指示
1. 山のポーズから、頭の上に人差し指を指して、指をインターレース、床に足を押して、指に到達し、肩を下にして戻ってリラックスしながらクラウンアップ。
2. 息を吐き出し、右の腰を横に押して、左にアーチ状にします。 足を接地し、足とお尻を係合させてください。 手を伸ばし、指と王冠を通って外に出てください。
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3. 呼吸し、2-6呼吸のために保持します。
4. 解放するには：あなたが天井に向かってバックアップ指に到達するように吸い込み、足に押してください。
5. 反対側で繰り返します。
特典+禁忌
特典：三日月のポーズが深く伸び、体の側面を開き、コアボディの強さ、バランス、集中力を向上させます。 ハーフムーンは足首と膝を強化し、循環を改善し、体全体を活性化させます。
禁忌：腰、背中または肩への最近または慢性的な損傷。
改造+バリエーション
改造:足を広げてください。
バリエーション：A）腰の上に下の手を置く、またはB）膝に向かって下の手を下にスライドさせます。