Jak to na parę świadczeń zdrowotnych?
wapń pomaga budować silne, zdrowe kości i pomaga stracić ten brzydki, prozapalny tłuszcz z brzucha w tym samym czasie!
Ale jest więcej…
zdrowa waga jest również kluczowym składnikiem zdrowych kości same w sobie. Zdrowa masa ciała zmniejsza obciążenie stawów i szkieletu. I to zmniejsza kości-szkodliwe zapalenie otyłość może wywołać zbyt!
oto wszystko, co musisz wiedzieć o uzyskiwaniu pomocy odchudzającej od mało prawdopodobnego sojusznika…
jak wapń przyspiesza odchudzanie
więc jak minerał znany z budowy i wzmocnienia kości pomaga w odchudzaniu? Cóż, istnieją trzy naukowe wnioski na temat roli wapnia w utracie wagi:
- pomaga spalić więcej tłuszczu
- pomaga organizmowi pozbyć się tłuszczu (przez stolce)
- sprawia, że czujesz się pełniejszy na dłużej
teraz przyjrzyjmy się bliżej nauce stojącej za tym trio odkryć.
wapń pomaga spalić tłuszcz
badania pokazują, że wapń zwiększa spalanie tłuszczu. W tygodniowym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity Research, 10 mężczyzn i dziewięć kobiet spożywało albo dietę o niskiej zawartości wapnia (około 500 miligramów wapnia dziennie), albo dietę o wysokiej zawartości wapnia (około 1400 miligramów wapnia dziennie). Pod koniec tygodnia ich wskaźniki spalania kalorii były mierzone w specjalnym pomieszczeniu „kalorymetru”. Tego dnia ich spożycie kalorii było niższe niż potrzebne do utrzymania wagi.
ten deficyt kalorii (-600 kalorii) był indukowany tylko przez 24-godzinne osoby trzymane w pokoju kalorymetrycznym. Deficyt kalorii został osiągnięty dzięki połączeniu ograniczenia kalorycznego i ćwiczeń fizycznych.
wyniki wykazały połączenie spożycia wapnia, mniej kalorii i ćwiczenia zwiększyły 24-godzinne spalanie tłuszczu o ponad 30%.
dalsze badania opublikowane w International Journal of Obesity wykazały, że 1200 miligramów suplementacji wapnia dziennie zmniejszyło produkcję syntazy kwasów tłuszczowych. (To enzym, który przyspiesza tworzenie kwasów tłuszczowych). Spowodowało to również spadek produkcji nowego tłuszczu.
co więcej, suplementacja wapnia dietą ograniczoną kalorycznie znacznie zwiększa utlenianie lipidów (spalanie tłuszczu).
dwadzieścia cztery kobiety z nadwagą zostały losowo przydzielone do jednej z trzech grup interwencyjnych. Grupa 1 Była placebo, zużywające mniej niż 800 miligramów wapnia dziennie. Grupa 2 przyjmowała suplement wapnia dostarczający miligramy 900 dziennie. A grupa 3 miała trzy dzienne porcje produktów mlecznych dostarczających dodatkowe 900 miligramów wapnia każdego dnia.
wyniki? Wszyscy pacjenci, którzy spożywali 900 miligramów wapnia dziennie, znacznie zwiększyli spalanie tłuszczu. Co więcej, wszyscy zauważyli również wzrost utraty tłuszczu z brzucha!
gdyby to już nie wystarczyło, utrata tłuszczu z brzucha była dodatnio skorelowana z spadkiem hormonu przytarczyc (PTH). Wysoki poziom PTH powoduje, że wapń opuszcza kości i podróżuje do komórek tłuszczowych. Proces ten wyzwala enzym syntazy kwasów tłuszczowych do produkcji większej ilości tłuszczu i hamuje jego rozpad jako źródła energii.
aby wzmocnić wyniki tego badania, nowsze badanie przyniosło podobne wyniki. Co ciekawe, w tym badaniu stosowano również wapń z witaminą D-Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który spożywasz.
w tym randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu porównano wpływ 15-tygodniowego programu odchudzania na tkankę tłuszczową. Próbką badania były sześćdziesiąt trzy kobiety z nadwagą lub otyłością w średnim wieku 43 lat. Wszystkie kobiety spożyły mniej niż 800 miligramów wapnia na dzień przed rozpoczęciem badania.
