axlarna är en så stor muskelgrupp att fokusera på när du tränar för ett par skäl. Ur ett estetiskt perspektiv kan välutvecklade och välrundade axlar-fram -, sido—och bakre deltoider—få den minsta ramen att se större ut än normalt. När det gäller de stora killarna, kasta på lite extra massa där och du ser ut som en ostoppbar tjur. Funktionellt sett är axlarna ett känsligt område och kan vara benägna att skada. Solid konditionering kommer att hålla dig från bänken och i spelet, där du borde vara. Vi knackade Mike Stehle av Training Room Online i Avon, New Jersey för hans kettlebell recept för starka axlar.
protokollet
>> utför 6 rundor som en krets (ingen vila mellan övningar) >> Skjut för 5-8 repetitioner av varje push and pull-rörelse >> utför en uppsättning 10-rep kettlebell-svängningar mellan varje push and pull-rörelse för att öka din hjärtfrekvens och konditioneringsnivå. > > Vila 60-90 sekunder efter varje krets/runda.
övning ett: Kettlebell strikt Tryck
övning två: tvåhänt Kettlebell gungor
övning tre: Kettlebell en Armrad
övning fyra: tvåhänt Kettlebell gungor
övning fem: Kettlebell golvpress
övning sex: tvåhänt Kettlebell gungor
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på Youtube!