Force du Noyau et Stabilité du noyau

• Qu’est-ce que la stabilité du noyau?
• La relation entre la stabilité du noyau et la force du noyau
• Les muscles du noyau
• Comment un noyau fort aide-t-il mon enfant à acquérir des compétences scolaires?
• Mon enfant a-t-il des muscles du tronc faibles?
• Comment puis-je aider mon enfant à développer sa stabilité et sa force?
• Pages et références connexes

Qu’est-ce que la stabilité du noyau?

Chaque fois que nous bougeons nos bras et nos jambes, une force est appliquée sur notre colonne vertébrale. Il a été dit que si nous devions enlever tous les muscles autour de la colonne vertébrale, donc elle était simplement composée des ligaments et des os (vertèbres), elle ne pourrait supporter qu’environ 2 Newtons de force (2kg en termes simples)!

Cependant, les activités quotidiennes telles que marcher et ramasser des jouets sur le sol appliquent beaucoup plus de force que cela. La raison pour laquelle notre colonne vertébrale ne s’effondre pas au quotidien est due à la stabilité du noyau, qui est fournie par les muscles autour de la colonne vertébrale.

La stabilité du noyau empêche la colonne vertébrale de flamber sous l’immense pression que nos bras et nos jambes lui exercent et nous aide à garder notre équilibre pendant le mouvement. Il joue un rôle important dans presque toutes les activités motrices brutes.

Notre noyau s’adapte constamment à notre posture, s’adapte aux forces et à la pression que nous exerçons sur notre colonne vertébrale et nous fournit une base stable pour le mouvement de nos bras et de nos jambes.

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La Relation Entre la Stabilité du Noyau et la Résistance du noyau

La stabilité du noyau se réfère à la stabilité de la colonne vertébrale, qui lui permet de rester intacte pendant les forces exercées sur elle par les mouvements quotidiens. La stabilité du noyau ne fait pas référence à la stabilité des muscles eux-mêmes.

Les muscles centraux sont les muscles autour de la colonne vertébrale qui aident à stabiliser et à protéger la colonne vertébrale et à fournir une base solide à partir de laquelle le mouvement peut avoir lieu.

• les muscles du cou maintiennent la tête stable et verticale
• les muscles du dos maintiennent la colonne vertébrale dressée et stable
• les muscles abdominaux stabilisent le bas du dos et le bassin
• de plus, les muscles du plancher pelvien et le diaphragme sont également considérés comme faisant partie du noyau

La force de base est la capacité des muscles autour de la colonne vertébrale à se contracter ensemble et ainsi stabiliser et protéger la colonne vertébrale.

Avoir des muscles centraux solides peut aider à protéger votre colonne vertébrale des dommages et de la douleur, et vous permet également d’utiliser vos bras et vos jambes de manière plus puissante et efficace.

Imaginez essayer de peindre un mur tout en se balançant à une corde ou en travaillant sur un escabeau bancal. La peinture ira partout et il sera vraiment difficile de faire atterrir la peinture au bon endroit.

Tout comme vous avez besoin de votre escabeau pour être votre base stable afin de peindre efficacement, votre corps a besoin de force de base pour fournir une stabilité de base afin d’effectuer vos tâches quotidiennes avec un minimum d’effort et sans contrainte sur votre corps.

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Les muscles centraux

Les muscles centraux peuvent être divisés en deux groupes:

• Muscles centraux profonds (également appelés muscles centraux locaux): ceux-ci agissent principalement pour stabiliser la colonne vertébrale. Des exercices spécifiques qui incorporent des mouvements lents avec une faible résistance peuvent renforcer ces muscles.
• Muscles centraux superficiels (appelés muscles centraux globaux): ceux–ci agissent pour déplacer la colonne vertébrale – flexion, redressement, torsion, etc., tout en étant impliqués dans le déplacement des membres. Ces muscles ont tendance à être activés avec des mouvements rapides et une résistance plus élevée.

Il n’y a pas un groupe musculaire spécifique qui est principalement responsable de la stabilité du noyau – tous les muscles du noyau travaillent ensemble. C’est pourquoi nous visons à renforcer l’ensemble du noyau, en utilisant une gamme d’exercices de base différents.

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Comment Un Noyau Solide Aide-T-Il Mon Enfant À Acquérir Des Compétences Scolaires?

• Une bonne force de base et une bonne stabilité aideront votre enfant à maintenir une bonne posture assise au bureau et aideront à développer une base stable et de soutien pour les mouvements moteurs bruts et moteurs fins.
• Une bonne posture assise peut aider votre enfant à écrire.

