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핵심 강도와 핵심 안정성은 복잡한 개념이며 생체 역학,카이로 프랙틱 의사 및 물리 치료사와 같은 다양한 전문가가 모두 약간 다르게 정의 할 수 있습니다. 나는 당신이 정보의이 페이지가 명확하고 도움이되기를 바랍니다!
- 핵심 안정성은 무엇입니까?
- 핵심 안정성과 핵심 힘의 관계
- 핵심 근육
- 강한 코어는 학교 기술을 가진 자녀에게 어떻게 도움이됩니까?
- 우리 아이는 코어 근육이 약합니까?
- 자녀가 핵심 안정성과 힘을 키울 수 있도록 어떻게 도울 수 있습니까?
- 관련 페이지 및 참고 문헌
핵심 안정성은 무엇입니까?
팔과 다리를 움직일 때마다 척추에 힘이 가해집니다. 그것은 우리가 척추 주위에서 모든 근육을 제거한다면,그래서 그것은 단순히 인대와 뼈(척추)로 구성되어 있다고 말했다되었습니다,그것은 단지 적용되는 힘의 약 2 뉴턴을 견딜 수있을 것입니다(평신도 측면에서 2 킬로그램)!
그러나 걷기와 바닥에서 장난감을 집는 것과 같은 일상적인 활동은 그보다 훨씬 더 많은 힘을 가한다. 우리의 척추가 일상 생활 동안 붕괴되지 않는 이유는 척추 주위의 근육에 의해 제공되는 핵심 안정성 때문입니다.
중핵 안정성은 우리의 팔 및 다리가 위에 두는 굉대한 압력의 밑에 좌굴에서 등뼈를 방지하고,저희가 운동 도중 우리의 균형을 지킬 것을 돕는다. 그것은 거의 각 심한 모터 활동에 있는 중요한 역할을 합니다.
우리의 핵심은 끊임없이 우리의 자세에 적응하고,우리가 척추에 가하는 힘과 압력에 적응하며,팔과 다리의 움직임을위한 안정적인 기반을 제공합니다.
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코어 안정성과 코어 강도 사이의 관계
코어 안정성은 척추의 안정성을 의미하며,이는 일상적인 움직임에 의해 척추에 가해지는 힘 동안 그대로 유지되도록합니다. 핵심 안정성은 근육 자체의 안정성을 의미하지 않습니다.
중핵 근육은 등뼈를 안정시키고 보호하는 것을 돕고 운동이 일어날 수 있는 단단한 기초를 제공하는 것을 돕는 등뼈의 주위에 근육입니다.
- 목 근육은 머리를 안정시키고 똑바로 유지
- 등 근육은 척추를 똑바로 유지하고 안정하게 유지
- 복부 근육은 허리와 골반을 안정화시킨다
- 또한 골반저 근육과 횡격막도 코어의 일부로 간주됩니다.
중핵 힘은 함께 계약하고 이렇게 등뼈를 안정시키고 보호하는 등뼈의 주위에 근육의 기능 이다.
강한 핵심 근육을 갖는 것은 손상과 통증으로부터 척추를 보호하고,또한 더 강력하고 효과적으로 팔과 다리를 사용할 수 있습니다.
밧줄에서 매달려 또는 흔들 거리는 사다리에 작업하는 동안 벽을 칠하려고 상상해보십시오. 페인트 사방 갈 것입니다 그리고 그것은 바로 그 자리에 착륙 페인트를 얻기 위해 정말 어려울 것이다.
효과적으로 페인트를 칠하기 위해 접사 다리가 안정적인 기반이 되려면 신체가 최소한의 노력과 신체에 부담을주지 않고 일상적인 작업을 수행하기 위해 핵심 안정성을 제공하기 위해 핵심 힘이 필요합니다.
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코어 근육
코어 근육은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다:
- 깊은 코어 근육(로컬 코어 근육이라고도 함):이들은 주로 척추를 안정시키는 역할을합니다. 낮은 저항으로 느린 움직임을 통합하는 특정 운동은 이러한 근육을 강화시킬 수 있습니다.
- 표면 코어 근육(글로벌 코어 근육이라고 함):이들은 척추를 움직이기 위해 작동합니다–굽힘,교정,비틀림 등뿐만 아니라 팔다리 이동에 관여합니다. 이 근육은 빠른 움직임과 높은 저항으로 활성화되는 경향이 있습니다.
코어 안정성을 주로 담당하는 특정 근육 그룹은 하나도 없으며 코어의 모든 근육이 함께 작동합니다. 우리는 다른 핵심 운동의 범위를 사용하여,전체 코어를 강화하는 것을 목표로하는 이유입니다.
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강한 핵심은 학교 기술을 가진 자녀를 어떻게 돕는가?
- 좋은 중핵 힘 및 안정성은 당신의 아이가 책상에 좋은 앉는 자세를 유지할 것을 돕고,심한 모터 및 정밀한 모터 운동을 위한 안정되어 있는,지지가 되는 기초를 개발하는 것을 도울 것입니다.
- 좋은 앉은 자세는 자녀가 필기 할 수 있도록 도와줍니다.
