Instruções
1. Da posição da Montanha, entrelaça os dedos, apontando o dedo indicador para cima sobre a cabeça, pressione os pés para o chão e alcance os dedos e coroa para cima enquanto relaxam os ombros para baixo e para trás.
2. Expire e pressione a anca direita para o lado, inclinando-se para a esquerda. Mantém os pés no chão e as pernas e nádegas atadas. Estica os dedos e a coroa.
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3. Respire e aguarde por 2-6 respirações.
4. Para liberar: inale e pressione os pés enquanto você alcança os dedos de volta para o teto.
5. Repita do outro lado.Benefícios :a Lua Crescente apresenta extensões profundas e abre os lados do corpo e melhora a força, equilíbrio e concentração do corpo. Meia lua fortalece os tornozelos e joelhos, melhora a circulação e energiza todo o corpo.Contra-indicações: lesão recente ou crónica nas ancas, costas ou pás.
modificações + variações
modificações: ter os pés mais afastados.Variações: a) colocar a mão inferior na anca ou B) deslizar a mão inferior para o joelho.