Die Top 3 Vorteile von CoQ10 (laut Wissenschaft)

Jeder hat einen „Auslöser“, der ihn in einen Verrückten verwandelt.

Für Ärzte könnte es sein zu hören, dass „Impfungen nicht funktionieren“, für Astrophysiker wird es wahrscheinlich gesagt, dass ihr Astralzeichen die Zukunft vorhersagt (so eine verdammte Wassermann-Sache zu denken), und einige Köche würden versuchen und Schaf mich, wenn ich ein gut gemachtes Steak bestellte.

Für Biologielehrer an Gymnasien scheinen die Mitochondrien der Auslöser zu sein.

Es scheint, als hätten die meisten Menschen eine Geschichte, in der ihre ansonsten normalen Lehrer, als sie zum ersten Mal in der High School etwas über zelluläre Strukturen erfuhren, anfingen, DIE MITOCHONDRIEN ALS KRAFTWERK DER ZELLE zu singen und das Haustier des Klassenzimmers den dunklen Göttern der Bioenergetik zu opfern.

Persönlich sprang mein Professor auf seinen Schreibtisch und ahmte das Schießen einer Schrotflinte nach, um die ATP-Synthase zu erklären. „ES SCHIEßT EINFACH ELEKTRONEN WIE BOOM BOOM BABY“ ist nicht das, was ich von einem ansonsten ruhigen und respektablen Mann erwartet habe.

Aber es hat funktioniert, und jetzt erinnert sich fast jeder daran, dass DIE MITOCHONDRIEN DAS KRAFTWERK DER ZELLE SIND.

Natürlich hat dies dazu geführt, dass alles, was mit den Mitochondrien zu tun hat, jetzt mit der Energie— und Energieproduktion zusammenhängt – ob es sich um eine Ergänzung oder ein Armband handelt, wir sehen, dass die „Powerhouse“ -Mentalität immer wieder zurückkommt.

Enthält Coenzym Q10, eines der frühesten und beliebtesten antioxidativen Nahrungsergänzungsmittel und eine der ersten „vitaminähnlichen“ Verbindungen, die auf den Markt kommen.

Ist es alles, was es ist? Wird CoQ10 Ihre Mitochondrien von Kohle zu kalter Fusion aufrüsten? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Was ist CoQ10?

Coenzym Q10 (fortan CoQ10) ist ein natürlich vorkommendes Molekül in unserem Körper und vor allem als wichtiger Bestandteil unserer Mitochondrien bekannt.

Mitochondrien oder die Kraftwerke der Zellen für jeden, der Biologie der 9. Klasse studiert hat, sind kleine Dinge in unseren Zellen (Organellen), die die Energie produzieren, die zur Bildung von ATP benötigt wird. CoQ10 unterstützt diesen Prozess und bietet antioxidativen Schutz in den Mitochondrien.

Ohne CoQ10 sterben wir einfach.

Zum Glück können wir genug davon in unseren Zellen synthetisieren, um nicht zu sterben!

Es ist wegen dieser Synthese und keiner direkten Anforderung, es zu essen, dass es technisch gesehen kein Vitamin genannt wird — es wird manchmal immer noch ein Pseudovitamin genannt, meistens von mir, weil ich nicht nur den Namen mag, sondern es folgt auch allgemeinen vitaminähnlichen Themen.

1. Wenn wir es nicht haben, sterben wir.
2. Wir können mit minimalen Niveaus leben, aber es ist nicht die beste Situation, in der wir uns befinden.
3. Es gibt wahrscheinlich ein „optimales“ Niveau von CoQ10, um uns zu unterstützen.

Wenn es also um die Entscheidung geht, ob CoQ10 ergänzt werden soll oder nicht, können wir uns entweder fragen:

• “ Bekomme ich all diese pseudovitaminähnlichen Vorteile, die ich sein kann, und wenn nicht, hilft es, mehr CoQ10 zu essen?“
• „Könnte es andere Effekte von CoQ10 geben, die einfach nur gut sind?“

Um diese Fragen einzugrenzen, schauen wir uns an, warum Menschen CoQ10 überhaupt ergänzen und welche Arten von CoQ10 es gibt, die wir ergänzen können.

