skuldrene er en så stor muskelgruppe å fokusere på når du trener for et par grunner. Fra et estetisk perspektiv kan velutviklede og avrundede skuldre-foran, side og bakre deltoider-få den minste rammen til å se større ut enn normalt. Som for de store gutta, kaste på litt ekstra masse der og du ser ut som en ustoppelig okse. Funksjonelt sett er skuldrene et delikat område og kan være utsatt for skade. Solid condition vil holde deg av benken og i spillet, hvor du skal være. Vi tappet Mike Stehle Av Treningsrom Online I Avon, New Jersey for hans kettlebell resept for sterke skuldre.
Protokollen
>> Utfør 6 runder som en krets (ingen hvile mellom øvelser) > > Skyt for 5-8 repetisjoner av hver push-og pull-bevegelse > > Utfør et sett med 10-rep kettlebell svinger mellom hver push-og pull-bevegelse for å øke hjertefrekvensen og kondisjoneringsnivået. >> Hvil 60-90 sekunder etter hver krets/runde.
Øvelse En: Kettlebell Streng Trykk
Øvelse To: Tohånds Kettlebell Svinger
Øvelse Tre: Kettlebell En Arm Rad
Øvelse Fire: Tohånds Kettlebell Svinger
Øvelse Fem: Kettlebell Gulv Trykk
Øvelse Seks: Tohånds Kettlebell Svinger
For tilgang til eksklusive gear videoer, Kjendis Intervjuer, Og Mer, Abonner På Youtube!