käykö tämä parin terveyshyödyistä?
kalsium auttaa rakentamaan vahvoja, terveitä luita ja auttaa samalla karistamaan tuon ärsyttävän Pro-inflammatorisen vatsarasvan!
puhu win-winistä. Mutta on muutakin…
terve paino on myös tärkeä osa terveitä luita itsessään. Terve paino rasittaa niveliä ja luurankoa vähemmän. Ja se vähentää luun vahingollista tulehdusta lihavuus voi laukaista liian!
tässä kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää laihdutusavun saamisesta epätodennäköiseltä liittolaiselta…
miten kalsium Jumpstarts laihtuminen
joten miten mineraali tunnetaan parhaiten rakentaa ja vahvistaa luun auttaa laihtuminen? Kalsiumin osuudesta painonpudotukseen on kolme tieteen tukemaa havaintoa:
- se auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa
- se auttaa elimistöäsi pääsemään eroon rasvasta (ulosteiden kautta)
- se saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään
nyt, Tarkastellaanpa tarkemmin tiedettä tuon löytökolmikon takana.
kalsium auttaa polttamaan rasvaa
tutkimukset osoittavat, että kalsium tehostaa rasvanpolttoa. Obesity Research Journal-lehdessä julkaistussa viikon mittaisessa tutkimuksessa 10 miestä ja yhdeksän naista söivät joko vähän kalsiumia sisältävää ruokavaliota (noin 500 milligrammaa kalsiumia päivässä) tai runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota (noin 1 400 milligrammaa kalsiumia päivässä). Viikon lopussa heidän kalorinpolttoindikaattorinsa mitattiin erityisessä ”kalorimetrissä” huoneessa. Tuona päivänä heidän kalorimääränsä oli pienempi kuin painon ylläpitämiseen tarvittiin.
tämä kalorivaje (-600 kaloria) aiheutui vain 24 tunnin ajan, kun koehenkilöitä pidettiin kalorimetrihuoneessa. Kalorivaje saavutettiin kalorirajoituksen ja liikunnan yhdistelmällä.
tulokset osoittivat, että kalsiumin saanti, kaloreiden väheneminen ja liikunta lisäsivät 24 tunnin rasvanpolttoa yli 30%.
International Journal of Obesity-lehdessä julkaistun jatkotutkimuksen mukaan 1 200 milligrammaa kalsiumlisää päivässä vähensi rasvahapposyntaasin tuotantoa. (Se on entsyymi, joka nopeuttaa rasvahappojen syntymistä). Se vähensi myös uuden rasvan tuotantoa.
lisäksi kalsiumlisän nauttiminen vähäkalorisella ruokavaliolla lisää merkittävästi lipidien hapettumista (rasvanpolttoa).
kaksikymmentäneljä ylipainoista naista sijoitettiin satunnaisesti yhteen kolmesta interventioryhmästä. Ryhmä 1 oli lumelääke, joka kulutti alle 800 milligrammaa kalsiumia päivässä. Ryhmä 2 otti kalsiumlisää, joka antoi 900 milligrammaa päivässä. Ja ryhmä 3: lla oli kolme päivittäistä annosta maitotuotteita, joista saatiin päivittäin 900 milligrammaa kalsiumia.
tulokset? Kaikki koehenkilöt, jotka söivät 900 milligrammaa kalsiumia päivässä, lisäsivät rasvanpolttoaan merkittävästi. Ja mikä parasta, he kaikki näkivät kasvua menetys vatsa rasvaa liian!
jos se ei jo riittänyt, vatsarasvan väheneminen korreloi positiivisesti lisäkilpirauhashormonin (PTH) notkahduksen kanssa. Korkea PTH-taso aiheuttaa kalsiumin poistumista luista ja kulkeutumista rasvasoluihin. Tämä prosessi laukaisee entsyymin rasvahapposyntaasi tuottaa enemmän rasvaa ja estää sen jakautuminen energialähteenä.
tämän tutkimuksen tulosten vahvistamiseksi tuoreempi tutkimus tuotti samansuuntaisia tuloksia. Mielenkiintoista on, että tässä tutkimuksessa käytettiin kalsiumia myös D– vitamiinin kanssa-D-vitamiini auttaa elimistöäsi absorboimaan syömäsi kalsiumin.
tässä satunnaistetussa, kaksoissokkotutkimuksessa verrattiin 15 viikon painonlaskuohjelman vaikutusta kehon rasvaan. Tutkimuksen otos oli kuusikymmentäkolme ylipainoista tai lihavaa naista, joiden keski-ikä oli 43 vuotta. Kaikki naiset söivät alle 800 milligrammaa kalsiumia päivässä ennen tutkimuksen alkua.
