vaikka antiikin teksteissä viitataan suotuisaan meditaatioon tunteja ennen auringonlaskua, keskipäivällä tai illalla, paras aika meditoida on se meditaatio, jonka itse asiassa teet. Sen sijaan, että pakottaisit meditaatiosi yhteen tiettyyn aikaan, tutki harjoittelemalla eri aikoina nähdäksesi, milloin meditaatio tuntuu sinusta parhaalta. Kun löydät ajan, joka toimii, sitoudu siihen. Tässä artikkelissa tutkimme yhteisten meditaatiohetkien hyviä ja huonoja puolia ja tarjoamme myös ilmaisia ohjattuja harjoituksia eri meditaatiohetkille.
Aamu, Keskipäivä, Ilta: Milloin On Sinulle Paras Aika Meditoida?
Aamumeditaatio
onko aamu paras aika meditoida? Aamu ja varsinkin ennen auringonnousua on erityinen aika päivästä, jolloin maailma on muutostilassa. Siirrymme pimeydestä kohti valoa, luonto herää kuten mekin ja ympäristö on hiljainen, rauhallinen ja suhteellisen rauhallinen. Ne, jotka mietiskelevät aamuvarhaisella, huomaavat, että luonnon hiljaisuus heijastuu heidän omaan mieleensä tänä aikana. Ulkona on Tyyntä, ja sisällä on tyyni olo.
nostamalla meditaation päivän prioriteetiksi saamme sen paljon todennäköisemmin tehdyksi. Monelle meistä on vain liian suuri haaste luopua toiminnasta ja palata tyynylle, kun arjen tehtävät ovat alkaneet.
Mietiskely heti aamulla asettaa sävyn loppupäivälle. Voimme palauttaa mieleemme meditaatiomme ja muistaa sen hyödyt liikkuessamme pitkin päivää.
Lue lisää: Tunnetko säännöllisesti ahdistusta noustessasi ylös? Tutki, miten terveellinen aamurutiini voi lievittää kohisevaa mieltä ja ahdistuneita ajatuksia.
Aamumeditaation hyödyt
- ympärillämme oleva maailma on suhteellisen rauhallinen, hiljainen, ja silti
- olemme todennäköisesti kotona yksityisessä, hiljaisessa tilassa
- harjoittelun priorisointi takaa sen, että se tulee tehdyksi
- Aamumeditaatio asettaa sävyn päivälle
- vatsa on tyhjä, mitä perinteisesti pidetään hyödyllinen
- ennen aamunkoittoa on otollinen aika mietiskellä
ota päivästäsi kaikki irti mieluisalla aamulla. Tämä soittolista voi auttaa sinua astumaan maailmaan selkeyttä, rakkautta ja energiaa, valmis ilmentämään kaiken, että sydämesi haluaa.
joillekin ei vain ole järkevää herätä tarpeeksi aikaisin aamumeditaatioon. Työaikataulut vaihtelevat, samoin uniaikataulut ja perhe-elämä. Meditointi heti aamulla ei aina toimi niille, jotka heräävät tokkuraisena tai liian kiihtyneenä tulevan päivän vireillä olevista tehtävistä.
jos tämä kuulostaa sinulta, yritä tehdä tilaa meditaatiolle myöhemmin aamulla tai hoida muutama asia ja palaa meditaatioharjoitukseesi keskipäivällä.
keskipäivän Meditaatio
keskipäivään mennessä olemme hereillä ja niin on maailma. Voi olla vireyden ja kirkkauden energiaa, joka syntyy, kun aurinko on korkeimmillaan taivaalla. Olemme todennäköisesti saaneet muutaman tärkeän tehtävän pois alta ja olemme valmiita välipäivään. On mahdollista, että keskipäivä on sinulle paras aika meditoida.
Mietiskely keskipäivällä antaa meille mahdollisuuden pysähtyä ja hidastaa vauhtia jopa keskellä päivän liikettä. Se on mahdollisuus harjoitella kykyämme luoda tilaa ulkopuolisen maailman tahdin ja sisäisen maailmamme tahdin välille. Vaikka se on aluksi haastavaa, opimme pian, ettei mikään ole niin kiireellistä kuin ennen luulimme, ja pitämällä Mielettömän tauon voimme palata kiireiseen maailmaan selvemmin ja rauhallisemmin.
Midday Meditation Hacks: How to Meditate In the midday Day
- at work? Löytyykö hiljainen tila kylpyhuoneesta, käyttämättömästä kokoushuoneesta vai autostasi
- lounastauko? Meditoi ennen ruokailua saadaksesi suuremman vireystilan
- laita kaikki laitteet tauolle. Sammuta ilmoitukset
- mene kävelylle tai harjoittele ulkona
- laita meditointi aikatauluun, kuten mihin tahansa kokoukseen
- Suunnittele aamusi keskipäivämeditaatio mielessäsi
luuletko, että keskipäivä voisi olla sinulle paras hetki meditoida? Toimistossa, kotona tai työmatkoilla tämä täydellisesti rentouttava soittolista on rakennettu kiireisille työpäiville:
päiväsaikaan voi olla vaikea pitää taukoa, johtui se sitten aikatauluristiriidoista tai mielen toiminnasta. Kun mieli on huipputoimintatilassa ja työ tai elämä vetää meitä joka suuntaan, pysähtyminen ja mietiskely voi aiheuttaa enemmän stressiä kuin kannattaa. Koska ymmärrämme, että tämäkin tapa voi auttaa meitä voittamaan, meidän täytyy olla rakkaudellisia ja huomaavaisia itseämme kohtaan. Meidän täytyy antaa itsellemme mahdollisuus onnistua ja nauttia meditaatiosta.
jos meditoiminen keskipäivällä aiheuttaa liikaa stressiä, iltapäivä-tai iltameditaatio voi toimia parhaiten.
