Sphinx Pose to wspaniały backbend na poziomie podstawowym, do którego dostęp ma większość joginów. Jego sanskrycka nazwa, Salamba Bhujangasana, oznacza podpartą pozę kobry.
ponieważ Sphinx Pose prosi mniej o kręgosłup pod względem wygięcia, pozwala to Nowym joginom, a nawet joginom z bólem pleców, uzyskać dostęp do korzyści bez zwiększania nacisku na kręgosłup.
według Amerykańskiego Stowarzyszenia dekompresji kręgosłupa, 80 procent z nas doświadczy bólu pleców na pewnym etapie życia — i bardzo prawdopodobne w naszej szóstej dekadzie. Pozy takie jak Sfinks (i inne wspólne jogi backbends) może pomóc odpędzić ten potencjalny ból pleców od nawiedzania cię w dół drogi.
korzyści
Salamba Bhujangasana wzmacnia kręgosłup, rozciągając przód serca, klatkę piersiową, ramiona i brzuch. Rozszerza płuca i stymuluje narządy jamy brzusznej i układ trawienny oraz poprawia krążenie krwi, aby odmłodzić Plecy.
jakby to była starsza siostra Kobra, Sfinks to piękny sposób na wzmocnienie i ujędrnienie pośladków!
krok po kroku
- połóż się twarzą do brzucha.
- podnieś rzepki, połącz wewnętrzne uda i mocno dociśnij czubki stóp do ziemi.
- przesuń ręce do tyłu, aż łokcie znajdą się bezpośrednio pod ramionami i dociśnij do przedramion.
- naciśnij mocno w dłonie (skierowane w dół).
- Wyślij swoje serce do przodu i baw się intensywnością, która jest dla Ciebie odżywcza.
- wystąp z korony głowy i stwórz przestrzeń między uszami a ramionami.
- .Wyślij oddech do ciasnych miejsc i przytrzymaj pozę przez co najmniej minutę lub dłużej, jeśli pozostaje wygodna.
porady, wskazówki i ograniczenia
pozycje przygotowawcze obejmują większość standardowych pozycji rozgrzewkowych, takich jak pozycja dziecka, pozycja psa zwrócona w dół, Deska i kot/krowa. Możesz użyć tej postawy jako części większej serii zaklinania wstecznego, przenosząc się do kobry, szarańczy i Łuku.
świetną wskazówką dla nowych joginów jest zwinięcie ręcznika w kształcie podkowy na podłogę. Umieść dno podkowy tuż nad kości miednicy i niech boki podkowy wspierać boki brzucha. Zapewni to większą dostępność do postawy i pomoże rozszerzyć kręgosłup, tworząc więcej miejsca na brzuch do podnoszenia.
piękno Salamba Bhujangasana jest jego dostępność dla prawie każdego poziomu doświadczenia i jest stosunkowo bezpieczną pozą. Mając to na uwadze, kobiety w ciąży powinny unikać tej pozy, biorąc pod uwagę jej brzuch w dół.
w tym żyle każdy, kto miał ból brzucha, objawy, operację lub urazy żeber, powinien go również unikać. Każdy, kto niedawno doznał urazu pleców, powinien trzymać się z daleka, dopóki nie minie wystarczająco dużo czasu na wyleczenie.
Sphinx Pose to piękny sposób na wzmocnienie i wydłużenie pleców po długim dniu w pracy. Więc nawet jeśli masz tylko pięć minut pod koniec wieczoru, naciśnij na te przedramiona i poczuj, jak asana robi to, co robi najlepiej.
pamiętaj, szczęśliwy kręgosłup to szczęśliwe życie!