Utasítás
1. A hegyi pózból csavarja össze az ujjakat, a mutatóujját felfelé mutatva a fej fölött, nyomja meg a lábakat a padlóba, és elérje az ujjakat és a koronát, miközben pihenteti a vállakat lefelé és hátra.
2. Kilégzés, majd nyomja ki a jobb csípőt oldalra, balra ívelve. Tartsa a lábakat földelve, a lábakat és a feneket pedig bekapcsolva. Nyúljon fel és kifelé az ujjakon és a koronán keresztül.
Hirdetések megtekintése támogatja YogaBasics. Távolítsa el a tagsággal rendelkező hirdetéseket. Kösz!
3. Lélegezz és tarts 2-6 lélegzetet.
4. A kioldáshoz: lélegezz be és nyomd be a lábadba, miközben az ujjaidat visszaéred a mennyezet felé.
5. Ismételje meg a másik oldalon.
előnyök + ellenjavallatok
előnyök: a félhold mélyen nyúlik és megnyitja a test oldalát, és javítja a test erejét, egyensúlyát és koncentrációját. A félhold erősíti a bokákat és a térdeket, javítja a vérkeringést és energizálja az egész testet.
ellenjavallatok: a csípő, a hát vagy a váll közelmúltbeli vagy krónikus sérülése.
módosítások + változatok
módosítások: a lábak szélesebbek legyenek egymástól.
variációk: a) helyezze az alsó kezét a csípőre, vagy B) csúsztassa le az alsó kezét a térd felé.