- 좋은 앉는 자세는 또한 또한 머리(및 그러므로 눈)가 칠판에서 베끼기를 위한 더 나은 위치에 있기 때문에,당신의 아이의 시각적인 지각을 도울지도 모르고다,읽을 때 원본의 선을 따르고,페이지에 제대로 운동하십시오 놓기.
- 장기적으로 자녀의 핵심 근육을 강화하면 자녀가 많은 성인이 괴롭히는 허리 통증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자녀가 이미 예리한 운동 선수라면 몸통 근육을 강화하면 자녀가 팔과 다리를 더 강하게 사용할 수 있습니다.
- 좋은 코어 강도 또한 자녀의 균형에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 모든 것을 삐딱 하는 대신 책상에 잘 앉을 수 있는 능력을 향상!
- 중핵 근육이 강한 경우에 총과 정밀한 운동 업무의 당신의 아이의 내구시간은 또한 더 나을지도 모릅니다.
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우리 아이는 약한 핵심 근육을 가지고 있습니까?
이들은 당신의 아이가 약한 핵심 근육으로 고투할지도 모른다 몇몇 표시이다:
- 똑바로 앉는 대신에,당신의 아이는 책상 전체에 누워 팔에 체중을 지탱하고 손에 머리를 지탱하는 경향이 있습니까?
- 너의 아이는 의자의 뒤에 그/그녀의 팔을 구부리고는가,의자에 바위와 일반적으로 의자안에 아직도 앉는 무능력에 미치는가 너를 몰는가?
- 자녀가 똑바로 앉는 대신 텔레비전을 보기 위해 눕는 것을 선호합니까,아니면 학교에서 매트 작업 중에 눕는 것을 선호합니까?
- 아이가 똑바로 서있는 대신 가장 가까운 벽이나 탁자에 몸을 굽히고 있습니까?
- 자녀가 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리면서 균형을 맞추기 위해 고군분투합니까,아니면 심한 운동 활동과 스포츠 중에 쉽게 균형을 잃습니까?
- 자녀가 심한 운동 능력과 일반적인 어색함을 가지고 있습니까?
- 자녀가 놀이터 장비 및/또는 나무 위에서 등반하는 것을 피합니까?
소아 물리 치료사 또는 작업 치료사의 평가는 낮은 근육 톤,발달 지연,감각 처리 장애 또는 유전 적 장애 일 수있는 열악한 핵심 안정성의 근본 원인을 확인하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 페이지는 장애를 진단하거나 치료하기위한 것이 아닙니다!
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자녀의 핵심 강도 향상
요즘 대부분의 아이들은 화면에서 벗어나 활동하기 위해 약간의 격려가 필요합니다. 공원에 가고,야외에서 놀고,심한 모터 게임과 스포츠에 참여하는 것은 자녀의 지구력,힘 및 핵심 안정성을 향상시키는 좋은 방법입니다.
자녀가 핵심 안정성을 개발하도록 돕기 위해 더 빠른 속도로 높은 저항 운동을 많이하기보다는 약간 더 긴 기간 동안 낮은 수준의 노력이 필요한 활동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
통제와 지구력을 강조하는 활동은 힘/힘과 속도를 강조하는 활동보다 핵심 안정성에 더 좋다.
아이들은 때때로 심한 운동 활동 중에 안정성을 위해 핵심을”활성화”하는 방법을 알기 위해 고군분투합니다. 나는 보통 다음과 같이 말합니다:”당신은 당신이 배에 구멍을 뚫을 것이라고 생각할 때 배를 열심히 만드는 방법을 알고 있습니다-그들은 당신이 나무를 오르는 동안 일해야하는 근육입니다/균형을 유지/이 게임을하십시오”.
나는 또한 당신이 쉽게 집에서 할 수있는 내 웹 사이트에 함께 몇 가지 유용한 팁과 무료 촬영 핵심 강도 활동을 뒀다.
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관련 페이지
모든 링크가 새 탭/창에서 열립니다.2007 년 11 월 15 일,2007 년 11 월 15 일,2007 년 11 월 15 일,2007 년 11 월 15 일,2007 년 11 월 15 일,2007 년 11 월 15 일. 핵심 교육:혼란을 안정화.강도 및 컨디셔닝 저널. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001
https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001 핵심 안정성 운동은 발달 조정 장애가있는 어린이의 운동 능력 향상에 대한 작업 중심의 운동 훈련만큼 효과적입니다:무작위 제어 파일럿 연구. 임상 재활. 2014 년 3 월 28 일(10). https://doi.org/10.1177/0269215514527596(추상 만)
맥길,에스. 안정성:생체 역학 개념에서 카이로 프랙틱 연습에 이르기까지.카이로 프랙틱 수 있습니다. 43.2010 년 11 월 15 일,2010 년 12 월 15 일,2010 년 12 월 15 일,2010 년 12 월 15 일,2010 년 12 월 15 일. 선택된 근전도 검사 등각 투영 핵심 운동 중 근육 활성화. 스포츠 메드. 2010 년 11 월;20(6):452-7. 10.1097/
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