Ich trainiere tatsächlich in meiner Mittagspause – So mache ich es

Ich liebe es, in meiner Mittagspause zu trainieren, und wenn die Leute hören, dass das Teil meiner Fitnessroutine ist, kommen die Fragen. „Kümmert es Ihren Chef?“ „Essen Sie zu Mittag?“ Und der beliebteste: „Aber wirst du nicht verschwitzt?“ Antworten: Nicht wirklich, verdammt ja, und sicher, aber es ist in Ordnung — worauf sie antworten: „Das könnte ich niemals tun“ mit einem Blick sehnsüchtigen Neides auf ihren Gesichtern.

Schau, ich verstehe es. Es gibt ein Stigma, wenn Sie in Ihrer Mittagspause trainieren: Sie gelten als Gesundheitsfutter oder als totaler Faulenzer. Sich Zeit für Bewegung zu nehmen, ist herausfordernd genug, geschweige denn herauszufinden, wie man es in die gleiche Stunde drückt, in der man ein Sandwich knallen soll, während man E-Mails beantwortet. Aber die Wahrheit ist, ich habe festgestellt, dass sich niemand wirklich um mein Mittagstraining kümmert, besonders wenn ich immer noch alles von meiner To-Do-Liste abhacke.

Das Training während des Mittagessens hat mich zu einem produktiveren Mitarbeiter gemacht, der besser in der Lage ist, meine Teams zu führen, und vor allem weniger gestresst und engagierter für Bewegung als Ganzes. Hier ist mein bester Rat für die Mittagspause Workouts passieren:

Das Wichtigste zuerst: Beginnen Sie mit Transparenz.

Bevor ich Mittags-Workouts in meinen Kalender aufgenommen habe, habe ich es mit meinem Chef besprochen. Da ihr Führungsstil im Grunde „Tu, was du tun musst, aber sei vernünftig und erledige Scheiße“ ist, dachte ich, sie wäre offen dafür, und sie war es. Ich bin jedoch ein Content Manager für die Kommunikation im Gesundheitswesen, was bedeutet, dass mein Alltag hauptsächlich Meetings, Telefonkonferenzen und das Schreiben oder Bearbeiten auf einem Laptop umfasst. In meiner Rolle ist es durchaus möglich, ein paar Tage die Woche eine Mittagspause draußen zu verbringen, aber nicht alle Branchen oder Titel erlauben dies.

Trotzdem habe ich festgestellt, dass Transparenz funktioniert. Ich halte jeden Tag Zeit in meinem Kalender, anstatt mich um die Mittagszeit ins und aus dem Büro zu schleichen. Mein Team weiß, wenn ich mittags nicht am Schreibtisch sitze, arbeite ich wahrscheinlich, aber wir sind ständig in Kontakt, nur für den Fall, dass etwas Wichtigeres auftaucht. Ich bin auch verbal darüber, warum ich mittags trainieren kann (ich bin danach konzentrierter und entspannter) und das Unternehmensergebnis (ich bin auch engagierter und kreativer). Ehrlichkeit züchtet Respekt, und die meisten Arbeitgeber wissen zu diesem Zeitpunkt, dass Arbeit Wellness zählt.

Denken Sie daran, dass Arbeit an erster Stelle steht — immer.

In einer perfekten Welt verlasse ich jeden Tag meinen Schreibtisch, um mich einem langen Power-Yoga-Kurs hinzugeben, beiläufig einen gesunden Salat zu essen und erfrischt und erneuert in die Aufgaben einzutauchen. Aber in Wirklichkeit, Die Mittagsstunde ist ein choreografierter Tanz nach der Melodie von „Ich habe genau 60 Minuten, um mich zu bewegen und eine Truthahnpackung von zu Hause aus einzuatmen.“ Und selbst dann kann ich an manchen Tagen nach Herzenslust planen und nicht einmal beim Mittagessen trainieren.

Ich meine, ich könnte um 11:30 Uhr einen kurzen Joggen anstreben, nur um ein Teammitglied um Hilfe bei einem dringenden Projekt bitten zu lassen. Oder mein Chef sagt: „Hey, hast du eine Minute?“ Oder ein Meeting wird in letzter Minute verschoben. Wenn diese Situationen auftreten, überspringe ich das Training und priorisiere meine eigentliche Arbeit. Es kann ärgerlich sein – besonders wenn ich mich im Voraus für einen Kurs anmelden oder für ein Training im Voraus bezahlen musste -, aber der einzige Weg, um beim Training zur Mittagszeit schlau zu sein, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass sie ein Luxus und keine Selbstverständlichkeit sind. Ich nutze diesen Vorteil nicht aus.

Außerdem bin ich an den Tagen, an denen ich beim Mittagessen trainieren kann, bereit, die Zeit außerhalb des Büros wo immer nötig nachzuholen. Ich bleibe vielleicht lange, bringe Sprachentwürfe mit nach Hause oder wache am nächsten Morgen sehr früh auf, um zeitaufwendigen Analysen einen Schritt voraus zu sein. Trainieren sollte meine Arbeit besser machen, nicht schlechter, also tue ich, was es braucht, um beides auszugleichen. Einige mögen argumentieren, dass dieser Ansatz zu einer höheren Menge an Arbeit führt, aber für mich ist es ein wertvoller Kompromiss.

Zwei Worte: Trockenshampoo.

Ich komme auf den Punkt. Du wirst schwitzen. Aber du musst darüber hinwegkommen. Ich mache das jetzt seit fast zwei Jahren, und das ganze Schwitzen ist ehrlich gesagt keine so große Sache.

