5 gründe, warum Sie sich müde fühlen, nachdem Sie in der Sonne waren

Was Müdigkeit verursacht, nachdem Sie in der Sonne waren

Während wir dazu neigen, uns glücklicher und energischer zu fühlen, wenn die Sonne scheint, wie das Sprichwort sagt, ist es möglich, zu viel Gutes zu haben, und das gilt sehr für die Sonne und Ihr Energieniveau.

Sonnenschein kann Ihren Vitamin-D-Spiegel sowie Ihren Serotoninspiegel steigern – das Glückshormon des Körpers, aber zu viel Sonne kann Sie tatsächlich schläfrig, lethargisch, träge und energielos machen.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum die Sonne Sie müde machen kann. Dazu gehören:

• Dehydration
• Diät
• Bewegungsmangel
• Sonnenbrand
• Körpertemperatur

Also, warum genau machen diese Sie müde, nachdem Sie einen Tag in der Sonne verbracht haben? Im Folgenden schaue ich mir jeden genauer an und gebe Ratschläge, was Sie tun können, um zu vermeiden, dass Sie sich nach dem Sonnenbad so müde fühlen.

Dehydration

Wenn das Wetter sehr warm ist, verliert der Körper zusätzliche Flüssigkeit durch Schweiß. Wenn wir diese verlorenen Flüssigkeiten dann nicht ersetzen können, besteht die Gefahr der Austrocknung.

Einige wichtige Symptome der Dehydration, auf die Sie achten sollten, sind: trockener Mund, Kopfschmerzen, dunkler Urin, Durstgefühl, Benommenheit und die Notwendigkeit, nicht sehr oft auf die Toilette zu gehen. Ein weiteres Schlüsselsymptom der Dehydration, dessen sich die Menschen jedoch weniger bewusst sind, ist ein niedriges Energieniveau.

Eine Studie des Natural Hydration Council ergab, dass 1 von 10 Fällen von Müdigkeit und Erschöpfung auf Dehydration zurückzuführen ist.1

Dehydration kann dazu führen, dass der Blutdruck sinkt und infolgedessen der Blutfluss zum Gehirn abnimmt. Dies kann dann zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Darüber hinaus kann Dehydration den Schlaf stören, da Nase und Rachen trockener und anfälliger für Reizungen und Schnarchen werden.

Dehydration kann auch das Schlafhormon Melatonin beeinflussen, wodurch der zirkadiane Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten kann und es dann schwieriger wird einzuschlafen.

Kinder, ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Grunderkrankungen wie Diabetes sind besonders gefährdet, dehydriert zu werden, obwohl sich bei heißem Wetter jeder des Problems bewusst sein sollte.

Wie bleiben Sie in der Hitze hydratisiert?

Ein von Zenith International veröffentlichter Bericht zeigt, dass 60% der britischen Bevölkerung nur ein Glas Wasser pro Tag trinken.2 Dies trotz der Tatsache, dass wir täglich etwa 1,5 – 2,5 Liter (etwa 6-8 Gläser) benötigen – und noch mehr, wenn das Wetter heiß ist oder Sie trainieren!
Also, um Ihnen zu helfen, eine gesunde Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten, hier sind meine Top-Tipps:

• Halten Sie eine volle Flasche Wasser in Reichweite – dies wird Sie ermutigen, Ihre Flüssigkeiten weiter zu trinken. Es gibt jetzt viele Flaschen auf dem Markt, die Ihr Wasser über 12 Stunden kühl halten. Dies ist perfekt, wenn das Wetter warm ist
• Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein – eine Erinnerung jede Stunde oder so wird sicherstellen, dass Sie weiter trinken, auch wenn Sie beschäftigt sind
• Erhellen Sie Ihr Wasser – das Hinzufügen von Zitronenscheiben, Gurken, Minze, Limetten, Basilikum oder sogar Ananas zu Ihrem Wasser kann es verlockender machen zu trinken
• Essen Sie viel Obst und Gemüse – diese enthalten auch Wasser und sind daher eine gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme aufzufüllen. Wassermelone, Trauben, Salat und Gurke sind gute Optionen
• Tee und Kaffee zählen nicht! – dies sind Diuretika, die dazu führen können, dass wir häufiger auf die Toilette gehen. Auch dies kann zur Austrocknung beitragen, insbesondere wenn das Wetter heiß ist
• Rehydrationstabletten – diese können von einem Apotheker bezogen werden, sollten aber ein letzter Ausweg sein – versuchen Sie, eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme aufrechtzuerhalten, um zu vermeiden, dass Sie überhaupt eine benötigen.3

Wir verlieren Vitamine, Mineralien und Elektrolyte durch Schweiß und so können Sie in den wärmeren Monaten auch unseren Balance Mineral Drink probieren. Dies enthält eine Kombination aus Magnesium, Kalzium, Kalium, Vitamin D und Zink, so dass es helfen sollte, verlorene Nährstoffe zu ersetzen.

