8 Gründe, warum Hocken besser ist als Laufen

Eine Reise mit Fitnesszielen zu beginnen, ist nie einfach, und Sie müssen sich daran erinnern, dass dies keine Crash-Diät ist; es ist ein Lebensstil. Keine Panik und denken Sie, Sie müssen alles auf einmal tun, da dies Sie höchstwahrscheinlich überwältigen wird. Sie können auch feststellen, dass Sie aufgeben, weil Crash-Diäten nicht nachhaltig sind.

Der beste Ansatz besteht darin, einfache Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten vorzunehmen, und im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass sich alle Ihre schlechten Gewohnheiten in gute verwandelt haben.

Laut einer Studie von Phillippa Lally, einer Forscherin für Gesundheitspsychologie am University College London, dauert es im Durchschnitt mehr als 2 Monate, bis ein neues Verhalten automatisch wird — 66 Tage, um genau zu sein. Und wie lange es dauert, bis sich eine neue Gewohnheit gebildet hat, kann je nach Verhalten, Person und Umständen stark variieren.

Hier sind 15 Fitnessziele, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen sollen:

Trinken Sie mehr Wasser

W.H. Auden sagte es am besten, als er sagte,

“ Tausende haben ohne Liebe gelebt, keiner ohne Wasser.“

Bei jeder Diät ist es am wichtigsten, hydratisiert zu bleiben. Trinkwasser unterstützt Ihren Körper bei der Verdauung, transportiert Nährstoffe zu Ihren Knochen und Muskeln und verbessert sogar die kognitiven Funktionen.

Idealerweise möchten Sie etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag trinken, dh wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 Unzen Wasser pro Tag trinken.

Fügen Sie etwas Zitrone und Apfelessig zu Ihrem Wasser hinzu

Es wird empfohlen, dass wir ungefähr 8 Stunden am Tag schlafen, aber das bedeutet, dass wir ungefähr 8 Stunden pro Tag dehydriert verbringen. Daher ist es absolut notwendig, Ihren Körper morgens als Erstes mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Der beste Weg, um Feuchtigkeit zu erhalten, besteht darin, den Tag mit einem oder zwei Gläsern Wasser zu beginnen. Für diesen zusätzlichen Schub fügen Sie Zitronensaft und ½ Teelöffel Apfelessig hinzu. Der Zitronen- und Apfelessig hilft Ihrem Körper bei der Entgiftung, Reinigung und Verdauung.

Hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken

Ja, es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, aber versuchen Sie, kalorienreiche Getränke wie Erfrischungsgetränke, Kaffeespezialitäten und Säfte zu vermeiden, da diese voll von schnell wirkendem Zucker sind.

Drängen Sie sich wirklich, solche Getränke nicht mehr zu trinken, und bevor Sie es wissen, werden Sie die Vorteile bemerken.

Beginnen Sie häufiger mit dem Dehnen

Die Vorteile sind enorm und die Auswirkungen einer Dehnungsstörung können dramatisch sein.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training. Dies fördert eine gesunde Abkühlung, verbessert die Flexibilität und reduziert Schmerzen am nächsten Tag. Dehnungsstörungen können zu Verletzungen und Muskelschäden führen.

Hier sind einige einfache Dehnübungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern: 15 statische Dehnübungen zur vollständigen Verbesserung Ihrer Trainingsroutine

Fügen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) hinzu

Sie haben vielleicht schon von HIIT-Training gehört, weil es gerade das große Ding ist, und glauben Sie mir, wenn ich sage, dass es funktioniert und unbedingt in Ihre Fitnessziele aufgenommen werden sollte.

Die Vorteile umfassen weniger Körperfett, erhöhte Ausdauer, schlankere Muskeln und fantastische hormonelle Vorteile.

Bei HIIT führen Sie eine intensive Übung für einen sehr kurzen Zeitraum (etwa 30 Sekunden) durch, gefolgt von einer langsameren Übung für etwa 90 Sekunden.

Die Durchführung einer HIIT-Routine für 1-3 Mal pro Woche führt zu hervorragenden Ergebnissen.

Konzentriere dich beim Training auf deine Atmung

In den meisten Fällen ist das Atmen eine zweite Natur, aber wenn du trainierst, hältst du möglicherweise den Atem an, was negative Folgen haben kann.

Es ist wichtig, bewusst tief durch die Nase und durch den Mund einzuatmen, da dies Ihre Lungen mit Sauerstoff füllt und Ihnen die notwendige Energie gibt, um Ihr Training fortzusetzen.

Mehr Muskelmasse aufbauen

Wir alle wollen schlanke Muskeln haben. Es sieht nicht nur gut aus, sondern hat auch große gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Verbesserte Körperhaltung
• Reduziertes Körperfett
• Verbesserter Stoffwechsel
• Starke Knochen
• Schützt und verbessert die Gesundheit der Gelenke
• Verbesserte Ausdauer

Sie können Muskelmasse aufbauen, indem Sie Gewichte heben oder durch andere spezifische Übungen. Erfahren Sie mehr über den Muskelaufbau in diesem Handbuch: Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen und den Fettabbau zu steigern?

Verringern Sie Körperfett

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es ist einer der wichtigsten Schritte zu einem gesünderen Sie. Die Reduzierung Ihres Körperfetts hat viele Vorteile wie:

• Verbesserte Gelenke und Sehnen
• Verringertes Risiko für Diabetes
• Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen
• Reduzierte Entzündung
• Bessere Leistung und Ausdauer
• Verbessertes Aussehen und Selbstvertrauen
• Bessere Hormonprofile in Ihrem Körper

Denken Sie daran, es ist kein Rennen um zu sehen, wie schnell Sie Ihr Körperfett reduzieren können. Gesunder Gewichtsverlust ist etwa 1-2 Pfund pro Woche für Ihre Fitness-Ziele.

