Sfinx-Pose on ihana, lähtötason backbend, johon useimmat joogit pääsevät käsiksi. Sen sanskritinkielinen nimi Salamba Bhujangasana tarkoittaa tuettua Kobra-posea.
koska Sphinx Pose kysyy vähemmän selkärankaa kaaren suhteen, se antaa uusille joogeille, tai jopa joogeille, joilla on selkäkipuja, mahdollisuuden käyttää etuja lisäämättä painetta selkärankaan.
American Spinal Decompression Associationin mukaan 80 prosenttia meistä kokee selkäkipua jossain elämänvaiheessa-ja hyvin todennäköisesti kuudennella vuosikymmenellämme. Poses kuten Sphinx (ja muut yhteiset jooga backbends) voi auttaa torjumaan tämän mahdollisen selkäkipu kummittelevat sinua tiellä.
Benefits
Salamba Bhujangasana vahvistaa selkärankaa venyttäen samalla sydämen etupuolta, rintakehää, hartioita ja vatsaa. Se laajentaa keuhkoja ja stimuloi vatsan elimiä ja ruoansulatuskanavan ja parantaa verenkiertoa nuorentaa selkää.
isosiskonsa Cobran tavoin Sphinx on ihana tapa vahvistaa ja sävyttää pakaroita!
askel askeleelta
- makaa vatsallasi kasvot alaspäin.
- nosta polvilumpiot, yhdistä sisäreidet ja paina jalkojen yläosat tukevasti maahan.
- liu ’ uta käsiäsi taaksepäin, kunnes kyynärpäät ovat suoraan olkapäiden alla ja paina kyynärvarsia ylöspäin.
- paina tiukasti kämmeniin (alaspäin).
- lähetä sydämesi eteenpäin ja pelaa sillä intensiteetillä, joka ravitsee sinua juuri nyt.
- Ojenna pääsi kruunusta ja luo tilaa korvien ja hartioiden väliin.
- .Lähetä hengenvetosi ahtaisiin paikkoihin ja pidä asento vähintään minuutin ajan tai pidempään, jos se pysyy mukavana.
Tips, Tricks, and Restrictions
valmistaviin asentoihin kuuluvat tavallisimmat lämmittelyasennot, kuten lapsen asento, alaspäin suuntautuva koira-asento, lankku ja kissa/lehmä. Voit käyttää tätä asentoa osana suurempaa selkäleikkaussarjaa siirtymällä myöhemmin Kobraan, Heinäsirkkaan ja keulaan.
hyvä vinkki uusille joogaajille on kääriä hevosenkengän muotoinen pyyhe lattialle. Aseta hevosenkengän pohja juuri lantioluun yläpuolelle ja anna hevosenkengän sivujen tukea vatsasi sivuja. Tämä antaa sinulle paremman saavutettavuuden ryhtiin ja auttaa pidentämään selkärankaa luomalla enemmän tilaa vatsalle nostaa.
Salamba Bhujangasanan kauneus on sen saavutettavuus lähes kaikilla kokemustasoilla, ja se on suhteellisen turvallinen asento. Tämän sanoi, raskaana olevien naisten pitäisi välttää tätä aiheuttaa ottaen huomioon sen vatsa-alas luonne.
tässä suonessa, jokainen, joka on ollut vatsakipu, oireita, leikkaus, tai kylkiluiden vammoja pitäisi välttää sitä samoin. Jokaisen, jolla on hiljattain selkävamma, pitäisi pysyä erossa, kunnes toipumiseen on kulunut runsaasti aikaa.
Sfinx-asento on kaunis tapa vahvistaa ja pidentää selkää pitkän työpäivän jälkeen. Joten vaikka sinulla olisi vain viisi minuuttia illalla, paina ylös niitä käsivarret ja tuntea asana tehdä mitä se parhaiten.
muista, onnellinen selkäranka on onnellinen elämä!