jalkojen treenaaminen on epäilemättä tehokkain tapa rantavartaloosi.
jotkut eivät välttämättä halua puunrungon jalkoja, ja jokainen jalkapäivän tehnyt tietää siitä seuraavasta mahdollisesta istumakyvyttömyydestä, mutta se ei vie mitään siltä tosiasialta, että niitä pitää tehdä.
treenijalat auttavat mahdollisissa tavoitteissa; paremmat vatsalihakset, isommat lihakset tai parempi peli sunnuntailiigassa.
toimittajan huomautus: tämän sivuston sisältö on tarkoitettu informatiiviseksi, mutta sitä ei pidä ottaa lääketieteellisenä neuvona. Artikkeleitamme ja niissä esitettyjä tuotteita ei ole tarkoitettu terveysongelmien diagnosointiin, ennaltaehkäisyyn ja/tai hoitoon. Aina puhua sertifioitu lääkäri ennen kuin teet muutoksia elämäntapaasi, ruokavalio ja/tai käyttää rutiininomaisesti, ja / tai mitään täydentää.
siirry osioon
miksi työskentely sinun jalat auttaa sinua iso
jalka harjoitukset ovat on kaikille, jotka haluavat isompi käsivarret, rinta ja leveämpi selkä, antaa sinulle, että beach swagger. Yksinkertainen totuus on, että penkki ja kiharat eivät ole sinne nopeinta tietä. Sinun täytyy tehdä yhdisteharjoituksia, käyttäen suurin lihasryhmiä elimistössä, luoda suurin hormonaalista vastausta. Toisin sanoen, jos teet suuria, raskaita harjoituksia, jotka sattuvat helvetisti, kehosi tulee pelätä sitä koskaan uudelleen, ja vapauttaa kaikki hormonit tarvitaan luomaan suurempia lihaksia, mikä lisää kokoa kaikkialla!
miksi jalkatyö auttaa saamaan sinut laihaksi
joka kerta, kun liikutat lihasta – olipa se sitten hengittämistä, kävelyä, painojen nostamista tai pään raapimista – tuon lihaksen jokainen solu polttaa energiaa siihen. Mitä rasittavampi liike (kuten pikajuoksu tai jonkin todella raskaan liikuttaminen), sitä enemmän kaloreita poltat. Joten jos liikut toistuvasti raskaita esineitä jaloillasi, tulet polttamaan paljon enemmän kaloreita kuin mikään muu toiminta kuntosalilla.
neljä avainjalkaharjoitusta
nämä neljä harjoitusta ovat niin hyviä, että niillä pitäisi olla Luokka koulussa. Muista aina, että haluat työskennellä mahdollisimman korkealla intensiteetillä, joten jos löydät nämä liian helposti, lisää painoa, tee enemmän toistoja tai tee se nopeammin.
Selkäkyykky
(10 sarjaa 10 toistoa, minuutin lepo jokaisen setin välissä, kerran tai kahdesti viikossa)
Nämä saavat sinut hikoilemaan, kiroilemaan ja satuttamaan, mutta se saa sinut näyttämään hyvältä. Verraton kaloripoltto, paremman näköiset jalat, selkä ja vatsalihakset, epäilemättä.
Deadlifts
(viisi sarjaa viisi toistoa, 2-3 minuutin lepo jokaisen setin välissä, kerran viikossa, mutta ei kyykkypäivänä)
kaikkien harjoitusten kummisetä. Jos et ole kuollut nostaessasi vähintään kerran viikossa, ammut itseäsi jalkaan. Tämä harjoitus käyttää jokaista kuitua kehosta, mikä tarkoittaa parempia käsivarret, hartiat, selkä ja mitä muuta voit ajatella.
Jump lunges
(kahdeksan sarjaa 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa jokaisen setin välissä, kahdesti viikossa)
lungien räjähdysmäinen liike näin suurella intensiteetillä polttaa rasvaa kehosta. Pumppaa käsiä, jotta se olisi vielä täydellisempi harjoitus. Suorita tämä harjoitus, ja tunnet, kuinka paljon se toimii.
Laatikkohypyt
(viisi sarjaa 10 toistoa, minuutin lepo jokaisen setin välissä, kahdesti viikossa)
Etsi laatikko, joka on lähellä maksimiasi, ja laukaise itsesi sen päälle. Räjähtävä harjoitukset ovat aina menossa paista rasvaa, ja pitää se niin voimakas kuin mahdollista auttaa sinua kaikki tavoitteet.
Dyl Salamon on Lounais-Lontoossa asuva personal trainer, jolla on henkilökohtainen kuntosali Westminsterissä tai tule hänen seuraansa GymBox Covent Gardeniin. Klikkaa tästä lisätietoja Dyl. Tai seuraa häntä Twitterissä tai Instagram.