naiset satunnaistettiin saamaan 600 milligrammaa kalsiumlisää ja 5 mikrogrammaa D-vitamiinia kahdesti päivässä tai lumelääkettä.
naisilla, jotka ottivat kalsium-ja D-vitamiinilisää tutkimuksen aikana ja söivät alle 600 milligrammaa kalsiumia päivässä ennen tutkimusta, havaittiin merkittävää painon ja rasvamassan laskua.
muut tutkimukset osoittavat, että runsaasti kalsiumia sisältävien ruokien nauttiminen johtaa merkitsevästi alhaisempaan aterianjälkeiseen lipidivasteeseen. Tämä tarkoittaa vähemmän rasvaa ilmestyy verenkiertoon aterian jälkeen.
tässä tutkimuksessa jopa 19% vähemmän triglyseridejä– rasvoja, jotka joko imeytyvät suoraan syömästäsi ruoasta tai joita elimistössäsi tuotetaan ylimääräisistä kaloreista ja jotka kulkeutuvat verenkiertoon–esiintyi runsaasti kalsiumia sisältäviä maitotuotteita nauttivien koehenkilöiden verenkierrossa. Osittain tämä johtuu siitä, että imet vähemmän rasvaa, kun kalsiumia nautitaan aterian yhteydessä tai sen kanssa.
kalsium lisää rasvan eritystä
ihmisillä on tyypillisesti noin 2 g rasvaa ulosteessa päivittäin. Mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kalsium voi lisätä tuota määrää merkittävästi.
satunnaistettujen kontrollikokeiden tarkastelu ja meta-analyysi julkaistiin vuonna 2009. Näiden tutkimusten tulokset osoittavat kalsiumin saannin lisäämistä 400-500 mg: sta päivässä (keskimääräinen määrä länsimaisessa ruokavaliossa), 1241 mg: aan päivässä lisää ulosteen rasvan määrää. Tutkimukseen osallistuneet menettivät keskimäärin 5,2 g rasvaa ulosteistaan!
tutkijat selvittävät parhaillaan, miten kalsium saa meidät erittämään tätä ylimääräistä rasvaa. Mutta tiedämme, että kalsiumin saannista johtuva lisääntynyt rasvan menetys johtuu osittain kalsiumin vaikutuksesta kahteen ruoansulatuskanavassa tuotettuun peptidiin. Nämä peptidit edistävät insuliinin vapautumista haimasta. Insuliini on hormoni, joka auttaa siirtämään verenkierrossasi kiertävän glukoosin (sokerin) soluihin, joissa sitä käytetään energiantuotantoon.
näitä kahta peptidiä kutsutaan glukoosista riippuvaiseksi insulinotrooppiseksi polypeptidiksi 1-42 ja glukagonin kaltaiseksi peptidiksi-1 7-36 eli lyhyesti GIP: ksi ja GLP: ksi. Erityissolut erittävät GIP: tä ja GLP: tä ruoansulatuskanavassa.
näet, kun kalsiumin pitoisuus ruoansulatuskanavassa kasvaa, solunulkoinen kalsiumia aistiva reseptori herää, mikä saa aikaan GIP: n ja GLP: n tuotannon. Ja kun proteiinia on, GIP: n ja GLP: n vaikutus kasvaa entisestään.
kun ruoansulatuskanavassa on sekä kalsiumia että proteiinia, ne yhdessä lisäävät GIP: n ja GLP: n pitoisuuksia. Tämä lisää insuliinin eritystä ja käyttää veren sokeria energian tuottamiseen sen sijaan, että ne varastoitaisiin rasvana. Ja se on niin helppo saavuttaa! Sinun tarvitsee vain ottaa kalsiumlisä proteiinia sisältävän aterian kanssa.
ja kun käytät kalsiumia, sekä GIP että GLP lisäävät myös lipolyysiä (rasvan hajoamista). Kalsium vähentää myös rasvan imeytymistä,joten ulosteessa erittyy enemmän.