kobiety losowo przydzielono do otrzymywania 600 miligramów uzupełniającego wapnia z 5 mikrogramami witaminy D dwa razy na dobę lub placebo.
kobiety, które przyjmowały wapń i witaminę D podczas badania i spożywały mniej niż miligramy wapnia 600 dziennie przed badaniem, odnotowały znaczny spadek masy ciała i masy tłuszczu.
inne badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w wapń powoduje znacznie niższą poposiłkową reakcję lipidową. Oznacza to, że mniej tłuszczu pojawia się we krwi po posiłku.
w tym badaniu do 19% mniej trójglicerydów– tłuszczów, bezpośrednio wchłanianych z pożywienia, które jesz, lub wytwarzanych w twoim ciele z nadmiaru spożywanych kalorii, które są przenoszone do krwiobiegu–pojawiło się w krwiobiegu osób spożywających pokarmy bogate w wapń. Częściowo dlatego, że wchłaniasz mniej tłuszczu, gdy wapń jest spożywany w posiłku lub z posiłkiem.
wapń zwiększa wydalanie tłuszczu
Ludzie zwykle wydalają około 2 g tłuszczu w stolcu każdego dnia. Ale ostatnie badania pokazują, że wapń może znacznie zwiększyć tę liczbę.
w 2009 roku opublikowano przegląd i metaanalizę randomizowanych badań kontrolnych. Wyniki tych badań pokazują zwiększenie spożycia wapnia z 400-500 mg dziennie (średnia ilość w zachodniej diecie), do 1241 mg dziennie zwiększa ilość tłuszczu kału. Średnio uczestnicy badań stracili 5,2 g tłuszczu w stolcu!
naukowcy badają obecnie dokładnie, w jaki sposób wapń powoduje wydalanie tego dodatkowego tłuszczu. Ale oto, co wiemy… zwiększona utrata tłuszczu z powodu spożycia wapnia jest częściowo spowodowana wpływem wapnia na dwa peptydy wytwarzane w przewodzie pokarmowym. Te peptydy promują uwalnianie insuliny z trzustki. Insulina jest hormonem, który pomaga przenieść glukozę (cukier) krążącą we krwi do komórek, gdzie jest wykorzystywana do produkcji energii.
dwa peptydy nazywane są zależnym od glukozy insulinotropowym polipeptydem 1-42 i glukagonopodobnym peptydem-1 7-36 lub w skrócie GIP i GLP. GIP i GLP są wydzielane przez specjalne komórki w przewodzie pokarmowym.
kiedy stężenie wapnia w przewodzie pokarmowym wzrasta, zewnątrzkomórkowy receptor wykrywający wapń budzi się, co skłania do produkcji GIP i GLP. A gdy białko jest obecne, działania GIP i GLP zwiększają się dalej.
tak więc, gdy wapń i białko są obecne w przewodzie pokarmowym, współpracują ze sobą, aby zwiększyć poziom GIP i GLP. Zwiększa to wydzielanie insuliny i wykorzystuje cukier we krwi do produkcji energii, zamiast przechowywać je jako tłuszcz. I to jest tak łatwe do osiągnięcia! Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć swój suplement wapnia z posiłkiem zawierającym białko.
Plus, gdy spożywasz wapń, zarówno GIP, jak i GLP zwiększają lipolizę (rozkład tłuszczu). Wapń zmniejsza również wchłanianie tłuszczu, więc wydalasz więcej w stolcu.
w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity Research porównano skutki 24 tygodni samej diety (deficyt kalorii 500 na dzień) do 24 tygodni diety z deficytem kalorii 500 z suplementacją wapnia lub diety z deficytem kalorii 500, która obejmowała produkty mleczne o wysokiej zawartości wapnia. W badaniu wzięło udział 32 otyłych uczestników.
