Helppo hengitystekniikka, joka polttaa rasvaa

Sharon Stills, NMD

ei ole mikään salaisuus, että perimenopaussin naisilla voi olla vaikeaa ylläpitää tervettä ruumiinpainoa. Hormonaalinen epätasapaino ja siihen liittyvät muutokset kehossa voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Kun näin tapahtuu, on yhtäkkiä helpompaa lihoa ja paljon vaikeampaa menettää sitä.

tämä on pääsyy siihen, miksi perinteiset laihdutussuunnitelmat eivät juuri auta vanhetessa. Ongelma ei ole, kuinka monta kaloria syöt, joten kalorien rajoittaminen ei johda painonpudotukseen.

mutta tässä on jotain, joka voi hengittää! Tämä saattaa tuntua liian yksinkertaiselta, jotta sitä voisi uskoa-mutta uusi tutkimus todistaa sen toimivan ja selittää, miten se toimii.

Palleahengitys auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa

tuore Journal of Physical Therapy Science-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että palleahengitys-nimisen erityisen tekniikan harjoittaminen voi tehostaa aikuisten aineenvaihduntaa ja auttaa siirtymään rasvanpolttoon. Sillä on myös paljon muita terveyshyötyjä.

tutkimuksessa, jossa 38 osallistujaa oli puoliksi harjoiteltu palleahengitys, menetelmä, jonka monet meistä tuntevat nimellä ”vatsahengitys”, jossa vedetään henkeä niin syvälle, että pallea venyy. (Pallea on kupolin muotoinen lihas, joka sijaitsee aivan keuhkojen alapuolella ja hieman vatsan yläpuolella.) Toinen puolisko teki erilaisia hengitysharjoituksia, joihin liittyi takaisinkytkentälaitteen käyttö. Palleahengitysryhmässä tutkijat havaitsivat merkittävän eron kokonaishapen saannissa ja lepoaineenvaihdunnassa. Toinen hengityslaitetta käyttävä ryhmä ei kokenut näitä parannuksia.

miten hengitystekniikalla voi olla kaikki nämä terveyshyödyt?

on olemassa ainakin kaksi tapaa, joilla tämä erityinen hengitysmenetelmä antaa sinulle terveyshyötyjä. Ensimmäinen on yksinkertainen hapenottokyvyn mitta. Kun hengität syvään ”vatsahengityksellä”, pallea rentoutuu ja liikkuu alaspäin. Tämä luo tilaa rintaan, jolloin keuhkot voivat laajentua. Suurempi hapen virtaus kehossa parantaa yksittäisten solujen kykyä polttaa kaloreita, lisätä energian tasoilla ja tehdä laihtuminen helpompaa.

ongelma on — suurin osa meistä harjoittelee matalaa hengitystä, jossa hengitys pysyy lähinnä keuhkojen yläosassa eikä pallea juuri treenaa. Kun tämä tapahtuu, emme saa aineenvaihdunnan vauhtia, että lisääntynyt happi tuottaa. Ja arvaa mitä? Pinnallinen hengitys on yhteydessä stressiin. Kun tarvitset syvähengitystä eniten, teet sitä luonnollisesti vähiten.

toinen vaikutusmekanismi on syvän hengityksen vaikutus sykevälivaihteluun. Tämä on sympaattisen ja parasympaattisen hermoston välisen tasapainon suhde. Karkeasti ottaen sympaattinen on ”taistele tai pakene” – reaktiosi, ja parasympaattinen on Rentoutus-ja parantumisreaktiosi. Palleahengitys stimuloi parasympaattista järjestelmää, joka alentaa stressivastettamme ja siten alentaa verenpainetta, tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja muita terveellisiä vaikutuksia.

hyvät uutiset? Palleahengitystä on helppo opetella ja tehdä siitä säännöllinen tapa.

miten palleahengitystä harjoitetaan

1. Makaa selälläsi joogamatolla tai sängyssä polvet koukussa ja pää alhaalla tyynyllä tuettuna. Aseta tarvittaessa tyyny polvien alle lisätukea varten.

2. Aseta toinen käsi rintakehän yläosalle ja toinen vatsallesi, aivan rintakehäsi alapuolelle.

3. Hengitä sisään hitaasti nenän kautta ja vedä ilma sisään syvälle kohti alavatsaasi. Rinnallasi olevan käden pitäisi pysyä aluksi paikallaan, kun taas vatsallasi olevan pitäisi nousta.

4. Kiristä vatsalihakset ja anna niiden pudota sisäänpäin kohti selkärankaa, kun hengität hitaasti ulos pursotettujen huulten läpi. Vatsan päällä olevan käden pitäisi siirtyä alas alkuperäiseen asentoonsa.

harjoittele tätä hengitystapaa vähintään 10 minuuttia päivässä ja nauti lisäenergian, nopeamman aineenvaihdunnan, matalamman verenpaineen ja helpomman painonpudotuksen eduista.

vinkki: saatat huomata, että pallean oikeaoppinen käyttö vaatii aluksi lisää ponnistelua — mutta harjoittelu tekee mestarin. Kun olet sinut tekniikan kanssa, kokeile sitä istuessasi tuolissa polvet koukussa ja hartiat, pää ja niska rentoina. Jos haluat sisällyttää joogaan tai muuhun harjoitukseen, istu vain jalat ristissä lattiamatollasi.

vielä enemmän hyötyä syvähengityksestä

Palleahengitys on tehokas väline, joka auttaa rentoutumaan, laskee sykettä ja verenpainetta sekä vähentää kehon rasituksen haitallisia vaikutuksia. Tämän vuoksi palleahengitystä käytetään usein meditaatiossa ja muissa mielen ja kehon harjoituksissa. Mutta säännöllinen syvä hengitys parantaa myös monia muita toimintoja hormonitasapainosta ydinlihasvoimaan, immuunivoimasta kykyyn sietää kovaa liikuntaa. Tutkimusten mukaan palleahengitys voi jopa auttaa unettomuuteen ja levolliseen uneen, sykkeen epäsäännöllisyyteen ja traumaperäiseen stressihäiriöön.

kaikki tämä just changing how you breathe? Hengitä syvään (palleahengityksellä) ja katso, mitä tapahtuu.

Rev aineenvaihduntaa ja alkaa polttaa enemmän rasvaa m-Boost, yksinomainen aineenvaihduntaa täydentää naisille!