Crash-Diäten oder zu viel Druck im Fitnessstudio können dazu führen, dass Sie ein unrealistisches Ziel erreichen und möglicherweise das gesamte Gewicht zunehmen, das Sie verloren haben.

Betrachten Sie es als einen Lebensstil und nehmen Sie es langsam und stetig.

Essen Sie mehr Grün

Was Sie essen, ist der wichtigste Faktor für einen gesünderen Lebensplan. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie so viele Nährstoffe und Vitamine wie möglich aus der Nahrung erhalten, die Sie essen.

Konzentrieren Sie sich auf dunkles Blattgemüse, da es Ihnen eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Nährstoffen und Antioxidantien liefert — alles, was Ihr Körper braucht!

Vergessen Sie nicht, verarbeitete und hergestellte Lebensmittel zu vermeiden. Sie sind normalerweise reich an Fett und haben minimale Vitamine.

Beginnen Sie mit der Beseitigung von Zucker

Ein weiteres Hauptziel, mit dem Sie sofort beginnen können, ist die Reduzierung der Zuckermenge, die Sie konsumieren. Es kostet Sie auch nichts, spart Ihnen Geld und verbessert auf lange Sicht Ihre Gesundheit.

Es ist keine Überraschung, dass wir zu viel Zucker essen, und dies sollte eines Ihrer Top-Fitnessziele sein. Das Ausschneiden flüssiger Kalorien ist ein guter Anfang. Wenn Sie etwas Süßes suchen, wenden Sie sich Früchten oder sogar dunkler Schokolade zu.

Achten Sie darauf, Zucker langsam aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Wenn Sie es auf einmal ausschneiden, können Symptome eines Zuckerentzugs auftreten, der Sie zu zuckerhaltigen Snacks zurückführen kann.

Erlaube dir, dich auszuruhen und zu erholen

Das Training ist der Ort, an dem Sie Muskelgewebe abbauen, und es baut sich durch richtige Ernährung, Ruhe und Erholung wieder auf. Es mag verlockend sein, jeden Tag zwei Stunden lang so hart wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihre Ziele zu erreichen, aber das ist nicht der effektivste Ansatz.

Wenn Sie keine angemessene Ruhe und Erholung zulassen, kann dies Sie einige Schritte zurückwerfen. Ihr Körper ist anfälliger für Verletzungen und sogar Krankheiten, da Sie Ihr Immunsystem durch die fortschreitende Intensität des Körpers schwächen können.

Holen Sie sich mehr Schlaf

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen wird, ist es nahezu unmöglich, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Schlafmangel kann Stresshormone in Ihrem Körper erhöhen und im Laufe der Zeit zu Entzündungen und chronischen Krankheiten führen.

Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität, damit Ihr Körper heilen und sich verjüngen kann. Ein guter Ansatz ist 7 bis 8 Stunden. Gönnen Sie sich auch etwas Zeit zum Entspannen und eine Routine vor dem Schlafengehen, um jede Nacht konsequenter zu schlafen.

Konzentriere dich auf die Gewohnheit, nicht auf das Ergebnis

Es ist leicht, sich darin zu verfangen, ein bestimmtes Aussehen zu erreichen oder Zeit von deiner Meile zu verlieren, aber der wichtigere Fokus liegt auf der Gewohnheit, die dich diesen Fitnesszielen näher bringt.

Schauen Sie nicht auf die Waage, das Maßband oder den Körperfettanteil. Konzentrieren Sie sich auf die Gewohnheiten, die zu diesen Erfolgen führen.

Vergleiche dich nicht damit, wo andere sind; du bist genau da, wo du sein musst.

Bringen Sie Ihre Fitness nach draußen

Dies kann je nach Wetterlage schwierig sein, aber je mehr Sie draußen frischer Luft und Sonnenlicht ausgesetzt sind, desto besser.

Im Fitnessstudio zu sitzen und Cardio zu machen, während du auf eine Wand starrst, wird nicht viel für deine mentale Stimulation tun.

Versuchen Sie, Ihren Körper mehr herauszufordern, indem Sie nach draußen gehen. Wandern ist toll und auch nur Laufen und Walken. Gönnen Sie sich mehr Zugang zur Natur und einer sich ständig verändernden Umgebung. Es schlägt auch das Einatmen dieser recycelten Gymnastikluft.

Mach mindestens einen Pull Up

Dies ist ein großartiges letztes Ziel, auf das du dich konzentrieren solltest, weil es ein großartiger Krafttest ist und um zu sehen, wie du mit deiner Fitness vorankommst.

Wenn Sie es nicht geschafft haben, wissen Sie, was für eine Herausforderung es sein kann. Das Ziel, mindestens einen Pull-Up zu machen, zeigt Ihnen nicht nur, wie weit Sie fortgeschritten sind, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, engagiert und motiviert zu werden.

Das Endergebnis

Diese Fitnessziele werden im Laufe des Jahres erreichbarer, wenn Sie mit Ihrer Fitness übereinstimmen. Setzen Sie sich einen konkreten Zeitplan, wann Sie einige oder alle dieser Ziele erreichen möchten, um kurzfristig realistische Ziele zu erreichen. Beginnen Sie diesen Monat damit, eines dieser Ziele zu erreichen!

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Bildnachweis: Ivan Torres über unsplash.kom