osoby randomizowane do standardowej diety, która dostarczała 400 do 500 miligramów wapnia w diecie dziennie, straciły 6,4% masy ciała. Osoby na diecie uzupełnionej wapniem (400-500 mg wapnia z pożywienia i 800 mg wapnia uzupełniającego dziennie) straciły 8,6% masy ciała. A ci na diecie o wysokiej zawartości wapnia (1200-1300 miligramów wapnia z produktów mlecznych i innych produktów bogatych w wapń) stracili 10,9% masy ciała.
dieta uzupełniona wapniem i dieta o wysokiej zawartości wapnia zwiększyła utratę tłuszczu odpowiednio o 38% i 64%. A oto kicker – utrata tłuszczu z regionu tułowia (tłuszczu z brzucha) była znacznie wyższa dla osób na diecie wapniowej! Utrata tkanki tłuszczowej z brzucha stanowiła 19% całkowitej utraty tkanki tłuszczowej w diecie o niskiej zawartości wapnia, 50,1% w diecie uzupełnionej wapniem i 66,2% w diecie o wysokiej zawartości wapnia.
jest to szczególnie ważne, ponieważ tłuszcz z brzucha jest prozapalny. I przewlekłe zapalenie niskiego stopnia aktywuje osteoklasty i powoduje utratę kości.
wapń sprzyja trwałemu nasyceniu
uczucie sytości po obfitym posiłku wiąże się z czymś więcej niż wydolnością fizyczną żołądka. Witaminy i minerały zawarte w tym posiłku mają wpływ na to, jak długo trwa ponowne odczuwanie głodu. A wapń odgrywa główną rolę …
naukowcy przetestowali wpływ wapnia na apetyt u 13 mężczyzn i siedmiu kobiet w badaniu z podwójnie ślepą próbą. Uczestnicy mogli wypróbować cztery warianty posiłków wstępnego obciążenia; Kontrola niskiego poziomu wapnia/niskiego białka, wstępne obciążenie wysokiego wapnia, wstępne obciążenie wysokiego białka i wstępne obciążenie wysokiego wapnia/wysokiego białka.
każdy proces był rozdzielony o dwa lub więcej dni, ale nie o więcej niż siedem dni. Próbki krwi pobierano jako punkt odniesienia i w 15-minutowych odstępach przez godzinę po jedzeniu. Po godzinie uczestnicy otrzymali standardowy posiłek testowy.
naukowcy odkryli, że wstępne pobieranie białka doprowadziło do prawie doskonałej kompensacji energii. Znaleziono również wapń, z białkiem lub bez, tłumione apetyt.
po badaniu o wysokiej zawartości białka/wapnia całkowite spożycie energii (spożyte kalorie) wyniosło 3419 kalorii. Była to najniższa ilość kalorii spożywana w każdej z odmian posiłków.
następny najlepszy był dzień wysokiego obciążenia wstępnego wapnia, który wyniósł 3501 kalorii. Badanie preload high-protein było trzecie, z 3699 spalonymi kaloriami. Najmniej skuteczne było badanie wstępne o niskim poborze wapnia i niskim poborze białka. Tego dnia spożyto 4126 kalorii.
po próbie wstępnego obciążenia wysokobiałkowego, testerzy spali wystarczająco dużo kalorii, aby zrównoważyć to, co później spożywali. Więc nie przytyły. Ale po posiłku z wysoką zawartością wapnia testerzy spalali więcej energii niż zużywali.
kilka miesięcy przed publikacją tego najnowszego badania, ten sam zespół badawczy poinformował, że dodanie wapnia do mieszanego posiłku makroskładnikowego hamuje apetyt, jednocześnie zwiększając poziom insuliny we krwi u zdrowych mężczyzn.
i pamiętaj, insulina jest hormonem, który dostaje glukozę lub cukier krążący w krwiobiegu wewnątrz komórek. Tutaj jest używany do produkcji energii, a nie jest przechowywany jako tłuszcz. Pamiętaj, że GIP i GLP zwiększają wydzielanie insuliny i zmniejszają uczucie apetytu. Tak więc przyjmowanie wapnia z posiłkiem spowodowało 47% wzrost GIP, 22% wzrost GLP i 19% wzrost insuliny przez trzy godziny po posiłku. Co więcej, przyjmowanie wapnia z posiłkiem zmniejszyło odczucia głodu o 12%.