Vielleicht hilft es, dass ich als neue Mutter im Tempel des Trockenshampoos verehre, wodurch ich diese Minuten nach dem Schwitzen maximieren kann. Ich gehe nicht die „Wasche deine Haare“ -Route im Fitnessstudio. Nein, nein. Ich habe immer eine voll ausgestattete Sporttasche in meinem Auto mit Make-up-Utensilien, Gesichtstüchern, Deodorant und dem Wunder, das Trockenshampoo ist. Dann, wenn ich in einem Fitnessstudio mit einer Dusche bin, kann ich schnell abspülen, meine Haare in ein niedriges Brötchen werfen und gehen. Wenn ich keinen Zugang zu einer Dusche habe, versuche ich, ein Training auszuwählen, bei dem ich nicht so aussehe, als wäre ich gerade aus einem Schwimmbad geschlendert. Für mich ist das Ziel, irgendeine Art von körperlicher Aktivität zu bekommen, nicht jedes Mal mein absolutes Maximum zu erreichen und ins Büro zurückzukehren, um etwas vorzeigbar auszusehen. Vertrau mir, es funktioniert – ich höre regelmäßig Leute sagen: „Wie machst du dich so schnell fertig?“ in der Umkleidekabine.

Es ist besser, übervorbereitet als untervorbereitet zu sein.

Zwei weitere Tipps: Packen Sie immer eine Vielzahl von Trainingskleidung für jede Art von Training ein und bringen Sie Ihre Tasche mit zur Arbeit. Jeder. Einzigen. Tag. Ersteres ermöglicht es Ihnen, Ihr Zeitfenster voll auszunutzen, egal was passiert, anstatt sich selbst zu verfluchen, weil Sie nicht die richtige Ausrüstung haben. Ernsthaft, wenn ich einen Cent für jeden Tag hätte, an dem ich nicht trainieren wollte, nur um zu erkennen, dass ich Zeit hatte, könnte ich mir eine monatliche SoulCycle-Mitgliedschaft leisten. Ja, es ist ein kleiner Aufwand, sich jeden Tag an Ihre Sachen zu erinnern oder sie mit in den Zug oder Bus zu schleppen, aber vorbereitet zu sein bedeutet, dass Sie keine goldene Gelegenheit verpassen, Ihren Körper zu bewegen und Ihrem Gehirn tagsüber eine mentale Pause zu gönnen.

Ich lasse niemals das Mittagessen aus. Das solltest du auch nicht.

Es überrascht mich, wenn die Leute annehmen, dass ich mitten am Tag Essen gegen ein Training eintausche. Ähm, nein. Abgesehen davon, dass ich Energie und Nährstoffe brauche, esse ich auch sehr gerne, und ich habe festgestellt, dass ich mein Mittagessen in mehreren Stufen genießen kann, anstatt alles auf einmal.

Promi-Trainerin Erin Oprea sagt mir, dass sie auch ein großer Fan von Lunchpaketen ist, besonders für alle, die versuchen, beim Mittagessen zu trainieren. „Wenn Sie Ihr Mittagessen packen, können Sie eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, die Ihrem Körper die Nährstoffe gibt, die Sie wirklich brauchen, ohne Ihnen das schwere Gefühl zu geben, das Sie leicht vom Essen bekommen können. Das Packen Ihres Mittagessens gibt Ihnen auch mehr Zeit, um schnell Sport zu treiben.“

Normalerweise bringe ich ungefähr eine Stunde vor dem Mittagessen etwas zu essen mit, wie Hüttenkäse und Gemüse, hart gekochte Eier und Mandeln oder einen Proteinriegel. Akt zwei ist das Hauptereignis: das Sandwich, der Salat, die Schüssel Suppe oder der Behälter mit den Resten, die direkt nach meiner Rückkehr an meinen Schreibtisch aufgenommen wurden. Schließlich bin ich nie ohne einen festen Snack für den Nachmittag, wie dunkle Schokolade Erdnussbutter Tassen und Beeren, weil mein Stoffwechsel wird laufen, nachdem ich mich für ein Training duckt habe.

Wenn ich mein Mittagessen packe und es in Etappen esse, fühlt es sich an, als würde ich mehr essen. Was, lassen Sie uns real werden, hilft, das alte 9-zu-5 aufzubrechen und mein Training für optimale Ergebnisse anzukurbeln.

Die Forschung unterstützt mich.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Sitzen den ganzen Tag über mit einer Zunahme unerwünschter Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden ist. Alle Zeichen stehen also auf Ja, wenn es darum geht, den ganzen Tag aufzustehen und sich zu bewegen. Es gibt auch einen gewaltigen Forschungsstapel, der auf die Vorteile von Mittagsübungen hinweist: Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies zu einer besseren Arbeitsleistung, verbesserter Ausdauer, mehr Begeisterung und gesteigerter Kreativität führen kann.

Außerdem reduziert Bewegung Stress, was sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause endlose Vorteile hat — es könnte Ihnen helfen, mit schwierigen Mitarbeitern fertig zu werden, strategischer zu denken und schwere Arbeitsbelastungen anzugehen.

Ich finde auch, dass ich sowohl härter als auch intelligenter trainiere (sorry, kein Instagram—Scrollen auf dem Ellipsentrainer), da der Zeitrahmen eines Mittagstrainings kürzer ist – beides verbessert das Training als Ganzes.

Und last but not least habe ich an den Tagen, an denen ich beim Mittagessen trainiere, nicht das Bedürfnis, um 3 Uhr morgens mehr Koffein zu schlucken. Ich kann Probleme schneller lösen und Multitasking effizienter. Meine Augen schmerzen nicht, wenn ich acht Stunden lang auf einen Computerbildschirm starrte, weil ich mir eine echte Pause gegeben habe, um mich zu dekomprimieren und stärker zurückzukommen. Vor allem dauert meine Geduld länger und ich bin viel glücklicher — bei der Arbeit und später zu Hause.

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