puterea de bază și stabilitatea de bază

• ce este stabilitatea nucleului?
• relația dintre stabilitatea miezului și puterea miezului
• mușchii miezului
• cum ajută un miez puternic copilul meu cu abilități școlare?
• copilul meu are mușchii de bază slabi?
• cum îmi pot ajuta copilul să-și dezvolte stabilitatea și puterea de bază?
• pagini și referințe similare

ce este stabilitatea nucleului?

de fiecare dată când ne mișcăm brațele și picioarele, forța este aplicată coloanei vertebrale. S-a spus că, dacă ar fi să îndepărtăm toți mușchii din jurul coloanei vertebrale, așa că a fost pur și simplu alcătuit din ligamente și oase (vertebre), ar putea rezista doar la aplicarea a aproximativ 2 newtoni de forță (2 kg în termeni laici)!

cu toate acestea, activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos și ridicarea jucăriilor de pe podea, aplică mult mai multă forță decât atât. Motivul pentru care coloana vertebrală nu se destramă în timpul vieții de zi cu zi se datorează stabilității miezului, care este asigurată de mușchii din jurul coloanei vertebrale.

stabilitatea miezului împiedică coloana vertebrală să se îndoaie sub presiunea imensă pe care o pun brațele și picioarele noastre și ne ajută să ne menținem echilibrul în timpul mișcării. Acesta joacă un rol important în aproape fiecare activitate motorie brută.

nucleul nostru se adaptează constant posturii noastre, se adaptează forțelor și presiunii pe care le punem pe coloana vertebrală și ne oferă o bază stabilă pentru mișcarea brațelor și picioarelor noastre.

înapoi la început

relația dintre stabilitatea miezului și rezistența miezului

stabilitatea miezului se referă la stabilitatea coloanei vertebrale, care îi permite să rămână intactă în timpul forțelor exercitate asupra ei de mișcarea de zi cu zi. Stabilitatea miezului nu se referă la stabilitatea mușchilor înșiși.

mușchii nucleului sunt mușchii din jurul coloanei vertebrale care ajută la stabilizarea și protejarea coloanei vertebrale și ajută la asigurarea unei baze solide de la care poate avea loc mișcarea.

• mușchii gâtului mențin capul stabil și în poziție verticală
• mușchii spatelui mențin coloana vertebrală erectă și stabilă
• mușchii abdominali stabilizează partea inferioară a spatelui și pelvisul
• în plus, mușchii planșeului pelvin și diafragma sunt, de asemenea, considerați a face parte din partea

forța de bază este capacitatea mușchilor din jurul coloanei vertebrale de a se contracta împreună și de a stabiliza și proteja coloana vertebrală.

a avea mușchi de bază puternici vă poate ajuta să vă protejați coloana vertebrală de daune și durere și, de asemenea, vă permite să vă folosiți brațele și picioarele mai puternic și mai eficient.

Imaginați-vă că încercați să pictați un perete în timp ce atârnați de o frânghie sau lucrați la o scară de trepte. Vopseaua va merge peste tot și va fi foarte greu să obțineți vopseaua să aterizeze pe locul potrivit.

la fel cum ai nevoie ca scara ta să fie baza ta stabilă pentru a picta eficient, corpul tău are nevoie de puterea de bază pentru a oferi stabilitate de bază pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice cu un efort minim și fără efort asupra corpului tău.

Înapoi sus

mușchii nucleului

mușchii nucleului pot fi împărțiți în două grupe:

• mușchii nucleului profund( numiți și mușchii nucleului local): aceștia lucrează în primul rând pentru a stabiliza coloana vertebrală. Exercițiile specifice care încorporează mișcări lente cu rezistență scăzută pot întări acești mușchi.
• mușchii nucleului Superficial (numiți mușchii nucleului global): aceștia lucrează pentru a mișca coloana vertebrală – îndoirea, îndreptarea, răsucirea etc., precum și pentru a fi implicați în mișcarea membrelor. Acești mușchi tind să fie activați cu mișcări rapide și rezistență mai mare.

nu există un grup muscular specific care să fie în primul rând responsabil pentru stabilitatea miezului – toți mușchii miezului lucrează împreună. De aceea, ne propunem să consolidăm întregul nucleu, folosind o serie de exerciții de bază diferite.

