Core Strength & Core Stability

• mikä on ytimen vakaus?
• ytimen vakauden ja ytimen voiman suhde
• ytimen lihakset
• miten vahva ydin auttaa lastani koulutaidoissa?
• onko lapsellani heikot ydinlihakset?
• Miten voin auttaa lastani kehittämään ydinvakautta ja voimaa?
• aiheeseen liittyviä sivuja ja lähdeviitteitä

mikä on ytimen vakaus?

aina kun liikutamme käsiämme ja jalkojamme, selkärankaamme kohdistetaan voimaa. On sanottu, että jos poistamme kaikki lihakset selkärangan ympäriltä, niin se koostui yksinkertaisesti nivelsiteistä ja luista (nikamista), se kestäisi vain noin 2 Newtonia voimaa, jota käytetään (2kg maallikon termein)!

kuitenkin arkiset toimet, kuten kävely ja lelujen poimiminen lattialta, käyttävät paljon enemmän voimaa. Syy, miksi selkärankamme ei hajoa arkielämän aikana, johtuu ytimen vakaudesta, jota selkärangan ympärillä olevat lihakset tarjoavat.

ytimen vakaus estää selkärankaa murtumasta käsivarsiemme ja jalkojemme siihen kohdistaman valtavan paineen alla ja auttaa meitä säilyttämään tasapainomme liikkeen aikana. Sillä on tärkeä rooli lähes jokaisessa bruttomotorisessa toiminnassa.

ydin mukautuu jatkuvasti asentoomme, sopeutuu selkärankaamme kohdistuviin voimiin ja paineisiin ja antaa meille vakaan pohjan käsien ja jalkojen liikkumiselle.

takaisin alkuun

ytimen stabiilisuuden ja ytimen vahvuuden suhde

ytimen stabiilisuus viittaa selkärangan vakauteen, jonka ansiosta se pysyy ehjänä arkiliikkeiden siihen kohdistamien voimien aikana. Ydinvakaus ei tarkoita itse lihasten vakautta.

ydinlihakset ovat selkärankaa ympäröiviä lihaksia, jotka auttavat selkärangan vakauttamisessa ja suojaamisessa sekä antavat tukevan pohjan, josta käsin liike voi tapahtua.

• niskalihakset pitävät pään vakaana ja pystyssä
• selkälihakset pitävät selkärangan pystyssä ja vakaana
• vatsalihakset vakauttavat alaselän ja lantion
• lisäksi lantionpohjan lihaksia ja palleaa pidetään myös osana ydintä

Ydinvahvuus on selkärangan ympärillä olevien lihasten kyky supistua yhteen ja siten vakauttaa ja suojata selkärankaa.

vahvat ydinlihakset voivat auttaa suojaamaan selkärankaa vaurioilta ja kivuilta, ja niiden avulla voit myös käyttää käsiäsi ja jalkojasi voimakkaammin ja tehokkaammin.

Kuvittele yrittäväsi maalata seinää roikkuessaan köydestä tai työskennellessään huojuvien tikkaiden päällä. Maali menee joka paikkaan ja on todella vaikea saada maalia laskeutumaan oikeaan paikkaan.

aivan kuten tarvitset tikkaita tukevaksi pohjaksi voidaksesi maalata tehokkaasti, kehosi tarvitsee ydinlujuutta tarjotakseen ytimen vakautta, jotta voit suoriutua päivittäisistä tehtävistäsi mahdollisimman vähällä vaivalla ja rasittamatta ruumistasi.

takaisin huipulle

ydinlihakset

ydinlihakset voidaan jakaa kahteen ryhmään:

• syvien ytimien lihakset (joita kutsutaan myös paikallisiksi ydinlihaksiksi): nämä toimivat ensisijaisesti selkärangan vakauttamiseksi. Erityiset harjoitukset, jotka sisältävät hitaita liikkeitä pienellä vastuksella, voivat vahvistaa näitä lihaksia.
• pinnalliset ydinlihakset (joita kutsutaan maailmanlaajuisiksi ydinlihaksiksi): ne liikuttavat selkärankaa – taivuttavat, suoristavat, kiertävät jne.sekä osallistuvat raajojen liikuttamiseen. Nämä lihakset yleensä aktivoituvat nopeilla liikkeillä ja suuremmalla vastuksella.

