Instrucțiuni
1. Din poza de munte, intercalați degetele, îndreptând degetul arătător în sus peste cap, apăsați picioarele în podea și ajungeți la degete și încoronați în timp ce relaxați umerii în jos și înapoi.
2. Expirați și apăsați șoldul drept în lateral, arcuindu-vă spre stânga. Păstrați picioarele împământate și picioarele și fesele angajate. Ajungeți în sus și în afară prin degete și coroană.
vizualizarea anunțurilor acceptă YogaBasics. Eliminați anunțurile cu un membru. Mulțumesc!
3. Respirați și țineți 2-6 respirații.
4. Pentru a elibera: inspirați și apăsați în picioare în timp ce ajungeți la degete înapoi spre tavan.
5. Repetați pe cealaltă parte.
beneficii + contraindicații
beneficii: Crescent Moon pose se întinde profund și deschide părțile laterale ale corpului și îmbunătățește puterea corpului de bază, echilibru și concentrare. Half moon întărește gleznele și genunchii, îmbunătățește circulația și energizează întregul corp.
contraindicații: leziuni recente sau cronice ale șoldurilor, spatelui sau umerilor.
modificări + variații
modificări: depărtați picioarele.
variații: a) așezați mâna inferioară pe șold sau B) glisați mâna inferioară în jos spre genunchi.