înapoi la început

cum ajută un nucleu puternic copilul meu cu abilitățile școlare?

• o bună rezistență și stabilitate a miezului vă vor ajuta copilul să mențină o poziție bună de ședere la birou și vă vor ajuta să dezvoltați o bază stabilă, de susținere pentru mișcările motorii brute și fine ale motorului.
• o postură bună de ședere vă poate ajuta copilul cu scrisul de mână.

• o poziție bună de ședere poate ajuta, de asemenea, percepția vizuală a copilului dvs., deoarece capul (și, prin urmare, ochii) se află într-o poziție mai bună pentru copierea de pe tablă, urmând o linie de text atunci când citiți și așezați-vă corect pe pagină.
• pe termen lung, întărirea mușchilor de bază ai copilului poate ajuta copilul să evite durerile de spate inferioare cu care sunt afectați atât de mulți adulți.
• dacă copilul dvs. este deja un atlet dornic, întărirea mușchilor trunchiului poate permite copilului dvs. să folosească brațele și picioarele mai puternic, într-un mod mai coordonat.
• puterea de bază bună poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra echilibrului copilului dumneavoastră și de a îmbunătăți capacitatea de a sta bine la un birou în loc de slouching peste tot!
• rezistența copilului dvs. la sarcini motorii brute și fine poate fi, de asemenea, mai bună dacă mușchii de bază sunt puternici.

Înapoi sus

copilul meu are mușchi slabi de bază?

acestea sunt câteva semne că copilul dumneavoastră se poate lupta cu mușchii slabi ai miezului:

• în loc să stea în poziție verticală, copilul tău tinde să se întindă pe tot biroul, susținând greutatea corporală pe brațe și sprijinind capul într-o mână?

• copilul tău își agață brațele peste spătarul scaunului, se balansează pe scaun și, în general, te înnebunește cu incapacitatea de a sta nemișcat pe un scaun?
• copilul tău preferă să se întindă pentru a se uita la televizor în loc să stea în poziție verticală sau preferă să se întindă în timpul muncii mat la școală?
• copilul tău se lipește de cel mai apropiat perete sau masă, în loc să stea drept?
• copilul dumneavoastră se luptă să se echilibreze în timp ce ridică un picior de pe sol sau își pierde echilibrul cu ușurință în timpul activităților motorii și al sportului?
• copilul dumneavoastră are abilități motorii brute slabe și stângăcie generală?
• copilul dumneavoastră evită să urce pe echipamente de joacă și / sau copaci?

o evaluare de către un terapeut fizic pediatric sau terapeut ocupațional poate ajuta la identificarea și tratarea cauzei care stă la baza stabilității slabe a miezului, care poate fi tonusul muscular scăzut, întârzierea dezvoltării, tulburarea de procesare senzorială sau o tulburare genetică, printre altele.

această pagină nu este destinat pentru a diagnostica sau trata orice tulburare!

Înapoi sus

îmbunătățirea puterii de bază a copilului dvs.

majoritatea copiilor din zilele noastre au nevoie de încurajare pentru a se îndepărta de ecranele lor și pentru a deveni activi. A merge în parc, a te juca în aer liber și a te angaja în jocuri cu motor brut și sport sunt modalități excelente de a îmbunătăți rezistența, forța și stabilitatea miezului copilului tău.

pentru a vă ajuta copilul să dezvolte stabilitatea de bază, cel mai bine este să alegeți activități care vor necesita un nivel scăzut de efort pentru o perioadă puțin mai lungă de timp, mai degrabă decât să faceți o mulțime de exerciții de rezistență ridicată într-un ritm mai rapid.