Warum ergänzen Menschen mit CoQ10?

Fast alle vernünftigen CoQ10-Ansprüche fallen in eine von 3 Kategorien:

• Es schützt Ihr Herz
• Es dient als Antioxidans in den Zellen
• Es verbessert die Gesundheit der Mitochondrien

Schauen wir uns jedes an.

Vorteile von CoQ10 und Herzgesundheit

Die erste Gruppe von Ansprüchen bezieht sich auf das Herz.

Nicht Zirkulation, wohlgemerkt, trotz der meisten „Herzgesundheit“ Ergänzungen, die sich auf die Förderung einer guten Durchblutung konzentrieren. Die CoQ10-Supplementierung konzentriert sich tendenziell auf das Herzgewebe selbst, da sich CoQ10 von allen Körperorganen hier zu konzentrieren scheint.

Ein richtig funktionierendes Herz muss viel schlagen und produziert viel Oxidation.Wenn sich also ein Antioxidans dort ansammelt, ist dies ein guter Hinweis auf die Bedeutung für den Körper.

CoQ10 und antioxidative Vorteile

Nicht alle Antioxidantien sind gleich.

Während einige Antioxidantien wie Vitamin C einfach herumschwimmen, sind andere wie Astaxanthin fettlöslich und werden selbst Teil der Zellmembranen. Einige sind eine einmalige Art von Antioxidans, während andere, wie PQQ, Tausende von Antioxidans-Zyklen durchlaufen können, bevor sie für lang anhaltenden Schutz ermüden.

Coenzym Q10 ist ein fettlösliches Antioxidans, das aufgrund seiner natürlichen Produktion bereits über alle notwendigen Mechanismen verfügt, um in einer Zelle reguliert zu werden. Es kann zu Zellen gelangen, in Mitochondrien gelangen, im Grunde überall, wo wir es wollen.

Also, neben Sachen wie Vitamin E, CoQ10 wird als „Standard“ Antioxidans Ergänzung gesehen. Nichts übermäßig Schickes, aber es erledigt die Arbeit und erledigt sie zuverlässig.

CoQ10 und mitochondriale gesundheitliche Vorteile

Die letzte Kategorie von Behauptungen konzentriert sich in der Regel auf die Energieerzeugung.

Diese Behauptungen sind in der Regel am anfälligsten für Hype. Wenn Mitochondrien auf irgendeine Weise „besser funktionieren“ können, kann angenommen werden, dass diese Veränderungen zu einer erhöhten Energieproduktion führen (was einige zu der Annahme veranlasst, dass sie beim Muskelaufbau und Fettabbau helfen) oder die Langlebigkeit fördern.

Empfohlene Lektüre:

→ Die 3 besten und schlechtesten entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittel (laut Wissenschaft)

Welche Arten von CoQ10 gibt es?

Alle oben genannten Ansprüche können auf die folgenden drei Formen von ergänzendem CoQ10 angewendet werden:

1. Ubichinon, die basischste und oxidierteste Form von CoQ10.
2. Ubiquinol, die etwas teurere reduzierte (gegenüber oxidierte) Form von CoQ10.
3. MitoQ, das Ubichinon ist, das an ein Molekül (TPP) gebunden ist, das hilft, es an die Mitochondrien zu liefern, in der Hoffnung, dass es das Ziel effektiver erreichen kann.

In jeder Hinsicht sind sie die „grundlegende“ Form, die „Leute debattieren darüber, ob die leichte Preiserhöhung die leichten theoretischen Vorteile für die Leistung wert ist“ und die „gottverdammt das ist teuer nein danke“ Form.

Was sind die Vorteile von CoQ10?

Im Gegensatz zu den meisten antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln hat CoQ10 zwei sehr einzigartige und starke Vorteile.

Nebenwirkungen von CoQ10 und Statin

Der Hauptvorteil einer CoQ10-Supplementierung besteht darin, dass wir unsere eigene Produktion beeinträchtigen und unsere Vorräte auffüllen müssen.

