Instrucciones
1. Desde la postura de montaña, entrelaza los dedos, apuntando el dedo índice hacia arriba sobre la cabeza, presiona los pies contra el suelo y alcanza los dedos y corona hacia arriba mientras relajas los hombros hacia abajo y hacia atrás.
2. Exhale y presione la cadera derecha hacia un lado, arqueando hacia la izquierda. Mantenga los pies anclados y las piernas y las nalgas enganchadas. Extienda la mano hacia arriba y hacia afuera a través de los dedos y la corona.
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3. Respira y aguanta de 2 a 6 respiraciones.
4. Para liberar: inhale y presione en los pies mientras llega a los dedos hacia el techo.
5. Repite en el otro lado.
Beneficios + Contraindicaciones
Beneficios: La postura de luna creciente estira y abre profundamente los lados del cuerpo y mejora la fuerza, el equilibrio y la concentración del cuerpo central. Half moon fortalece los tobillos y las rodillas, mejora la circulación y energiza todo el cuerpo.
Contraindicaciones: Lesión reciente o crónica en las caderas, la espalda o los hombros.
Modificaciones + Variaciones
Modificaciones: Tenga los pies más separados.
Variaciones: A) Coloque la mano inferior en la cadera, o B) Deslice la mano inferior hacia la rodilla.