Balance hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren – perfekt für alle, die sich nach dem ganzen Tag in der Sonne etwas schläfrig fühlen!

Mein Top-Tipp:

Vollgepackt mit müdigkeitsbekämpfenden Elektrolyten und Vitaminen, einschließlich Kalzium, Vitamin D und Magnesium, ist dieses Getränk mit Erdbeergeschmack ideal, um Ihre Energie zu steigern.

Sie können es trinken, wann immer Sie sich am müdesten fühlen, wie nach einem langen anstrengenden Tag in der Sonne.

„Ich bin jetzt ein regelmäßiger Käufer dieses Produkts, es hat mir wirklich bei Müdigkeit geholfen.“

Lesen Sie, was andere über Balance Mineral Drink sagen.

Diät

Nun kann die Ernährung zu jeder Jahreszeit zu einem niedrigen Energieniveau beitragen.

Das liegt daran, dass zu dieser Zeit oft eine Reihe von zuckerhaltigen Leckereien angeboten wird, von Mr Whippy 99 bis hin zu kohlensäurehaltigem Saft und salzigen Vorspeisen. Es überrascht nicht, dass diesen essentielle Nährstoffe fehlen, die dazu beitragen könnten, unser Energieniveau aufrechtzuerhalten. Magnesium zum Beispiel wird benötigt, um Energie zu bilden und zu speichern, was bedeutet, dass ein Mangel an dem Mineral zu Müdigkeit führen kann.

Zuckerhaltige Lebensmittel können zusätzliche Probleme verursachen, da sie dazu führen können, dass unser Energieniveau schnell ansteigt und dann sinkt. Auch wenn sie anfangs Ihrem Energieniveau helfen können, ist dies nicht nachhaltig.

Wie kann ich mich im Sommer gesund ernähren?

Im Sommer gibt es reichlich Gelegenheit, Zeit in der Sonne mit Freunden und Familie zu verbringen, aber mit so vielen verlockend (und oft ungesund!) Lebensmitteloptionen verfügbar, wie essen wir zu dieser Zeit gesund?

• Entscheiden Sie sich für Lebensmittel in der Saison – in Großbritannien kommen gesunde Lebensmittel wie Erdbeeren, Rhabarber, Himbeeren, Brokkoli und Kohl im Juli in die Saison
• Go fresh – Der Sommer ist die perfekte Zeit, um mit viel frischem Fisch, Fleisch und Gemüse zu grillen
• Salate – Wenn es warm ist, haben wir nicht immer Lust auf große Mahlzeiten, daher ist dies eine gute, gesunde Alternative. Entdecken Sie unseren Rezept-Hub für viele leckere und erfrischende Salatrezepte
• Entscheiden Sie sich für hausgemachte Mahlzeiten – treffen Sie alle zusammen im Garten für ein Picknick oder BBQ statt ein Restaurant Mahlzeit. Dies macht es einfacher, sich für leckere, gesunde Mahlzeiten zu entscheiden
• Smoothies – diese sind sowohl erfrischend als auch voller Nährstoffe, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Auch hier bietet unser Rezept-Hub viele leckere -Optionen.Besonders gut gefällt mir unser Grünkohl-Smoothie, der auch Erdbeeren und Birnen enthält – also ein schönes Getränk, das fruchtig und erfrischend ist! Sie können ein wenig Eis hinzufügen, um Sie abzukühlen und zu rehydrieren. Wenn es um Smoothies geht, empfehle ich immer, eigene zu machen. Im Laden gekaufte Smoothies sind oft mit Zuckerzusatz verpackt, aber indem Sie Ihre eigenen machen, können Sie den Zuckergehalt kontrollieren.

Bewegungsmangel

Während Sie auf einem Liegestuhl faulenzen oder Ihr Buch lesen, bedeutet dies, dass sich der Körper nicht bewegt, und auch dies kann dazu führen, dass wir uns müde fühlen.

Jede Übung, sei es minimal oder anstrengend, hilft, unser Energieniveau zu steigern. Es setzt zum Beispiel positive, Energie verbessernde Hormone frei, die helfen, Müdigkeit zu lindern. Ein Mangel an Bewegung kann uns daher müde machen.

Wie kann ich im Sommer aktiv bleiben?