Statine sind eine Gruppe von so ziemlich nur Pharmazeutika, da wir keine guten zusätzlichen Statin-Optionen haben. Nun, wir haben es getan, aber dann hat die Regierung Monacolin K (oh sorry, „patentiertes Lovastatin“) aus rotem Hefeextrakt gestohlen und es dann für Ergänzungsunternehmen illegal gemacht, die beste Option zur Senkung des Cholesterinspiegels zu verwenden, obwohl es eine natürliche Komponente ist.

#notbitter

Statine sind ziemlich gut bei der Senkung des Cholesterinspiegels, aber sie haben eine Art Hauptnebenwirkung. Das Enzym, das sie hemmen, HMG-CoA, synthetisiert auch CoQ10. Wenn Sie zu lange Statine einnehmen, können Sie verschiedene Formen von Myopathien bekommen.

Keine gute Situation, Ihr Muskelgewebe von innen zu zerstören und all das …

Noch vollständig gelindert, wenn Sie CoQ10 neben dem Statin ergänzen! Die besten Nebenwirkungen sind diejenigen, die Sie in ihrer Gesamtheit vermeiden können, so dass in diesem speziellen Kontext viele Menschen berichten, dass CoQ10 fast heilende Wirkungen hat – weil sie es waren.

Die beste Verwendung von CoQ10 ist neben Statin-Medikamenten. Statine schädigen aufgrund ihres Mechanismus die CoQ10-Synthese, daher sollten wir sie aus externen Quellen auffüllen.

CoQ10 und Post-Myokardinfarkt

CoQ10 bietet aufgrund seiner Position im Herzen einen lokalisierten antioxidativen Schutz.

Unter den meisten Umständen ist CoQ10 jedoch einfach kein starkes Antioxidans, um hier etwas Nennenswertes zu bewirken. Sie können den CoQ10-Spiegel im Herzen erhöhen, sicher, und das ist theoretisch eine gute Sache, aber das Ausmaß des Nutzens ist niedrig genug, um schwer zu beweisen.

Die Ausnahme ist hier „Post-Myokardinfarkt“ oder bei Menschen, die bereits einen Herzinfarkt erlitten haben. Die CoQ10-Supplementierung scheint schnell wirkende und signifikante Schutzwirkungen zu haben, wenn sie nach Herzschäden verabreicht wird.

Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, wie ein Herzinfarkt das Herzgewebe schädigt, und wenn das Herzgewebe schwächer ist, werden Herzinfarkte wahrscheinlicher. Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, haben ein höheres Risiko für nachfolgende Herzinfarkte als Kontrollpersonen.

CoQ10 kann auch die Trainingskapazität bei Menschen mit Herzkomplikationen erhöhen — eine Situation, in der das Herzzeitvolumen im Vergleich zu vor dem Herzinfarkt dauerhaft beeinträchtigt zu sein scheint.

Für Menschen, die einen Herzinfarkt hatten und lieber keinen zweiten hätten, scheint CoQ10 eine sehr umsichtige Aufnahme in Ihre tägliche Nahrungsergänzungsroutine zu sein.

CoQ10 und Antioxidation

CoQ10 ist ein ziemlich gutes Antioxidans, wenn es isoliert getestet wird.

Das bedeutet natürlich nicht viel, da eine Petrischale nicht unser Körper ist und viele Antioxidantien entweder in unserem Körper versagen oder auf andere Weise das Risiko eingehen, sich in ein Prooxidans zu verwandeln. CoQ10 scheint mit keinem von beiden in Verbindung gebracht zu werden, zumindest in Bezug auf einen Grad, und kann schützende Wirkungen haben.

Das Einzige ist, nicht die Mitochondrien. Es scheint ein Antioxidans für die roten Blutkörperchen zu sein, die es durch den Körper (auf dem Weg zu den Zellen) und für das Blut insgesamt tragen. Ohne die oben genannten Herzprobleme, bei denen eine Antioxidation von CoQ10 im Herzen auftritt.