ei ole olemassa yhtä tiettyä lihasryhmää, joka olisi ensisijaisesti vastuussa ytimen vakaudesta – kaikki ytimen lihakset toimivat yhdessä. Siksi pyrimme vahvistamaan koko ydintä erilaisilla ydinharjoituksilla.

takaisin huipulle

miten vahva ydin auttaa lastani Koulutaidoissa?

• hyvä ydinlujuus ja vakaus auttavat lastasi säilyttämään hyvän istuma-asennon kirjoituspöydän ääressä ja auttavat kehittämään vakaan, tukevan pohjan karkeamotorisille ja hienomotorisille liikkeille.
• hyvä istuma-asento voi auttaa lasta käsialan kanssa.

• hyvä istuma-asento voi myös auttaa lapsesi näköhavaintoa, sillä pää (ja siksi silmät) ovat paremmassa asennossa liitutaululta kopioimiseen, tekstin seuraamisen lukiessa ja säädellen kunnolla sivulla.
• pitkällä aikavälillä lapsen ydinlihasten vahvistaminen voi auttaa lasta välttämään alaselkäkipuja, joita niin monet aikuiset vaivaavat.
• jos lapsesi on jo innokas urheilija, takaruumiin lihasten vahvistaminen voi auttaa häntä käyttämään käsivarsia ja jalkoja voimakkaammin, koordinoidummin.
• hyvällä ydinlujuudella voi olla myös positiivinen vaikutus lapsesi tasapainoon ja se voi parantaa kykyä istua hyvin pöydän ääressä sen sijaan, että löhöilisit sen päällä!
• lapsesi kestävyys karkeissa ja hienomotorisissa tehtävissä voi myös olla parempi, jos ydinlihakset ovat vahvat.

takaisin huipulle

onko lapsellani heikot Sisälihakset?

nämä ovat joitakin merkkejä siitä, että lapsesi saattaa kamppailla heikkojen ydinlihasten kanssa:

• sen sijaan että lapsesi istuisi suorassa, hänellä on taipumus maata pitkin pöytää, tukea ruumiinpainoa käsivarsilla ja tukea päätä kädellä?

• koukuttaako lapsesi kädet tuolin selkänojan päälle, keinuttaako hän tuolilla ja yleensä tekee sinut hulluksi kyvyttömyydellä istua paikallaan tuolissa?
• istuuko lapsesi mieluummin makuulle katsomaan televisiota sen sijaan, että istuisi suorassa, vai asettuuko hän mieluummin makuulle mattotyön aikana koulussa?
• nojaako lapsesi lähintä seinää tai pöytää vasten sen sijaan, että seisoisit suorassa?
• kamppaileeko lapsesi tasapainosta nostaessaan toista jalkaa maasta, vai menettääkö hän tasapainonsa helposti karkean motorisen toiminnan ja urheilun aikana?
• onko lapsellasi huonot karkeat motoriset taidot ja yleinen kömpelyys?
• Välttääkö lapsesi kiipeilyä leikkivälineissä ja / tai puissa?

lasten fysioterapeutin tai toimintaterapeutin suorittama arviointi voi auttaa tunnistamaan ja hoitamaan heikon ytimen vakauden perussyytä, joka voi olla muun muassa alhainen lihaskunto, kehitysviive, aistien prosessointihäiriö tai geneettinen häiriö.

tätä sivua ei ole tarkoitettu diagnosoimaan tai hoitamaan mitään häiriötä!

takaisin huipulle

lapsen ydinvoiman parantaminen

useimmat lapset tarvitsevat nykyään kannustusta päästäkseen pois ruuduiltaan ja aktivoituakseen. Puistoon meneminen, ulkona leikkiminen sekä karkeat moottoripelit ja urheilu ovat hyviä tapoja parantaa lapsesi kestävyyttä, voimaa ja ytimen vakautta.

