21 iunie vitamina B5 și beneficiile sale pentru sănătate
vitamina B5 sau acidul pantotenic este un nutrient solubil în apă considerat a aparține complexului de vitamine B care a fost descoperit în 1933 de Dr.Roger J. Williams de la creșterea drojdiei. Dar abia în 1938 Dr.Williams a reușit să izoleze vitamina B5 din celulele hepatice. Numele său provine de la cuvântul grecesc pantothen (XV), care înseamnă peste tot. Este prezent în majoritatea alimentelor pe care le consumăm. Are avantajul că și bacteriile intestinale o sintetizează, prin urmare lipsa sau deficiența acesteia este aproape inexistentă. Corpul nostru îl poate sintetiza din flora bacteriană intestinală. Este prezent în plasma noastră sanguină și este excretat prin urină, eliminând astfel excesul său, de aceea trebuie consumat zilnic, deoarece nu este depozitat în organism. Acidul pantotenic este vital pentru sinteza și menținerea coenzimei A (CoA), o componentă esențială a numeroaselor procese enzimatice care formează acetat activ și, ca atare, este un agent activator în metabolism. Funcționează împreună cu biotina în diferite procese metabolice ale corpului.
ca coenzimă, participă la eliberarea de energie din carbohidrați, grăsimi și proteine și la utilizarea altor proteine, în special riboflavina sau vitamina B2. Este esențial pentru sinteza colesterolului, a steroizilor (compuși organici solubili în grăsimi) și a acizilor grași.
acidul pantotenic poate îmbunătăți capacitatea organismului de a rezista condițiilor stresante. Aportul adecvat reduce efectele toxice ale multor antibiotice. Este util în prevenirea ridurilor. De asemenea, protejează celulele de radiațiile excesive.
funcțiile vitaminei b5: · este necesar pentru normalizarea procesului digestiv. Reduce arsurile la stomac împreună cu biotina și tiamina, prin urmare ameliorează gastrita, ulcerul gastric și alte patologii gastrice.
deficitul de vitamina b5 poate provoca:
cu o dietă variată și echilibrată care încorporează toate grupele alimentare nu există deficiență sau deficiență de acid pantotenic. Se observă în cazurile de malnutriție severă. Din punct de vedere istoric, lipsa acidului pantotenic a fost protagonistul așa-numitului sindrom al piciorului arzător care a afectat prizonierii din Al Doilea Război Mondial din Asia. Deficitul de acid pantotenic a fost observat doar experimental la persoanele care au primit un antagonist împreună cu o dietă fără acid pantotenic; în aceste cazuri au fost observate următoarele tulburări:· cefalee.
* hipoglicemie și sensibilitate crescută la insulină. · tulburări Digestive. Greață, vărsături.· întârzierea creșterii.
· tulburări comportamentale. * stres.
· epuizare și apatie.· hipotensiune arterială.
· tahicardii.· oboseală.
cauzele deficitului de vitamina b5: * cafeină. * stres.
Precauții și fapte de reținut despre vitamina b5:
vitaminele B ar trebui să fie întotdeauna susținute de alte vitamine din același grup B pentru ca efectul să fie mai puternic. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că aportul continuu al unei vitamine din acest grup poate provoca deficiența altuia din același grup.
sarcina și alăptarea: acidul pantotenic este probabil sigur atunci când este administrat în cantitățile recomandate de 6 mg pe zi în timpul sarcinii și 7 mg pe zi în timpul alăptării. Dar nu se știe dacă este sigur să luați mai mult decât aceste sume.
hemofilie: dacă aveți hemofilie nu luați acid pantotenic. Poate prelungi timpul necesar pentru a opri sângerarea.
Interacțiuni cu plante și suplimente privind vitamina b5.
lăptișor de matcă.
lăptișorul de matcă conține cantități semnificative de acid pantotenic. Efectele administrării de lăptișor de matcă și suplimente de acid pantotenic împreună nu sunt cunoscute.
cerințe zilnice:
următoarele doze au fost studiate în cercetarea științifică:
Oral:
ca supliment alimentar pentru adulți: 5-10 mg acid pantotenic (vitamina B5).
vitamina B5 toxicitate:
acidul pantotenic nu este considerat toxic pentru oameni sau animale. Prin urmare, aportul maxim tolerabil pentru această vitamină nu a fost stabilit. Singurul efect advers observat a fost diareea rezultată din doze mari de suplimente de pantotenat de calciu. Faptul că nu se cunosc efecte adverse nu implică faptul că acestea nu există înainte de excesul său cu doze mari.
nutrienți sinergici:
următoarele vitamine, în combinație cu vitamina B5, își sporesc efectul: * Vitamina B9.
* Vitamina B12.
* vitamina C.
alimente bogate în vitamina B5:
vitamina B5 se găsește în aproape toate alimentele; acestea sunt cele care conțin cele mai mari doze:
lăptișor de matcă.
germeni de grâu.
pâinea întreagă.
cereale integrale.
drojdie de bere.
legume.
Branul.
legume cu frunze verzi.
nuci.
melasă brută.
carne.
leguminoase.
ouă.
boli în care vitamina b5 poate deveni recomandabilă:
vitamina B5 poate preveni sau poate fi utilizată pentru a trata următoarele situații:
sistemul digestiv: arsuri la stomac. Boala celiacă. Colită. Intestin iritabil. Dispepsie (digestie slabă). Gastrită. Tulburări Digestive. Ulcere gastrice.
Dermatologie: Acnee. Alopecie. Rid. Dermatită. Eczemă. Rana. Zona zoster. Infecții fungice. Mușcături de insecte. Reacții cutanate datorate radioterapiei. Sindromul pielii fierbinți sau arzătoare.
stomatologie / ORL: Aponia. Răni de Canker.
Traumatologie / Reumatologie: Artrită. Spondiloartrita anchilozantă. Osteoartrita. Reumatism. Sinovită toxică.
Sistemul Nervos / Neurologie: Autism. Criză. Dureri de cap. Scleroza multiplă. Stresul. Insomnie. Fibromialgie. Iritabilitate nervoasă. Hiperactivitate nervoasă. Dureri nervoase. Parkinson.
altele: * alcoolism.· astm. * cistita.
* colesterol.
· conjunctivită.
· convulsii. * diabet. * glandele suprarenale (stimularea glandelor suprarenale).
· infecții ale limbii.
· insuficiență suprarenală.· răni.
· hipotensiune arterială.· amețeli.
· migrene.· obezitate.· prostatita. · tulburări de atenție.Tulburări de creștere.