Bei gutem Wetter gibt es reichlich Gelegenheit, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben – Sie können lange Spaziergänge in Ihrem örtlichen Park machen, um den Block laufen oder, wenn Sie wirklich abenteuerlustig sind, einen Sommersport wie Surfen ausüben. Wenn es zu heiß ist, um draußen zu trainieren, Hier sind ein paar Tipps:

• Besuchen Sie einen Außenpool – Großbritannien hat eine Reihe von Außenpools. Diese Aktivität bedeutet, dass Sie die Sonne genießen und sich trotzdem ein wenig bewegen können
• Ändern Sie Ihre Aktivität – wenn es zu heiß ist, um draußen aktiv zu werden, ändern Sie Ihre Aktivität. Anstatt zum Beispiel zu laufen, wählen Sie eine Übungsklasse, in der es eine Klimaanlage gibt
• Trainieren Sie morgens oder abends – die Temperaturen sind zwischen den Stunden von 12noon und 2pm am heißesten, daher ist es definitiv am besten, das Training zu diesem Zeitpunkt zu vermeiden. Wenn Sie können, trainieren Sie morgens oder abends, wenn die Temperaturen kühler sind.

Sonnenbrand

Sonnenbrand kann nicht nur dazu führen, dass Ihre Haut rosa und wund wird, sondern auch zu Müdigkeit führen. Das liegt daran, dass es die Körpertemperatur erhöht und wir uns im Allgemeinen schläfriger fühlen, wenn wir warm sind.

Sonnenbrand kann auch zur Dehydration beitragen, die, wie ich erklärt habe, eine der Hauptursachen für niedrige Energieniveaus ist.

Was ist die beste Behandlung für Sonnenbrand?

Wenn Sie unter den Auswirkungen von Sonnenbrand leiden, empfehle ich Ihnen, unseren Blog ‚Wie man Sonnenbrand natürlich behandelt‘ zu lesen. Das Auftragen von ein wenig Aloe Vera kann helfen, den Bereich zu beruhigen, während Kokosöl hilft, die Haut allgemeiner zu befeuchten. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

Um einen Sonnenbrand zu vermeiden, sollten Sie Folgendes beachten:

• Sitzen Sie im Schatten, besonders zwischen 11am und 3pm, wenn die Sonne am wärmsten ist
• Tragen Sie einen Sonnenhut
• Tragen Sie regelmäßig Sonnencreme auf, verwenden Sie mindestens Faktor 30 Sonnencreme
• Bedecken Sie sich mit locker sitzender, langärmeliger Kleidung
• Lass dich nicht erwischen! Sie können immer noch an bewölkten Tagen brennen.

Körpertemperatur

In der Sonne muss der Körper hart arbeiten, um eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten. Dies erhöht den Stoffwechsel (die Rate, mit der Sie Energie verbrauchen) und kann wiederum zur Müdigkeit beitragen. Dies erklärt, warum Sie sich energiearm fühlen, auch wenn Sie den ganzen Tag in der Sonne gesessen haben.

Wie kann ich meine Körpertemperatur senken?

Wenn Sie sich heiß und müde fühlen, können Sie hier einige Dinge tun, um sich abzukühlen:

• Nehmen Sie eine lauwarme Dusche
• Setzen Sie sich in den Schatten
• Haben Sie einen Ventilator in der Nähe
• Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung zwischen den Stunden von 11am und 3pm
• Trinken Sie viel kaltes Wasser
• Vermeiden Sie kräftige Aktivitäten, wenn es wirklich heiß ist
• Suchen Sie die Klimaanlage!

Achten Sie auf Hitzschlag & Hitzschlag

Obwohl es üblich ist, sich nach einem Tag in der Sonne etwas lethargisch und müde zu fühlen, können Müdigkeit und Schwäche auch ein Zeichen für Hitzschlag oder Hitzschlag sein, insbesondere bei Kindern.

Laut NHS sind andere Anzeichen von Hitzeerschöpfung:

• kopfschmerzen
• Schwindel und Verwirrtheit
• Appetitlosigkeit und Übelkeit
• übermäßiges Schwitzen und blasse, feuchte Haut
• Krämpfe in Armen, Beinen und Bauch
• schnelles Atmen oder Puls
• Temperatur von 38 ° C oder darüber
• sehr durstig sein

Der NHS weist auch darauf hin, dass Hitzeerschöpfung normalerweise nicht schwerwiegend ist, wenn Sie sich innerhalb von 30 Minuten abkühlen können. Wenn es sich in einen Hitzschlag verwandelt, muss es als Notfall behandelt werden.4

Ärztlichen Rat einholen, wenn sich die Person nach 30 Minuten nicht besser fühlt und:

• fühlt sich heiß und trocken an
• schwitzt nicht, obwohl sie zu heiß sind
• hat eine Temperatur, die auf 40 ° C oder darüber gestiegen ist
• hat schnelle oder Kurzatmigkeit
• ist verwirrt
• hat einen Anfall
• verliert das Bewusstsein
• reagiert nicht

Während es viele Vorteile gibt, einige Zeit in der Sonne zu genießen, ist es eindeutig eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie vernünftig sind, wenn Sie in der Sonne unterwegs sind. Hoffentlich können meine Tipps und Ratschläge Ihnen helfen, sich nicht müde und erschöpft von zu viel Sonneneinstrahlung zu fühlen und das gute Wetter zu genießen, solange es anhält.