Dieser spezielle Bereich des Körpers, im Blut, ist auch der Ort, an dem die überwiegende Mehrheit der „antioxidativen Nahrungsergänzungsmittel“ ihre Vorteile ausübt, ähnlich wie Traubenkernextrakt, wie es den Stickoxidspiegel bewahren kann, indem es lediglich ein Antioxidans am richtigen Ort zur richtigen Zeit ist.

Leider ist diese spezifische Funktion, obwohl sie nachweislich ein gutes Antioxidans ist, derzeit nicht mit einem größeren therapeutischen oder präventiven Nutzen verbunden. Es ist mehr „technisch korrekter“ Denkanstoß.

Was kann CoQ10 nicht?

CoQ10 wird, wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel, mit falschen Behauptungen in Verbindung gebracht, nachdem es an Bedeutung gewonnen hat.

In diesem Abschnitt werden kurz die wichtigsten falschen Behauptungen im Zusammenhang mit CoQ10 und eine potenziell coole Funktion dieser Ergänzung behandelt, die noch nicht bewiesen ist.

CoQ10 und Energieproduktion

Die erste wichtige Behauptung von CoQ10 bezieht sich auf seine Rolle in den Mitochondrien.

CoQ10 ist ein wichtiger Bestandteil und Beschützer der Mitochondrien, was dazu geführt hat, dass einige Leute behaupten, dass es die Wirksamkeit der Mitochondrien insgesamt verbessern kann. Wenn die Mitochondrien aktiver sind, produzieren sie mehr ATP, das dann theoretisch mehr Energie liefert.

Und wenn Sie Kraftstoff schneller verbrauchen, sollten die Kraftstoffspeicher (in diesem Fall Fettgewebe) theoretisch schneller erschöpft sein. Mit anderen Worten, Sie verlieren schneller Fett. Es wird angenommen, dass CoQ10 diesen Doppelschlag hat, um Ihnen mehr Energie zu geben, während Sie Fett verbrennen.

Leider ist dies wahrscheinlich nicht der Fall.

Das Hinzufügen von mehr CoQ10 in den Körper scheint nicht in der Lage zu sein, eine direkte und zuverlässige Erhöhung der mitochondrialen Kapazität von ansonsten gesunden Menschen zu verursachen.

CoQ10 und Langlebigkeit

Eine allgemeine Faustregel, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist, dass alles, was mit den Mitochondrien, ATP, Telomeren oder dem Prozess der „Seneszenz“ (Zellalterung) zusammenhängt, unweigerlich behauptet wird, die Langlebigkeit zu erhöhen.

Und aufgrund der Natur der Langlebigkeit ist es nicht so, dass wir eine doppelblinde Studie am Menschen für diese Behauptungen erhalten können – das würde mindestens 50 Jahre dauern, um vernünftige Daten zu erhalten, und zu diesem Zeitpunkt wäre es für uns alle viel zu spät, um das Altern zu „verhindern“.

Trotz der inhärenten Probleme, die mit der Gewinnung guter Daten zu diesem Thema verbunden sind, scheint CoQ10 (zumindest aus meiner Sicht) für Anti-Aging nicht allzu vielversprechend zu sein.

Während die Bereitstellung von Antioxidantien für die Mitochondrien theoretisch großartig ist, um sie auf lange Sicht zu unterstützen, kann die Verwendung von CoQ10 für diesen Zweck entweder als Hinzufügen von Kraftstoff zu einem bereits vollen Tank angesehen werden (vorausgesetzt, Ihr Körper synthetisiert genug CoQ10, was normalerweise der Fall ist) oder einfach nur Kraftstoff auf Ihr Fenster werfen — Kraftstoff ist schön und alles, aber es muss zum Tank gelangen.

Was könnte CoQ10 tun?

Ein Bonusthema nur zum Mitnehmen:

CoQ10 und Fibromyalgie

Ich füge diesen Abschnitt hinzu, da ich ihn nicht in gutem Glauben in die Kategorien Ja oder Nein einordnen kann, aber ich möchte trotzdem darüber sprechen.

