hartiat ovat niin mainio lihasryhmä, johon keskittyä treenatessa paristakin syystä. Esteettisestä näkökulmasta hyvin kehittyneet ja pyöristyneet olkapäät-etu—, sivu-ja takaselkätuet-voivat saada pienimmän rungon näyttämään normaalia suuremmalta. Mitä isoihin miehiin tulee, heitä vähän ylimääräistä massaa sinne ja näytät pysäyttämättömältä härältä. Toiminnallisesti ottaen hartiat ovat herkkä alue ja voivat olla alttiita vammoille. Vankka ilmastointi pitää sinut pois penkiltä ja pelissä, missä sinun pitäisi olla. Kuuntelimme Mike Stehleä netistä, Avonista, New Jerseystä, – hänen kahvakuulareseptinsä vahvoille hartioille.
- The Protocol
- liikunta yksi: kahvakuulan tiukka puristus
- harjoitus kaksi: kahden käden kahvakuulan keinut
- harjoitus neljä: kahden käden kahvakuulan keinut
- harjoitus viisi: kahvakuulan Lattiaprässi
- liikunta kuusi: kahden käden kahvakuulan keinut
- liikunta kuusi: kahden käden kahvakuulan keinut
- liikunta kuusi: kahden käden kahvakuulan keinut
The Protocol
>> Suorita 6 kierrosta kierroksena (ei lepoa harjoitusten välissä) >> Ammu 5-8 toistoa jokaista työntö-ja vetoliikettä >> Suorita sarja 10-rep kahvakuulan heilautuksia jokaisen työntö-ja vetoliikkeen välissä nostaaksesi sykettä ja hoitotasoa. >> lepo 60-90 sekuntia jokaisen kierroksen/kierroksen jälkeen.
liikunta yksi: kahvakuulan tiukka puristus
harjoitus kaksi: kahden käden kahvakuulan keinut
harjoitus neljä: kahden käden kahvakuulan keinut
harjoitus viisi: kahvakuulan Lattiaprässi
liikunta kuusi: kahden käden kahvakuulan keinut
liikunta kuusi: kahden käden kahvakuulan keinut
liikunta kuusi: kahden käden kahvakuulan keinut
jos haluat pääsyn yksinoikeudella Gear videoita, julkkis haastatteluja, ja enemmän, Tilaa YouTubessa!