Lue lisää: selvitä, miten voit laskea stressitasoja ja lisätä onnellisuustasoa meditoimalla pitkän työmatkan aikana.
iltapäivä & Iltameditaatio
tunteina ennen auringonlaskua ja sen jälkeen maailma on jälleen murroksessa. Energiassa tapahtuu luonnollinen muutos ja on hyvä hetki pysähtyä miettimään. Päivämme on ohi, tai hiljentymässä, ja meditaatiosi voi mahdollistaa avaramman ja tietoisemman siirtymisen päivän toiminnan ja illan hiljaisuuden välillä.
Lue lisää: Tutustu nukkumaanmenorituaalien ja palauttavan unen väliseen yhteyteen ja löydä hyödyllisiä ohjeita terveelliseen iltarutiiniin.
keskipäivän harjoituksen tapaan iltapäivämeditaatio on tilaisuus muistaa, että emme ehkä koskaan tunne olevamme täysin ”valmiita” tehtävälistojemme kanssa. Meidän on joka tapauksessa annettava itsellemme tilaa meditoida, ja myöhään iltapäivällä saattaa olla helpompi haastaa itseämme hieman tällä harjoittelulla. 15, 20 tai 30 minuutin meditaation jälkeen palaamme samoihin ongelmiin, eri ongelmiin tai ei lainkaan, mutta olemme todennäköisesti paremmin varustautuneita käsittelemään niitä.
Myöhäispäivän meditaation hyödyt
- päivän tehtävät ovat (enimmäkseen!) suoritettu
- Iltapäivämeditaatio auttaa meitä rentoutumaan tai auttaa meitä tuntemaan itsemme tietoisemmiksi ja valppaammiksi
- Iltapäivämeditaatio luo tilaa työelämän ja kotielämän välille
- Hämärä on luonnollinen siirtymäaika päivän ja yön välillä
- Iltaharjoitus löytää meidät takaisin kotiin, yksityisessä tilassa
- ilta voi tuntua päivää hiljaisemmalta
- Ilta meditaatio voi parantaa unta
rentoutua ja rentoutua erityisesti kuratoiduilla meditaatioilla ja musiikilla, jotka auttavat sinua päästämään irti päivästäsi ja siirtymään rauhalliseen yöhön:
vaikka meditointi illalla todellakin parantaa unta, emme aina halua uneliaisuutta meditaatioon. Jos uni ei ole meditaation tarkoitus, on parasta jättää tunti tai enemmän tilaa meditaation ja nukkumaanmenon väliin, jotta mieli pysyy virkeänä ja hereillä.
Lue lisää: meditaation lisääminen nukkumaanmenorutiiniin voi olla hyvin palkitsevaa. Tutustu parhaita käytäntöjä meditoida makuulla sängyssä.
Meditaatio milloin tahansa & koko ajan
säännöllisen meditaation löytäminen joka päivä nopeuttaa harjoittelua. Olemme kaikki kokeneet kehon intuitiivisen aikataulun. Olemme heränneet ennen herätyskelloa, tunnemme itsemme unisiksi nukkumaan mennessä, ja sama voi tapahtua, kun sitoudumme säännölliseen meditaatiohetkeen. Mielemme voi ja tulee olemaan keskittyneempi, rauhallisempi ja rauhallisempi meditaation aikana, ja lopulta mieli itse auttaa meitä meditoimaan tottumuksesta.
Lue lisää: Meditaation opettaja Giovanni Dienstmann pohtii, miten meditoida oikein.
se sanoi, että me voimme myös meditoida milloin tahansa! Jos joudumme peruuntuneeseen kokoukseen, jos olemme ikävystyneitä, vihaisia, iloisia, häkeltyneitä tai mitä tahansa, voimme astua syrjään ja mietiskellä. Haluat ehkä lukea artikkelimme epävirallisesta meditaatiosta, joka selittää seitsemän tapaa tuoda meditaatioharjoituksesi laatikon ulkopuolelle.
lopulta opimme integroimaan meditaatioharjoituksemme elämämme jokaiseen hetkeen. Harjoittele mindfulnessia tyynylläsi ja harjoittele sitä sitten, kun harjaat hampaitasi. Harjoittele hengitystietoisuutta tyynylläsi, sitten harjoittele sitä, kun työkaverisi huutaa sinulle. Harjoita rakkaudellista huomaavaisuutta tyynylläsi ja harjoittele sitä sitten aamun työmatkallasi.
Lue lisää: yleisimpiä selityksiä meditoimattomuudelle on ajanpuute. Tutki eri tapoja harjoitella minuutin meditaatiota koko päivän ajan.
paras aika mietiskellä on se, joka toimii sinulle. Meditoi usein, pysy tietoisena kokemuksestasi,ja opit, mikä vuorokaudenaika on paras meditaation kautta.
onko aamu, keskipäivä, iltapäivä tai ilta sinulle paras aika meditoida, aloittaa rutiini ja tutkia useita meditaatiotekniikoita tällä ilmaisella learn to meditate – kurssilla-klikkaa alla olevaa banneria.