• Une bonne posture assise peut également aider la perception visuelle de votre enfant, car la tête (et donc les yeux) sont dans une meilleure position pour copier à partir du tableau, suivre une ligne de texte lors de la lecture et poser correctement sur la page.
• À long terme, le renforcement des muscles centraux de votre enfant peut aider votre enfant à éviter les douleurs au bas du dos dont tant d’adultes sont en proie.
• Si votre enfant est déjà un athlète passionné, le renforcement des muscles du tronc peut lui permettre d’utiliser plus fortement les bras et les jambes, de manière plus coordonnée.
• Une bonne force de base peut également avoir un impact positif sur l’équilibre de votre enfant et améliorer sa capacité à bien s’asseoir à un bureau au lieu de s’affaler dessus!
• L’endurance de votre enfant aux tâches motrices grossières et fines peut également être meilleure si les muscles centraux sont forts.

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Mon Enfant A-T-Il Des Muscles Centraux Faibles?

Ce sont quelques signes que votre enfant peut être aux prises avec des muscles abdominaux faibles:

• Au lieu de s’asseoir debout, votre enfant a-t-il tendance à s’allonger sur tout le bureau, soutenant le poids du corps sur les bras et soutenant la tête dans une main?

• Votre enfant accroche-t-il ses bras au dossier de la chaise, bascule-t-il sur la chaise et vous rend généralement fou avec une incapacité à rester assis sur une chaise?
• Votre enfant préfère-t-il s’allonger pour regarder la télévision plutôt que de s’asseoir debout, ou préfère-t-il s’allonger pendant le travail au tapis à l’école?
• Votre enfant s’affale-t-il contre le mur ou la table la plus proche, au lieu de se tenir droit?
• Votre enfant a-t-il du mal à s’équilibrer en soulevant une jambe du sol ou perd-il facilement son équilibre lors d’activités motrices et sportives?
• Votre enfant a-t-il une mauvaise motricité globale et une maladresse générale?
• Votre enfant évite-t-il de grimper sur les équipements de jeux et/ou les arbres?

Une évaluation par un physiothérapeute pédiatrique ou un ergothérapeute peut aider à identifier et à traiter la cause sous-jacente de la mauvaise stabilité du noyau, qui peut être un faible tonus musculaire, un retard de développement, un trouble du traitement sensoriel ou un trouble génétique, entre autres.

Cette page n’est pas destinée à diagnostiquer ou à traiter un trouble quelconque!

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Améliorer la force de base de votre Enfant

De nos jours, la plupart des enfants ont besoin d’encouragements pour s’éloigner de leurs écrans et devenir actifs. Aller au parc, jouer à l’extérieur et pratiquer des jeux et des sports moteurs sont d’excellents moyens d’améliorer l’endurance, la force et la stabilité de votre enfant.

Pour aider votre enfant à développer sa stabilité de base, il est préférable de choisir des activités qui nécessiteront un faible niveau d’effort pendant une période légèrement plus longue, plutôt que de faire beaucoup d’exercices de haute résistance à un rythme plus rapide.

Les activités qui mettent l’accent sur le contrôle et l’endurance sont meilleures pour la stabilité du noyau que celles qui mettent l’accent sur la force / force et la vitesse.

Les enfants ont parfois du mal à savoir comment « activer » leur noyau pour la stabilité lors d’une activité motrice globale. Je dis généralement quelque chose comme ceci: « Vous savez comment vous rendez votre ventre dur quand vous pensez que vous allez vous faire frapper dans le ventre – ce sont les muscles qui doivent travailler pendant que vous grimpez à l’arbre / gardez votre équilibre / jouez à ce jeu ».

J’ai également rassemblé quelques conseils utiles et des activités de force de base photographiées gratuites sur mon site Web que vous pouvez facilement faire à la maison.

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Pages connexes

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Faries, MD et Greenwood, M. (2007). Formation de base: Stabiliser la confusion.Journal de force et de conditionnement. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, M.; MChan, W.; Lee, L.; MK Chen, T.; MW Chau, R.; et Pang, M. L’Exercice De Stabilité De Base Est Aussi Efficace Que L’Entraînement Moteur Axé Sur Les Tâches Pour Améliorer La Productivité Motrice Chez Les Enfants Atteints D’Un Trouble De La Coordination Du Développement: Une Étude Pilote Contrôlée Au Hasard. Réadaptation clinique. 28 (10) Mars 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596 (résumé seulement)

Mcgill, S. (1999). Stabilité: Du concept biomécanique à la pratique chiropratique.J Can Chiropr Assoc. 43.

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Vera-Garcia, F.; Elvira, J.; Brown, S. et Mcgill, S. (2007). Effets des manœuvres de stabilisation abdominale sur le contrôle de la spinémotion et de la stabilité contre les perturbations soudaines du tronc. Journal ofelectromyography and kinesiology: journal officiel de la Société Internationale de Kinésiologie Électrophysiologique. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

Willson, J.; Dougherty, C.; Ireland, M. et Davis, I (2005). Stabilité du Noyau et sonrelation à la fonction des Membres inférieurs et aux blessures. Le Journal de l’Académie Américaine des chirurgiens orthopédiques. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

Une page utile et illustrée d’informations sur la stabilité et la force de base pour les parents et les enseignants de Skills for Action

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