Obesity Research-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin pelkästään 24 viikon laihduttamisen vaikutuksia (500 kalorivajetta päivässä) 24 viikon pituiseen 500 kalorivajausdieettiin, johon sisältyi runsaasti kalsiumia sisältäviä maitotuotteita, tai 500 kalorivajausdieettiin. Tutkimuksessa oli mukana 32 lihavaa osallistujaa.
ne, jotka satunnaistettiin tavalliseen ruokavalioon, jossa annettiin 400-500 milligrammaa kalsiumia päivässä, menettivät 6,4% painostaan. Kalsiumilla täydennettyä ruokavaliota noudattaneet (400-500 mg kalsiumia ruoasta ja 800 mg kalsiumlisää päivässä) menettivät 8,6% painostaan. Ja ne, jotka nauttivat runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota (1200-1300 milligrammaa kalsiumia maitotuotteista ja muista runsaasti kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista), menettivät 10,9 prosenttia painostaan.
kalsiumilla täydennetty ruokavalio lisäsi rasvan vähenemistä 38% ja runsaasti kalsiumia sisältävä ruokavalio 64%. Ja tässä on kicker – rasvaa tappio kärsän alueella (vatsa rasvaa) oli paljon suurempi niille, jotka kalsium ruokavalio! Vatsarasvan menetys oli 19% kokonaisrasvan menetyksestä vähän kalsiumia sisältävällä ruokavaliolla, 50,1% kalsiumia sisältävällä ruokavaliolla ja 66,2% runsaasti kalsiumia sisältävällä ruokavaliolla.
tämä on erityisen tärkeää, koska vatsarasva on tulehdusta edistävää. Krooninen matala-asteinen tulehdus aktivoi osteoklasteja ja aiheuttaa luukatoa.
kalsium edistää pysyvää kylläisyyttä
kylläisyyden tunne suuren aterian jälkeen on muutakin kuin vatsan fyysinen kapasiteetti. Aterian sisältämillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla on merkitystä siihen, kuinka kauan kestää, ennen kuin tunnet olosi taas nälkäiseksi. Ja kalsium on pääosassa …
tutkijat testasivat kalsiumin vaikutusta ruokahaluun 13 miehellä ja seitsemällä naisella kaksoissokkotutkimuksessa. Osallistujien kokeiltavana oli neljä esikuormitettua ateriamuunnelmaa; vähän kalsiumia/vähän proteiinia sisältävä kontrolli, runsaasti kalsiumia sisältävä esikuormitus, runsaasti proteiinia sisältävä esikuormitus ja runsaasti kalsiumia/paljon proteiinia sisältävä esikuormitus.
jokaisessa kokeessa oli kaksi tai useampia päiviä, mutta enintään seitsemän päivää. Verinäytteet otettiin lähtötasona ja 15 minuutin välein tunnin ajan ruokailun jälkeen. Tunnin kuluttua osallistujille annettiin standardoitu koeateria.
tutkijat havaitsivat, että proteiinin esijännitys johti lähes täydelliseen energiakompensaatioon. He löysivät myös kalsiumin, proteiinilla tai ilman, tukahduttaneen ruokahalun.
runsaasti proteiinia / paljon kalsiumia sisältäneen tutkimuksen jälkeen kokonaisenergiansaanti (kulutetut kalorit) oli 3 419 kaloria. Tämä oli pienin ateriavaihtoehdoissa kulutettu kalorimäärä.
seuraavaksi paras oli runsaasti kalsiumia sisältänyt esijännityspäivä, jossa oli yhteensä 3 501 kaloria. Runsasproteiininen esikuormituskoe oli kolmas, sillä siinä kulutettiin 3 699 kaloria. Vähiten tehokas oli vähän kalsiumia/vähän proteiinia sisältävä esijännityskoe. Tuona päivänä kului 4 126 kaloria.
runsasproteiinisen esikuormitustutkimuksen jälkeen koehenkilöt polttivat tarpeeksi kaloreita tasapainottaakseen sen, mitä he myöhemmin kuluttivat. He eivät siis lihoneet. Mutta paljon kalsiumia sisältäneen aterian jälkeen koehenkilöt polttivat paljon enemmän energiaa kuin kuluttivat.
muutamaa kuukautta ennen tämän uusimman tutkimuksen julkaisemista sama tutkimusryhmä ilmoitti, että kalsiumin lisääminen makroravintoaineiden sekaan hillitsi ruokahalua ja samalla lisäsi veren insuliinipitoisuutta terveillä miehillä.
ja muista, että insuliini on hormoni, joka saa glukoosia tai sokeria kiertämään veressä solujen sisällä. Täällä sitä käytetään energian tuottamiseen sen sijaan, että sitä varastoitaisiin rasvana. Muista, että GIP ja GLP lisäävät insuliinin eritystä ja vähentävät myös ruokahalun tunnetta. Kalsiumin ottaminen aterian yhteydessä johti siis 47%: n nousuun GIP: ssä, 22%: n nousuun GLP: ssä ja 19%: n kasvuun insuliinissa kolmen tunnin ajan aterian jälkeen. Lisäksi kalsiumin nauttiminen aterian yhteydessä vähensi nälkätuntemuksia 12 prosentilla.
