skal ske, der er ingen løsning, jeg kan ikke bekæmpe virkeligheden, jeg bør forberede mig på dette.”

historie om tristhed

hvis du vil læse en nysgerrig og interessant historie, der taler om forholdet mellem tristhed og vrede, kan du læse denne historie her. Det får dig til at tænke over alle de lejligheder, hvor vi er vrede, men dybt nede føler vi tristhed og omvendt.

øvelser til at arbejde tristheden

her forlader jeg to øvelser, så du kan arbejde med din følelse, når du først har identificeret den tydeligt. For at kende forskellen godt, og hvordan man skelner, hvis en følelse er primær sund eller usund, forlader jeg her et link, hvor vi forklarer det godt.

emnet er at indse (altid bedre skriftligt), hvad hver enkelt siger, især opmærksom på spørgsmålene og forsøger at lære ved at drage konklusioner.

øvelse 1: Sund primær tristhed

Identificer en situation, hvor du følte dig trist; det kan være et tab, en skuffelse, en ændring… Fokuser på din følelse og tal lidt om det, Find et eller flere ord, der passer til det, du føler… Tillad dig selv at opleve den tristhed og spørg dig selv… Hvad har jeg brug for: kontakt eller komfort?Hvad kan du gøre for at give dig selv det, du har brug for?… Hvem ellers kan du henvende dig til for at få det, du har brug for?… Skriv det ned.

Øvelse 2: usund primær tristhed

Identificer tre situationer, hvor du følte en følelse af at sidde fast i tristhed; en følelse af at blive såret, der ikke forsvinder. Identificer følelsen i din krop … hører du en negativ stemme i dit hoved, der kritiserer dig for at være trist? Hvad siger denne stemme om dig, andre eller fremtiden? Sig disse ting højt, som “jeg føler mig helt alene”,” ingen bryr sig om mig ” eller “jeg kan ikke overleve” … er der en anden stemme til rådighed?… Skriv det ned.

indtil videre denne artikel, hvor vi har forsøgt at dække alle de dele af denne følelse af tristhed, der påvirker os alle i større eller mindre grad. Jeg vil være glad for, at du deler i kommentarerne nedenfor, hvordan det påvirker dig, hvis du lever det nu, teknikker, du er nødt til at bekæmpe det osv.

hvis du har lært noget, kan du dele denne artikel på dine sociale netværk som en tak 😉