Sphinx Pose er en fantastisk, inngangsnivå backbend som de fleste yogier kan få tilgang til. Dens Sanskrit navn, Salamba Bhujangasana, betyr Støttet Cobra Positur.
Fordi Sphinx Posere ber mindre av ryggraden i form av overordnede, det tillater nye yogier, eller til og med yogier med ryggsmerter, for å få tilgang til fordelene uten å legge press på ryggraden.
Ifølge American Spinal Decompression Association, vil 80 prosent av oss oppleve ryggsmerter på et eller annet stadium av livet-og svært sannsynlig i vårt sjette tiår. Poser som Sfinx (og andre vanlige yoga backbends) kan bidra til å avverge denne potensielle ryggsmerter fra å haunting deg nedover veien.
Fordeler
Salamba Bhujangasana styrker ryggraden mens du strekker fremsiden av hjertet, brystet, skuldrene og magen. Det utvider lungene og stimulerer mageorganene og fordøyelsessystemet og forbedrer blodsirkulasjonen for å forynge ryggen.
Som det er storesøster Cobra, Er Sphinx en fin måte å styrke og tone glutes!
Trinn-For-Trinn
- Legg ansiktet ned på magen din.
- Løft kneskålene, koble innsiden av lårene og trykk føttene godt ned I Jorden.
- Skyv hendene tilbake til albuene er rett under skuldrene og trykk opp på underarmene dine.
- trykk godt inn i håndflatene (vendt nedover).
- Send hjertet ditt fremover og lek med intensiteten som er nærende for deg akkurat nå.
- Strekk ut av kronen på hodet ditt og skape plass mellom ørene og skuldrene dine.
- .Send pusten til noen stramme steder og hold posen i minst ett minutt, eller lenger hvis det forblir behagelig.
Tips, Triks Og Restriksjoner
Forberedende stillinger inkluderer de fleste standard oppvarmingsposisjoner som Barns Pose, Nedovervendt Hundestilling, Planke og Katt / Ku. Du kan bruke denne stillingen som en del av en større backbending-serie ved å flytte inn I Kobra, Johannesbrød og Bue etterpå.
et godt tips for nye yogier er å rulle opp et håndkle i hesteskoform på gulvet. Plasser bunnen av hesteskoen rett over bekkenbenet og la sidene av hesteskoen støtte sidene av magen din. Dette vil gi deg større tilgjengelighet i stillingen og bidra til å forlenge ryggraden ved å skape mer plass til magen å løfte.
det fine Med Salamba Bhujangasana er dens tilgjengelighet for nesten alle nivåer av erfaring, og er en relativt trygg positur. Med det sagt, bør gravide kvinner unngå denne posen gitt sin mage-ned natur.
i denne venen bør alle som har hatt magesmerter, symptomer, kirurgi eller ribbenskader, unngå det også. Alle med en nylig ryggskade bør styre klar til god tid for helbredelse har gått.
Sphinx Pose Er en vakker måte å styrke og forlenge ryggen etter en lang dag på jobben. Så selv om du bare har fem minutter på slutten av kvelden, trykk opp på disse underarmene og føler asana gjøre hva den gjør best.
Husk, en lykkelig ryggrad er et lykkelig liv!