Wenn es um Fibromyalgie und chronische Schmerzstörungen geht, gibt es verständlicherweise nur sehr wenige (auch pharmazeutische) Möglichkeiten, bei Symptomen zu helfen. Es wurde berichtet, dass CoQ10 bei diesem Thema hilft, und ich habe persönlich mit Menschen gesprochen, die von Vorteilen berichteten.

Aber die Wissenschaft darüber ist im Moment wirklich „meh“. Eine gute Studie zeigt weniger Kopfschmerzen in dieser Population von Menschen, aber darüber hinaus sind es Beobachtungs— und Fallberichtsstudien – es sind Beweise, nur keine Goldstandard-Beweise.

Und letztendlich ist „mit Leuten zu sprechen, die Vorteile gemeldet haben“ etwas, das der Placebo-Effekt wirklich durcheinander bringen kann, so dass dieses Thema im Moment immer noch ein Mist ist.

Alles, was ich sagen kann, ist, wenn Sie Fibromyalgie oder chronische Schmerzstörung haben, versuchen Sie vielleicht einen Zyklus von CoQ10 und sehen Sie, ob es hilft? Wenn es nicht innerhalb eines Monats hilft, dann geben Sie die Supplementierung auf, da es bis dahin ein wenig funktioniert haben sollte.

Was ist die klinisch wirksame Dosis von CoQ10?

CoQ10-Ergänzungen werden normalerweise im Bereich von 90 mg bis 200 mg pro Tag eingenommen.

Es ist schwer zu bestimmen, welche die „beste“ Dosis ist, da es sich nicht um eine akute Dosis handelt, sondern darum, wie lange Sie sie einnehmen und wie viel davon in Ihrem Körper verbleibt.

Welche Ergebnisse kann ich mit CoQ10 erwarten?

Leider sind alle nachgewiesenen positiven Wirkungen auf lange Sicht nicht wahrnehmbar.

Die einzige Ausnahme ist der derzeit nicht gut nachgewiesene Nutzen für Fibromyalgie und chronische Schmerzstörungen, bei denen, wenn CoQ10 wirkt, die Symptome reduziert würden — ungewiss in welcher Größenordnung.

Ist CoQ10 sicher?

Zu diesem Zeitpunkt sind keine Nebenwirkungen mit den Hauptformen von CoQ10 bekannt; Ubichinon und Ubiquinol. Viele Forschungen, um das auch zu unterstützen, der schlimmste Nebeneffekt ist finanziell (obwohl der Preis in den letzten zehn Jahren stark gesunken ist.)

MitoQ, der Name für die Bindung eines Ubichinonmoleküls an eine fettlösliche Komponente namens TPP (die es ermöglicht, die Mitochondrien besser zu erreichen), ist in Bezug auf die Sicherheit nicht so gut untersucht wie die ersteren 2, hat jedoch zahlreiche Studien dazu und es ist noch nichts wirklich Schlimmes aufgetreten — scheint sicher zu sein.

Unter den Nahrungsergänzungsmitteln gehört CoQ10 zu den sehr sicheren.

Das Fazit zu den Vorteilen von CoQ10

Letztendlich ist CoQ10 ein ziemlich grundlegendes Antioxidans mit einigen sehr starken, aber Nischenvorteilen.

Es ist nur ein anständiges Antioxidans, das, wenn es in den Mund rutscht, yay!

Es gibt jedoch keinen wirklichen Grund, es zu suchen, es sei denn, Sie nehmen Statine ein oder hatten einen Herzinfarkt. Wenn Sie alles auf Herzschutz setzen möchten, wäre dies in Ihrem „Stapel“ erforderlich, aber ansonsten ist es ziemlich mittelmäßig.

Wenn Sie erwägen, CoQ10 nur aus Vorsichtsgründen zu Ihrem Regime hinzuzufügen, oder wenn Sie Ihre Gesundheit im Mikromanagement steuern möchten, ist die beste Option, ein Multivitaminpräparat zu finden, bei dem ein wenig CoQ10 zu einem niedrigen Preis eingeführt wurde. Oh schau dir an, was wir hier im Laden haben, es ist Triumph, was für ein Zufall!

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