Instrukce
1. Z Mountain představovat, proplétat prsty, ukazuje ukazováček nad hlavu, stisknout nohy do podlahy a dostat se na prsty a koruny nahoru, zatímco relaxační ramena dolů a dozadu.
2. Vydechněte a zatlačte pravý bok ven na stranu a vyklenete se doleva. Udržujte nohy uzemněné a nohy a hýždě zapojené. Natáhněte se nahoru a ven prsty a korunou.
prohlížení reklam podporuje YogaBasics. Odstraňte reklamy s členstvím. Díky!
3. Dýchat a držet po dobu 2-6 dechů.
4. Uvolnění: vdechujte a zatlačte do nohou, jakmile dosáhnete prstů zpět směrem ke stropu.
5. Opakujte na druhé straně.
Výhody + Kontraindikace
Výhody: Crescent Moon představují hluboce táhne a otevře stranách těla a zvyšuje tělesnou sílu, rovnováhu a koncentraci. Half moon posiluje kotníky a kolena, zlepšuje krevní oběh a energizuje celé tělo.
kontraindikace: nedávné nebo chronické poranění boků, zad nebo ramen.
modifikace + variace
modifikace: mají nohy širší od sebe.
variace: a) položte dolní ruku na bok nebo B) posuňte dolní ruku dolů směrem ke kolenu.