de schouders zijn zo ‘ n geweldige spiergroep om op te focussen bij het trainen om een paar redenen. Vanuit esthetisch oogpunt kunnen goed ontwikkelde en goed afgeronde schouders-de voor -, zij—en achterdeltaïden—het kleinste frame groter laten lijken dan normaal. Wat de grote jongens betreft, gooi daar wat extra massa op en je ziet eruit als een onstuitbare stier. Functioneel gezien zijn de schouders een delicaat gebied en kunnen ze gevoelig zijn voor blessures. Solide conditionering houdt je van de bank en in het spel, waar je zou moeten zijn. We tikte Mike Stehle van Training Room Online in Avon, New Jersey voor zijn kettlebell recept voor sterke schouders.
het Protocol
>> voer 6 rondes uit als een circuit (geen rust tussen de oefeningen) >> schiet gedurende 5-8 herhalingen van elke push-en pull-beweging >> voer een set van 10-rep kettlebell swings uit tussen elke push-en pull-beweging om uw hartslag en conditie te verhogen. > > Rust 60-90 seconden na elke circuit/ronde.
oefening één: Kettlebell strikte druk
oefening twee: tweehandige Kettlebell schommels
oefening drie: Kettlebell een Arm Rij
oefening vier: tweehandige Kettlebell schommels
oefening vijf: Kettlebell vloer pers
oefening zes: tweehandige Kettlebell schommels
voor toegang tot exclusieve uitrusting video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer abonneer je op YouTube!