w innym badaniu otyłe uczestniczki, które spożywały mniej niż 600 miligramów wapnia dziennie przed badaniem, przyjmowały suplementy wapnia i witaminy D przez 15 tygodni. Uczestnicy testu stracili znacznie więcej masy ciała i tłuszczu w porównaniu do kobiet, które otrzymały placebo. W rzeczywistości kobiety przyjmujące wapń i witaminę D straciły 9,68 kg więcej. A te zmiany w masie tkanki tłuszczowej stanowiły utratę kalorii 32,000!
spektakularne wyniki skłoniły naukowców do przekonania, że suplementacja wapniem i witaminą D poprawia utlenianie tłuszczu — spalanie tłuszczu na energię. I to wyjaśnienie, które jest obecnie powszechnie akceptowane, jest określane w badaniach jako ” paradoks wapnia.”
paradoks wapnia odnosił się niegdyś do regionów o wysokim spożyciu nabiału (Ameryka Północna i Europa), w których występuje najwięcej osteoporozy pomimo wyższego spożycia wapnia. W ostatnich latach termin ten został przyjęty w odniesieniu do roli wapnia i witaminy D w utlenianiu tłuszczów.
jak zmaksymalizować efekt spalania tłuszczu wapnia
więc to nauka stojąca za wapniem i odchudzaniem. Ale jaki jest najlepszy sposób, aby włączyć go do diety?
aby zmaksymalizować efekt spalania tłuszczu wapnia, weź uzupełniający wapń i witaminę D ze śniadaniem.
badania pokazują wyższe spożycie wapnia i witaminy D podczas śniadania zwiększa tempo spalania tłuszczu w ciągu następnych dwóch posiłków. Zmniejsza również „spontaniczne Spożycie energii” (ile jedzenia jesz) w późniejszym okresie 24 godzin.
w badaniu wzięło udział 11 osób, których średni wiek wynosił 54 lata, a średnie BMI wynosiło 31. BMI 31 stawia większość ludzi w zakresie nadwagi / otyłości.
eksperyment polegał na porównaniu wpływu na te osoby posiłku o niskiej zawartości wapnia i posiłku o wysokiej zawartości wapnia. Oba dostarczały jednakowej ilości kalorii. Wskaźniki spalania tłuszczu i uczucie głodu lub pełności były mierzone przed obydwoma rodzajami posiłków, a następnie co godzinę przez kolejne osiem godzin.
po posiłkach zapewniono bufet. Testerom kazano jeść, kiedy są głodni i jeść tyle, ile chcą. Ich spontaniczne spożycie żywności było rejestrowane w ciągu następnych 30 godzin.
po posiłku o wysokiej zawartości wapnia i witaminy D spalanie tłuszczu wzrosło, a wycieczki do bufetu spadły w porównaniu z posiłkiem o niskiej zawartości wapnia. W ciągu 24 godzin po posiłku o wysokiej zawartości wapnia i witaminy D, osoby spożywały znacznie mniej kalorii, a tłuszcz spalał się w wyższym tempie. To dodatkowo wzmacnia połączenie wapnia ze spalaniem tłuszczu i uczuciem sytości. Zwłaszcza, gdy wapń jest przyjmowany ze śniadaniem.
teraz zalecana dieta dla wapnia wynosi 1000 mg dla kobiet w wieku 19-50 lat i mężczyzn w wieku 19-70 lat oraz 1200 mg dla kobiet w wieku 51 lat i starszych oraz mężczyzn w wieku 71 lat i starszych. Aby dowiedzieć się, które produkty dostarczają najwięcej wapnia, sprawdź nasz post „Top 42 pokarmy bogate w wapń”.
ale chodzi o to, że uzyskanie wystarczającej ilości wapnia z samej diety może być trudne. Dlatego suplementy wapnia są świetnym sposobem na osiągnięcie diety i czerpanie korzyści z utraty wagi-jeśli wybierzesz odpowiedni.
AlgaeCal Plus jest suplementem wapnia na bazie roślin (więc nie ma żadnych skutków ubocznych), który dostarcza 720 mg wapnia na porcję, plus wszystkie 12 innych niezbędnych składników odżywczych wspomagających kości. Mówimy o wygranej.