Sphinx Pose je nádherný, entry-level backbend, že většina jogíni přístup. Jeho sanskrtské jméno, Salamba Bhujangasana, znamená podporovaná kobra představovat.
Protože Sfingy Představují žádá méně páteře, pokud jde o vyklenutí umožňuje nový jogíni, nebo dokonce i yogi s bolestí zad, aby přístup výhody bez přidání tlak na páteř.
Podle Americké Spinální Dekompresní Sdružení, 80 procent z nás zažije bolesti zad v určité fázi života — a velmi pravděpodobně v šestém desetiletí. Pózy jako Sfinga (a další běžné jóga backbends) může pomoci odvrátit tuto potenciální bolesti zad od straší vás po silnici.
výhody
Salamba Bhujangasana posiluje páteř při protahování přední části srdce, hrudníku, ramen a břicha. Rozšiřuje plíce a stimuluje břišní orgány a trávicí systém a zlepšuje krevní oběh, aby omladil záda.
stejně jako je to velká sestra Cobra, Sphinx je krásný způsob, jak posílit a tón glutes!
krok za krokem
- Lehněte si lícem dolů na břicho.
- zvedněte čéšky, spojte vnitřní stehna a pevně zatlačte vrcholy nohou do země.
- posuňte ruce zpět, dokud lokty nejsou přímo pod rameny, a zatlačte na předloktí.
- pevně zatlačte do dlaní (směrem dolů).
- Pošlete své srdce dopředu a hrajte s množstvím intenzity, která vás právě teď vyživuje.
- vysuňte z koruny hlavy a vytvořte prostor mezi ušima a rameny.
- .Pošlete dech na všechna těsná místa a držte pózu po dobu nejméně jedné minuty nebo déle, pokud zůstane pohodlná.
tipy, triky a omezení
přípravné pozice zahrnují většinu standardních zahřívacích póz, jako je dětská póza, Psí pozice směřující dolů, prkno a kočka/kráva. Tuto pozici můžete použít jako součást větší backbendingové série přesunutím do kobry, kobylky a luku.
skvělý tip pro nové jogíny je srolovat ručník ve tvaru podkovy na podlaze. Umístěte spodní část podkovy těsně nad pánevní kost a nechte strany podkovy podepřít boky břicha. To vám poskytne větší přístupnost do držení těla a pomůže prodloužit páteř tím, že vytvoří více prostoru pro zvedání břicha.
krása Salamba Bhujangasana je její přístupnost pro téměř všechny úrovně zkušeností a je relativně bezpečnou pózou. S tím bylo řečeno, těhotné ženy by se této póze měly vyhnout vzhledem k její povaze břicha.
v této žíle, každý, kdo měl bolesti břicha, příznaky, chirurgický zákrok, nebo zranění žeber by se tomu měli také vyhnout. Každý, kdo má nedávné zranění zad, by se měl vyhýbat, dokud neuplyne dostatek času na uzdravení.
Sphinx Pose je krásný způsob, jak posílit a prodloužit záda po dlouhém dni v práci. Takže i když máte na konci večera jen pět minut, zatlačte na předloktí a cítíte, jak asana dělá to, co umí nejlépe.
pamatujte, že šťastná páteř je šťastný život!