jotta lapsesi voisi kehittää ydinvakautta, on parasta valita toimintoja, jotka vaativat alhaista rasitustasoa hieman pidemmän ajan sen sijaan, että tekisit paljon korkean vastuksen harjoituksia nopeammin.

kontrollia ja kestävyyttä korostavat toiminnot ovat ytimen vakauden kannalta parempia kuin voimaa/voimaa ja nopeutta korostavat.

lapset joskus taistelu tietää, miten ”aktivoida” niiden ydin vakauden aikana brutto moottorin toimintaa. Yleensä sanon jotain tällaista:”tiedäthän, miten teet vatsasi kovaksi, kun luulet, että sinua lyödään vatsaan – ne ovat lihaksia, joiden täytyy toimia, kun kiipeät puuhun/pidät tasapainosi/pelaat tätä peliä”.

olen koonnut verkkosivuilleni myös muutaman hyödyllisen vinkin ja ilmaisen valokuvauksen core strength-aktiviteeteista, jotka voit helposti tehdä kotona.

Core Harjoitukset resurssi E-kirja

onko lapsesi täytyy työskennellä ydin vahvuus, mutta sinulla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa?

Etsitkö Hauskoja perusvahvistusharjoituksia, joista lapsesi oikeasti nauttii?

my Core Exercises for Kids download antaa sinulle yli 20 sivua kuvattuja harjoituksia ja toimintaideoita sekä hyödyllistä tietoa ja liikuntasuunnittelijan.

View my Core Exercises download now!

Kiitos käynnistä sivustollani! Toivottavasti löysit tämän sivun hyödyllinen! Miksi ei rekisteröityä minun ilmainen, satunnainen uutiskirje pysyä yhteydessä uusia ideoita ja päivitetyt sivut sivustollani?

takaisin huipulle

1. koti

”

2. Bruttomotoritoiminta

”

3. Core Strength and Core Stability

jos Tämä sivu oli hyödyllinen, kerro siitä ystävillesi!

Aiheeseen liittyvät sivut

kaikki linkit avautuvat uuteen välilehteen / ikkunaan.

Faries, M. D. and Greenwood, M. (2007). Peruskoulutus: hämmennyksen vakauttaminen.Vahvuus ja ilmastointi päiväkirja. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, M.; MChan, W.; Lee, L.; Mk Chen, T.; MW Chau, R.; ja Pang, M. Perusvakavuusharjoittelu On Yhtä Tehokas Kuin Tehtävälähtöinen Motorinen Koulutus Kehittymishäiriöisten Lasten Motorisen Toimintakyvyn Parantamisessa: Satunnaistettu Ohjattu Pilottitutkimus. Kliininen Kuntoutus. Maaliskuuta 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596 (vain abstrakti)

Mcgill, S. (1999). Stabiilisuus: biomekaanisesta konseptista kiropraktiseen käytäntöön.J Can Chiropr Assoc. 43.

Oliver, G.;Stone, A. and Plummer, H. (2010). Electromyographic Examination of SelectedMuscle Activation During Isometric Core Exercises. Clin J Sport Med. 2010Nov; 20(6): 452-7. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181f7b0ef. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079441

Vera-Garcia,F.; Elvira, J.; Brown, S. and Mcgill, S. (2007). Vatsanvakautusliikkeiden vaikutukset spinemotionin ja vakauden hallintaan äkillisiä rungon häiriöitä vastaan. Journal ofelectromyography and kinesiology: official journal of the InternationalSociety of Electrophysiological Kinesiology. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

Willson, J.;Dougherty, C.; Ireland, M. and Davis, I (2005). Ydinvakaus ja sen suhde Alaraajatoimintaan ja vammaan. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

hyödyllinen, kuvitettu sivu Ydinvakavuutta ja voimaa koskevia tietoja vanhemmille ja opettajille Skills for Action

takaisin alkuun

Haluatko helposti saatavilla olevaa toimintaa ja tietoa?Kokeile äitini e-kirjoja!

Etkö löytänyt etsimääsi? Kokeile etsiä sivustoni!