toisessa tutkimuksessa lihavat naisosallistujat, jotka söivät alle 600 milligrammaa kalsiumia päivittäin ennen tutkimusta, ottivat kalsium-ja D-vitamiinilisää 15 viikon ajan. Testiin osallistuneet laihtuivat huomattavasti enemmän kuin lumelääkettä saaneet naiset. Itse asiassa kalsiumia ja D-vitamiinia nauttineet naiset menettivät 9,68 kiloa enemmän. Ja nämä muutokset kehon rasvamassassa merkitsivät 32000 kilokalorin menetystä!
huikeat tulokset saivat tutkijat uskomaan, että kalsiumin ja D — vitamiinin lisääminen parantaa rasvan hapettumista-polttaa rasvaa energiaksi. Ja tätä nykyään laajalti hyväksyttyä selitystä kutsutaan tutkimuksessa ” Kalsiumparadoksiksi.”
Kalsiumparadoksi viittasi kerran siihen, että runsasravinteisilla alueilla (Pohjois-Amerikassa ja Euroopassa) esiintyy eniten osteoporoosia, vaikka niiden kalsiumin saanti on suurempaa. Viime vuosina termi on omaksuttu viittaamaan kalsiumin ja D-vitamiinin rooliin rasvan hapettumisessa.
Kuinka maksimoida kalsiumin rasvaa polttava vaikutus
niin siinä on kalsiumin ja painonpudotuksen takana oleva tiede. Mutta mikä on paras tapa sisällyttää se ruokavaliosi?
kalsiumin rasvaa polttavan vaikutuksen maksimoimiseksi ota aamiaisella kalsium-ja D-vitamiinia.
tutkimukset osoittavat, että kalsiumin ja D-vitamiinin saanti aamiaisella lisää rasvan palamisnopeutta kahden seuraavan aterian aikana. Se vähentää myös ”spontaania energiansaantia” (kuinka paljon syöt ruokaa) seuraavan 24 tunnin aikana.
tässä tutkimuksessa oli mukana 11 henkilöä, joiden keski-ikä oli 54 ja keskimääräinen painoindeksi 31. Painoindeksi 31 asettaa useimmat ihmiset ylipaino / lihavia alueella.
kokeessa verrattiin vähän kalsiumia sisältävän aterian ja runsaasti kalsiumia sisältävän aterian vaikutuksia näihin koehenkilöihin. Molemmat antoivat yhtä paljon kaloreita. Rasvanpolttolukuja ja nälän tai kylläisyyden tunteita mitattiin ennen molempia aterioita ja sen jälkeen tunnin välein seuraavat kahdeksan tuntia.
aterioiden jälkeen tarjottiin buffet. Koehenkilöitä kehotettiin syömään nälkäisenä ja syömään niin paljon kuin halusivat. Heidän spontaani ravinnonkulutuksensa kirjattiin seuraavien 30 tunnin aikana.
runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäneen aterian jälkeen rasvanpoltto lisääntyi ja matkat noutopöytään vähenivät vähikalsiumiseen verrattuna. Runsaan kalsium-ja D-vitamiiniaterian jälkeisenä 24 tunnin aikana koehenkilöt kuluttivat paljon vähemmän kaloreita, ja rasva paloi nopeammin. Tämä vahvistaa entisestään kalsiumin yhteyttä rasvanpolttoon ja kylläisyyden tunteeseen. Varsinkin, kun kalsiumia otetaan aamiaisen yhteydessä.
nyt kalsiumin ravitsemussuositus on 1 000 mg 19-50-vuotiaille naisille ja 19-70-vuotiaille miehille ja 1 200 mg 51 vuotta täyttäneille naisille ja 71 vuotta täyttäneille miehille. Selvittää, mitkä elintarvikkeet tarjoavat eniten kalsiumia tutustu ”Top 42 kalsium-rikas elintarvikkeet” post.
mutta asia on näin: riittävän kalsiumin saaminen pelkästä ruokavaliosta voi olla vaikeaa. Siksi kalsiumlisät ovat loistava tapa saavuttaa ruokavaliokorvaus ja korjata ne laihtuminen etuja liian-Jos valitset oikean.
AlgaeCal Plus on kasvipohjainen kalsiumlisä (joten sivuvaikutuksia ei ole), josta saadaan 720 mg kalsiumia annosta kohti sekä kaikki 12 muuta välttämätöntä luuta tukevaa ravintoainetta. Kaikki voittavat.