activitățile care pun accentul pe control și rezistență sunt mai bune pentru stabilitatea miezului decât cele care pun accentul pe forță/forță și viteză.

copiii se luptă uneori să știe cum să-și „activeze” nucleul pentru stabilitate în timpul unei activități motorii brute. De obicei spun ceva de genul: „știi cum îți faci burtica tare atunci când crezi că vei fi lovit în burtă – aceștia sunt mușchii care trebuie să lucreze în timp ce urci copacul/păstrează-ți echilibrul/joacă acest joc”.

am pus, de asemenea, împreună câteva sfaturi utile și activități gratuite de rezistență de bază fotografiate pe site-ul meu, pe care le puteți face cu ușurință acasă.

exerciții de bază resurse E-Book

copilul tău trebuie să lucreze la puterea de bază, dar nu ai idee de unde să începi?

căutați exerciții distractive de întărire a nucleului de care copilul dvs. se va bucura de fapt?

exercițiile mele de bază pentru descărcarea copiilor vă vor oferi mai mult de 20 de pagini de exerciții fotografiate și idei de activitate, precum și informații utile și un planificator de exerciții.

Vizualizați exercițiile mele de bază descărcați acum!

Vă mulțumim că ați vizitat site-ul meu! Sper că ați găsit această pagină utilă! De ce să nu vă înscrieți pentru newsletter-ul meu gratuit, ocazional, pentru a rămâne în contact cu idei noi și pagini actualizate pe site-ul meu?

Înapoi sus

1. acasă

”

2. activități motorii brute

”

3. puterea de bază și stabilitatea de bază

dacă această pagină a fost de ajutor, vă rugăm să-l împărtășească cu prietenii tăi!

pagini similare

toate linkurile se deschid în filă/fereastră nouă.

Faries, MD și Greenwood, M. (2007). Formarea de bază: stabilizarea confuziei.Puterea și condiționat jurnal. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, m.; MChan, W.; Lee, l.; Mk Chen, t.; MW Chau, R.; și Pang, M. Exercițiul De Stabilitate De Bază Este La Fel De Eficient Ca Și Antrenamentul Motor Orientat Pe Sarcini În Îmbunătățirea Competenței Motorii La Copiii Cu Tulburare De Coordonare A Dezvoltării: Un Studiu Pilot Controlat Randomizat. Reabilitare Clinică. 28 (10) martie 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596 (numai abstract)

Mcgill, S.(1999). Stabilitate: de la conceptul biomecanic la practica chiropractică.J Poate Chiropr Assoc. 43.

Oliver, G.; piatră, A. și Plummer, H. (2010). Examinarea electromiografică Selectatăactivarea musculară în timpul exercițiilor de bază izometrice. Clin J Sport Med. 2010Nov; 20 (6):452-7. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f7b0ef. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079441

Vera-Garcia,F.; Elvira, J.; Brown, S. și Mcgill, S.(2007). Efectele manevrelor de stabilizare abdominală asupra controlului mișcării coloanei vertebrale și stabilității împotriva perturbațiilor bruște ale trunchiului. Jurnalul de electromiografie și kinesiologie: Jurnalul Oficial al Societății Internaționale de Kinesiologie electrofiziologică. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

Willson, J.; Dougherty, c.; Irlanda, M. și Davis, I (2005). Stabilitatea miezului și a Acestuiarelația cu funcția și rănirea extremităților inferioare. Jurnalul Academiei Americane de chirurgi ortopedici. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

o pagină utilă, ilustrată, cu informații despre stabilitatea și puterea de bază pentru părinți și profesori de la Skills for Action

înapoi la început

doriți activități și informații ușor accesibile?Încercați cărțile electronice ale mamei mele!

nu ai găsit ceea ce căutai? Încercați o căutare a site-ului meu!