Después de terminar una sesión de entrenamiento, lo primero que hace la mayoría de las personas es buscar su bebida proteica preparada previamente para alimentar sus músculos lo más rápido posible.
¿Pero qué hay de tus días libres? ¿Alguna vez has pensado en tomar un batido de proteínas en un día de descanso? Por un lado, parece bastante sensato.
Pero por otro lado, si no está produciendo ningún beneficio, ¿no es solo una pérdida de dinero?
Bueno
La tasa de crecimiento muscular y su recuperación después del ejercicio están determinadas, entre otras cosas, por la disponibilidad de moléculas de proteínas en la sangre. Un buen nivel de hormonas y enzimas también depende de la preparación de las proteínas.
Si aún no lo sabía, la proteína es un macronutriente vital que el cuerpo debe tener para mantener un sistema inmunológico saludable y estimular el crecimiento celular, y en caso de que no lo haya notado, sus músculos son células.
Mantener nuestra ingesta de proteínas ayuda a construir, reparar y estimular los músculos. Y eso conduce a un mejor rendimiento deportivo.
Lógicamente, la proteína es el suplemento ideal para las personas que hacen ejercicio. Ya sea que tengan la intención de aumentar o acondicionar, la mayoría de las personas tomarán proteínas a bordo, ya sea antes o después de un entrenamiento.
Pero, ¿qué debemos hacer los días en que no llegamos al gimnasio? ¿No tiene sentido cambiar el dial de proteínas de «máximo» a «normal» en los días de descanso?
¿Tomar proteínas cuando nuestros músculos no funcionan tendrá un efecto adverso?
¿Necesito tomar mi suplemento de proteínas los días de descanso?
En resumen of ¡por supuesto que sí!
La proteína es un nutriente esencial, uno de los tres macronutrientes sin los cuales empezaríamos a tener problemas con bastante rapidez. Por lo tanto, en su nivel más básico, las proteínas deben tomarse todo el tiempo y el polvo de proteína en los días libres llegará al punto.
En ese punto, cuando se trata de proteínas suplementadas, la palabra en la calle es un poco conflictiva. Así que aclaremos un poco las cosas
La proteína proporciona un golpe de aminoácidos en el torrente sanguíneo. Algunos de ellos van a reparar el cabello y las uñas u órganos vitales, mientras que otros se dirigen a los músculos esqueléticos y lisos. Por lo tanto, si ha trabajado duro sus músculos, una entrega de las cosas buenas (en exceso de una dieta normal) ayudará al crecimiento y la reparación.
Pero, si bien es un suplemento obvio para los días de gimnasio, de hecho es igual de importante en los Días de descanso si realmente quiere ponerse en forma.
Esto se debe a que nuestros músculos continúan desarrollándose hasta 48 horas después de una sesión de gimnasio. El hecho de que no estemos levantando pesas físicamente o corriendo no significa que nuestros cuerpos aún no estén sintetizando músculos.
Si vas al gimnasio cada dos días o tienes algún otro patrón dedicado a tus ejercicios, tus músculos se construirán y repararán casi continuamente.
La mayoría de las investigaciones coinciden en que su cuerpo construye cadenas de proteínas hasta 48 horas después de un entrenamiento. Un estudio de 2016 de la Universidad de Florida Central reveló que la síntesis de proteínas musculares de los sujetos en realidad aumentó al 109% (casi el doble de las dos horas posteriores) a las 24 horas antes de desaparecer lentamente.
Entonces, en respuesta a nuestra pregunta principal:
Sí, es esencial que el cuerpo físico del gimnasio serio no solo mantenga un alto nivel de ingesta de proteínas, sino que continúe tomando proteínas en los días de descanso; SCI-MX recomienda alrededor de 1.8 – 2g de proteína por kilogramo de masa corporal.
«Es bien sabido que el ejercicio de resistencia estimula tanto la MPS (Síntesis de Proteínas Musculares) como la MPB (Descomposición de Proteínas Musculares), y que si se consume una comida que contiene proteínas en las proximidades del combate de ejercicio, se produce un balance neto positivo de proteínas, lo que resulta en hipertrofia muscular con el tiempo.»
– The Journal of Food Science
Si no carga proteínas, no verá ganancias positivas en su estado físico. Así de simple.
Es posible que no se enferme (a menos que tenga una escasez crónica de proteínas en su dieta), pero su progreso se verá gravemente obstaculizado. La falta de proteínas también evitará que sus músculos y articulaciones se reparen y eso tendrá un impacto en su próxima sesión.
Antes de que te des cuenta, habrás dejado el gimnasio por completo.
Si usas suplementos para reforzar tu régimen dietético, incorporar algo como un batido de proteínas en un día de descanso es ideal.
Los batidos de proteínas en los días de descanso pueden ofrecer apoyo específico para la recuperación. Un producto como la PROTEÍNA DE SUERO ULTRA con el desayuno y entre comidas para poner en marcha la síntesis de proteínas es ideal, o nuestra PROTEÍNA GRS de 9 HORAS antes de acostarse para sostener el proceso de reparación y crecimiento en curso durante la noche.
El batido adecuado puede ayudarle a satisfacer convenientemente sus necesidades de proteínas al tiempo que optimiza la nutrición muscular. Por supuesto, su elección de suplemento también está determinada por sus objetivos. Consulte el sitio web de SCI-MXs para obtener una gama de suplementos fáciles de usar.
¿Necesito comer proteínas en los Días de descanso?
En resumen, sí, pero complemente también si lo necesita.
