21 Jun B5-vitamiini ja sen terveyshyödyt
B5-vitamiini tai pantoteenihappo on vesiliukoinen ravintoaine, jonka katsotaan kuuluvan B-vitamiinien kompleksiin, jonka tohtori Roger J. Williams löysi hiivakasvusta vuonna 1933. Mutta vasta vuonna 1938 Tri Williams pystyi eristämään B5-vitamiinin maksasoluista. Sen nimi tulee kreikan sanasta pantothen (παντόθεν), joka tarkoittaa kaikkialla. Sitä esiintyy useimmissa ruoissa, joita syömme. Sen etuna on, että suolistobakteerit myös syntetisoivat sitä, joten sen puute tai puute on lähes olematon. Kehomme voi syntetisoida sitä suoliston bakteeristosta. Se on läsnä veriplasmassamme ja erittyy virtsaan, mikä poistaa sen ylimäärän, joten se on kulutettava päivittäin, koska sitä ei ole tallennettu kehoon. Pantoteenihappo on elintärkeä koentsyymi A: n (CoA) synteesille ja ylläpidolle, joka on olennainen osa lukuisia entsymaattisia prosesseja, jotka muodostavat aktiivista asetaattia ja sellaisena aktivoiva aine aineenvaihdunnassa. Se toimii yhdessä biotiinin kanssa kehon eri aineenvaihduntaprosesseissa.
koentsyyminä se osallistuu energian vapauttamiseen hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista sekä muiden proteiinien, erityisesti riboflaviinin tai B2-vitamiinin, hyödyntämiseen. Se on välttämätöntä kolesterolin, steroidien (rasvaliukoisten orgaanisten yhdisteiden) ja rasvahappojen synteesille.
pantoteenihappo voi parantaa elimistön kykyä kestää stressaavia olosuhteita. Riittävä saanti vähentää monien antibioottien toksisia vaikutuksia. Se on hyödyllinen ryppyjen ehkäisyssä. Se myös suojaa soluja liialliselta säteilyltä.
B5-vitamiinin toiminnot:· minimoi joidenkin antibioottien toksisen vaikutuksen.· saattaa auttaa palauttamaan valkoisten hiusten värin.· tarvitaan rautasynteesiin. · se on tarpeen ruoansulatuskanavan normalisoimiseksi. Vähentää närästystä yhdessä biotiinin ja tiamiinin kanssa, joten lievittää gastriittia, mahahaavaa ja muita mahalaukun patologioita.
B5-vitamiinin puutos voi aiheuttaa:
monipuolisella ja tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, ei ole pantoteenihapon puutosta tai puutosta. Sitä havaitaan vakavan aliravitsemuksen tapauksissa. Historiallisesti pantoteenihapon puute oli toisen maailmansodan vankeja Aasiassa koetelleen niin kutsutun palavan jalan oireyhtymän päähenkilö. Pantoteenihapon puutosta on havaittu vain kokeellisesti henkilöillä, jotka saivat antagonistia ilman pantoteenihappoa sisältämättömän ruokavalion yhteydessä; näissä tapauksissa havaittiin seuraavia häiriöitä:· päänsärky.
* hypoglykemia ja lisääntynyt insuliiniherkkyys. * Ruoansulatuselimistö Pahoinvointi, oksentelu. * kasvun hidastuminen.
* käytöshäiriöt. * stressi.
* uupumus ja apatia. * verisairaudet.
· Cushingin oireyhtymä eli liiallinen hormonituotanto, joka voi laukaista erilaisia oireita.
* hypotensio.
* Tachycardiat. * väsymys.
