mikä kalaöljyannos antaa sinulle parhaan tuloksen?
Voisinpa antaa ”one size fits all” – vastauksen tuohon kysymykseen. Mutta optimaalinen annostus riippuu pari tekijää.
Tämä sivu auttaa sinua löytämään optimaalisen päivittäisen kalaöljyn saannin.
olitpa saada joitakin tai kaikki kalaöljyn todellinen kala tai kalaöljylisä, minä antaa ohjeita mietitään oikea määrä(S) kunkin/joko.
Kalaöljyannos
suositukseni terveille ihmisille on kalaöljyn annos välillä 2000-3000mg yhdistetty EPA / DHA päivässä.
sinun tulee kuitenkin keskustella annostusparametreista pätevän lääkärin kanssa, jos sinulla on tiettyjä lääketieteellisiä tai terveydellisiä ongelmia, jotka voivat lisätä kalaöljyn haittavaikutusten todennäköisyyttä.
jos erityinen terveysongelmasi on suhteellisen vähäinen etkä voi tai halua ottaa yhteyttä lääkäriin, sinun tulisi ainakin aloittaa pienellä kalaöljyannoksella (esim.500-1000 mg EPA/DHA: ta päivässä).
Fish vs. Täydennys
ymmärrä, että EPA/DHA: n saannin seurantaan tulee sisältyä sekä täydennys-että ravinnonlähteitä.
joten jos syöt kalaa tiettynä päivänä, sinun pitäisi ottaa tämä huomioon vähentämällä kalaöljykapseleita olisit muuten ottaa.
teoriassa paras tapa saada kalaöljyjä on syödä kalaa, koska se on kokonainen ruoka, joka tarjoaa täydellisemmän ravinneprofiilin.
tällainen ruokavalio ei kuitenkaan ole käytännöllistä, taloudellista tai edes haluttavaa useimmille ihmisille.
lisäksi näin suuren kalan syöminen olisi mahdollisesti vaarallista, koska elohopean ja muiden kaloissa yleisesti esiintyvien epäpuhtauksien kertyminen aiheuttaa terveysriskejä. Kun taas voit ostaa kalaöljyä täydentää, jotka on puhdistettu.
todellisuudessa turvallisin ja tehokkain tapa on syödä kalaa muutaman kerran viikossa, samalla kun saa loput EPA/DHA-tarpeensa kalaöljykapseleista.
kalaöljyannoksen laskeminen
Joten miten saat selville, kuinka paljon SYÖMÄSSÄSI kalassa on EPA: ta ja DHA: ta? Ja kuinka paljon kunkin on fish oil täydentää? Hyviä kysymyksiä. Lue vastaukset alta.
- Oikeat Kalat. Katso tästä resurssista luettelo kaikista tärkeimmistä kalalajeista ja niiden EPA/DHA-pitoisuuksista.
- Kalaöljyannokset. EPA: n ja DHA: n määrät kalaöljylisissä vaihtelevat tuotteesta toiseen. Se on yleisin löytää fish oil tuotteita 300-600 mg yhdistetty EPA / DHA per kapseli. Tämä tieto on tuotteen ravinto-merkinnässä.
esimerkki
tehdään esimerkki käyttäen subjektina minua. Oletamme, että tavoitealueeni on 2000-3000mg EPA/DHA päivässä, ja että kalaöljylisä on 600mg EPA/DHA per kapseli. Näin käsittelisin kolmea eri skenaariota:
- ei kalaa. Tänä hypoteettisena päivänä en syö kalaa. Se tarkoittaa, että saan kaikki EPA / DHA minun fish oil täydentää. Tässä tilanteessa ottaisin 4 tai 5 kapselia yhteensä 2400-3000mg EPA / DHA.
- Joitakin Kaloja. Tänä hypoteettisena päivänä tekisi mieli vähän kalaa. Ehkä jotain vaatimatonta, kuten pannun paistama 3 unssin hainlihafilee karamellisoidulla sipulilla ja risotto parilla crème fraichella höystettynä. Katsokaa resurssi mainitsin ealier ja nähdä, että 3 unssia hai on 0,7 grammaa (pyöristetty), tai 700mg, EPA/DHA. Tämä ei ole kohdeetäisyyteni. Joten minun täytyy ottaa 3 kapselia ylimääräistä 1800MG EPA / DHA ja yhteensä 2500mg.
- paljon kalaa. Tänä hypoteettisena päivänä, aion mennä kaikki ulos massiivinen” kaikki ” pizza, mukaan lukien 6 unssia raakaa anjovista! Käyttämällä edellä linkitettyä resurssia näemme, että achovies antaa minulle lähes 2,5 grammaa (1,232 g/3-oz annos x 2 annosta = 2,464 g) tai 2500mg EPA / DHA: ta. Tämä on kohdealueellani, joten kalaöljykapseleita ei tarvitse ottaa.