Si te llevas un consejo importante hoy es este:
En los días de descanso, mantén tu nivel de proteínas alto, pero evita cargarte carbohidratos y alimentos con almidón (dependiendo de tus objetivos). No quemará tantas calorías en su día libre y, aunque sus músculos requieren energía para desarrollarse, es más que probable que encuentren suficiente energía almacenada lejos del día de «entrenamiento» anterior.
- Si desea acondicionar su cuerpo, elija 100% AISLADO DE SUERO DE LECHE
- Si quieres perder peso, elige algo como COMIDA DIET PRO
- Si desea aumentar su volumen, elija SUPER MASS XL
Sin embargo, a menos que esté a punto de participar en una competencia, lo mejor es seguir comiendo de forma limpia, incluidas carnes magras, huevos, requesón y batidos de proteínas. Consulte nuestro artículo «Cuántas calorías se encuentran en la carne» para obtener una lista de alimentos ricos en proteínas. Esos tipos de alimentos también te proporcionarán nutrientes y vitaminas para mantenerte sano y con energía.
Solo tenga en cuenta que, aunque no haya estado en el gimnasio, su cuerpo sigue funcionando y aún necesita un buen combustible. Un buen polvo de proteína en los días libres entrega este combustible perfectamente.
Unas palabras sobre los Días de descanso
Para aquellos de nosotros que estamos locos por hacer ejercicio y lucir lo mejor posible, un Día de descanso es temido. Sentimos que hemos perdido la inercia del ejercicio del día anterior y que lo que comamos va a arruinar aún más nuestro progreso.
No es cierto.
Los días de descanso desarrollan músculo.
De hecho, son una parte esencial del régimen de entrenamiento.
Además, el exceso de ejercicio mata los músculos literally literalmente.
No tener un día de descanso y luego dormir el sueño de los muertos, en el mejor de los casos, hará que pierda su resistencia y, en peor, causará atrofia muscular.
Su cuerpo necesita descansar, así que escuche lo que le dice. Algunos de nuestros atletas de fuerza y culturistas más exitosos entrenan solo cuatro o cinco veces a la semana y juran por los beneficios de sus días de descanso.
Estos son solo algunos de los beneficios para su cuerpo que surgen de un día de descanso:
- Aumento de la síntesis muscular
- Reabastecimiento de su almacén de glucógeno (la bebida energética de su cuerpo)
- Sistema nervioso rejuvenecido
- Volúmenes saludables de hormonas
- Sistema inmunológico saludable
Y todo esto significa un mejor rendimiento, resistencia y fuerza para su próxima sesión.
Cuando te sientes más fuerte, puedes entrenar más duro, lo que a su vez estimula el crecimiento fresco y un excelente acondicionamiento.
En nutrición
Si su intención es perder peso en el gimnasio, su dieta del Día de descanso debe ser bastante estricta. Sí, mantén tus niveles de proteínas en los días de descanso (ya que te ayuda a sentirte saciado por más tiempo), pero vigila tu ingesta total de calorías. Evite los carbohidratos pesados o los alimentos azucarados, en marcado contraste con alguien que quiere desarrollar su físico.
Si desea aumentar su volumen, haría bien en mantener su consumo de carbohidratos limpios razonablemente alto. Hacerlo mantendrá el azúcar en sangre razonablemente abundante y aumentará la insulina en sangre. La insulina promueve lo que se llama un estado de ser «anabólico»: durante el cual el cuerpo está reparando y construyendo sus tejidos y músculos vitales.
Al favorecer un estado anabólico incluso en su día de descanso, habrá creado la tormenta perfecta de recuperación y construcción después del entrenamiento.
Un producto favorito de SCI-MX es MUSCLE MEAL HARDCORE: un suplemento ideal para la reparación del día de descanso. Aquí hay un delicioso batido de reemplazo de comidas que ofrece una comida balanceada con alto contenido de proteínas, carbohidratos y calorías para apoyar un programa de alimentación y entrenamiento con ganancia de masa.
En resumen
Si entrenas cuatro veces a la semana (con más frecuencia, se requeriría un régimen de entrenamiento ultra específico), intenta organizar tus sesiones de manera que no tengas más de un día de descanso entre ellas. Si ejercitaste los dos primeros días de tu plan, podrías alternar los días de Descanso y de gimnasia por el resto de la semana.
Trate de trabajar más en los días previos a un Día de Descanso. Si lo haces, aumentarás tus niveles de hormonas y minerales para el desarrollo muscular y se mantendrán elevados durante tus días libres.
En su último Día de descanso, debe mantener una ingesta saludable de proteínas y carbohidratos para recuperarse completamente antes de reiniciar el ciclo.
Si usted es alguien que simplemente no puede quedarse quieto, aquí hay una selección de actividades ligeras que puede pensar en hacer en un día de descanso:
- Yoga
- Caminar
- Bailar
- Sesiones de natación ligera
Pero presta atención a tu cuerpo.
Si te sientes cansado o te duelen las extremidades o no tienes apetito, es posible que te hayas excedido en el gimnasio. Y si te has excedido en el gimnasio, no obtendrás nada de tu próxima sesión a menos que TE DETENGAS.
Y, mientras estás sentado en tu sofá aprendiendo la lección, no hay nada de malo en masticar un SCI-MX PRO 2GO CARAMEL CRISP.
Mantenga su ingesta de proteínas en los Días de descanso tanto como lo haría en un día de gimnasio. Haga esto, coma bien y limpiamente y sepa qué procesos están teniendo lugar en sus músculos y le resultará fácil lidiar con el «letargo» del día libre.