B5-vitamiinin puutoksen syyt: * kofeiini.· Nukahtamislääkkeiden väärinkäyttö. * stressi. * sulfonamidien väärinkäyttö.
varotoimet ja faktat, jotka on pidettävä mielessä B5-vitamiinista:
B-vitamiineja tulee aina tukea muilla samaan B-ryhmään kuuluvilla vitamiineilla, jotta vaikutus olisi voimakkaampi. Meidän on kuitenkin muistettava, että jatkuva saanti vitamiini tämän ryhmän, voi aiheuttaa puutos toisen saman ryhmän.
raskaus ja imetys: pantoteenihappo on todennäköisesti turvallinen, jos sitä käytetään suositeltuina annoksina 6 mg vuorokaudessa raskauden aikana ja 7 mg vuorokaudessa imetyksen aikana. Ei kuitenkaan tiedetä, onko turvallista ottaa näitä määriä enemmän.
hemofilia: jos sinulla on hemofilia, älä käytä pantoteenihappoa. Se voi pidentää verenvuodon tyrehdyttämiseen tarvittavaa aikaa.
B5-vitamiinia koskevat yhteisvaikutukset kasvien ja ravintolisien kanssa.
kuningatarhyytelö.
kuningatarhyytelö sisältää merkittäviä määriä pantoteenihappoa. Kuningatarhyytelön ja pantoteenihappolisien yhteiskäytön vaikutuksia ei tunneta.
päivittäiset vaatimukset:
tieteellisessä tutkimuksessa on tutkittu seuraavia annoksia:
suun kautta:
aikuisena ravintolisänä: 5-10 mg pantoteenihappoa (B5-vitamiini).
B5-vitamiinin toksisuus:
pantoteenihappoa ei pidetä myrkyllisenä ihmisille eikä eläimille. Tämän vuoksi tämän vitamiinin suurinta siedettävää saantia ei ole vahvistettu. Ainoa havaittu haittavaikutus oli ripuli, joka johtui suurista kalsiumpantotenaattilisäannoksista. Se, että haittavaikutuksia ei tunneta, ei tarkoita, että näitä ei ole olemassa ennen sen ylimäärä suurilla annoksilla.
synergistiset ravinteet:
seuraavat vitamiinit yhdessä B5-vitamiinin kanssa parantavat sen vaikutusta: * B9-Vitamiini.
* B12-Vitamiini.
* C-vitamiini
runsaasti B5-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet:
B5-vitamiinia on lähes kaikissa elintarvikkeissa; nämä ovat niitä, jotka sisältävät suurimmat annokset:
kuningatarhyytelöä.
vehnänalkio.
koko leipä.
täysjyväviljat.
oluthiiva.
kasvikset.
leseet.
vihreät lehtivihannekset.
Nuts.
raaka melassi.
liha.
palkokasvit.
munat.
sairaudet, joissa B5-vitamiini voi tulla suositeltavaksi:
B5-vitamiini voi ehkäistä tai sitä voidaan käyttää seuraavien tilanteiden hoitoon:
Ruoansulatuselimistö: närästys. Keliakia. Koliitti. Ärtynyt suoli. Dyspepsia (huono ruoansulatus). Gastriitti. Ruoansulatuskanavan häiriöt. Mahahaava.
Dermatologia: Akne. Hiustenlähtö. Ryppy. Kosketusihottuma. Ekseema. Haava. Vyöruusu. Sieni-infektiot. Hyönteisten puremia. Ihoreaktiot johtuvat sädehoidosta. Kuuma tai polttava iho-oireyhtymä.
Dental / ENT: Aphonia. Haavauma.
Traumatologia / Reumatologia: Niveltulehdus. Selkärankareuma. Nivelrikko. Reuma. Toksinen synoviitti.
Nervous System / Neurology: Autism. Lama. Päänsärky. Multippeliskleroosi. Korostaa. Unettomuus. Fibromyalgia. Hermostuneisuus. Hermostunutta hyperaktiivisuutta. Hermokipua. Parkinsonin tauti.
muut: * alkoholismi. * astma. * harmaat hiukset. * kystiitti.
* kolesteroli.
* sidekalvotulehdus.
* kouristukset. * Diabetes. * salisylaatin toksiset vaikutukset. * lisämunuaiset (lisämunuaisen stimulaatio).
* Kieliinfektiot.
* lisämunuaisen vajaatoiminta. * haavat.
* valtimon hypotensio. * huimaus.
* migreeni. * lihavuus. * eturauhastulehdus. · tarkkaavaisuushäiriöt.Kasvuhäiriöt.