ravitsemusasiantuntijat jakavat lempiruokiaan pikaruokailuun

kiireistä aikataulua jonottavalle, ajan ja energian löytäminen aterioiden valmistamiseen tyhjästä voi olla lähes mahdotonta. Siinä me astumme kuvaan.

on mukavaa, että takataskussa on muutama vaihtoehto (tai tarkemmin sanottuna pakastin tai ruokakomero) kiireisinä päivinä, jolloin tarvitaan nopea, mutta terveellinen ateriavaihtoehto, josta koko perhe nauttii. Pyysimme ravitsemusasiantuntijoita jakamaan pakatut ruoat, joiden puoleen he kääntyvät pikaista, täyttävää purtavaa varten.

pakastetusta lihasta(vähemmän) palloja ja power bowleja salsa verde-mereneläviin ja kukkakaalipizzoihin, Lue lisää, kun he jakavat lempiruokiaan ja kiinnittimiä ruokien vatkaamiseen silmänräpäyksessä.

NewGemFoods Gem Wraps

Sameera Khan, Rd, lihavuuden asiantuntija ja Lowkcalgalin perustaja, piti näistä newgemfoodsin kääreistä vaihtoehtona tyypillisille wrapeille ja tortilloille. ”Niissä on vain 25 kaloria, 5 grammaa hiilihydraatteja ja 35 milligrammaa natriumia … ja tulevat erilaisia makuja, kuten mango chipotle, tomaatti, porkkana ja jopa lehtikaali-omena”, Khan selitti. ”Täytä yksi tomaateilla, vauvanvihanneksilla, mozzarellalla ja basilikapestolla luoden terveellisen caprese-salaattikääreen.”Brändin mukaan jokainen wrap edustaa yhtä annosta hedelmiä ja vihanneksia.

Ulkokäytävän Plantpower-Kukkakaalivoileipä ohenee

etsiessään vähähiilihydraattista tai ketoystävällistä leivänkorviketta, Khan sanoi luottavansa Kasvivoimaan. ”Nämä helpot ohukaiset tehdään tuoreesta kukkakaalista, kananmunista ja parmesaanijuustosta, ja ne sisältävät vain 50 kaloria annosta kohti”, Khan sanoi. ”Käytä niitä voileipiä (rakastan runsas grillattu juusto syksyllä), mini flatbreads tai täydentää suosikki entrees. Ne todistavat myös täydellisen pohjan sydänterveelliselle avokadopaahtoleivälle aamulla.”

Evol Frozen Butternut Squash ja salvia Ravioli

täyteaineiden tai lisäaineiden puuttuessa Khan ehdotti Evolin kaikki luonnolliset ateriat loistavaksi vaihtoehdoksi, kun etsit yksinkertaisia raaka-aineita eikä sinulla ole paljon aikaa valmistaa. ”Butternut Squash & salvia Ravioli on suosikkini”, Khan kertoi. Muhkea ja makea ravioli maustettuun salviaan ja paahdettuun valkosipulikastikkeeseen upotettuna on harvinaisuus pakasteissa. Kolme minuuttia mikrossa ja sinulla on runsas, proteiinipitoinen (13 grammaa) annos.”Jokainen ateria tarjoillaan myös ympäristöystävällisessä kompostoitavassa kulhossa.

Gardein Classic Meatless Frozen Meatballs

”erityisen ihanteellinen kasvissyöjille, Gardein tarjoaa kasviproteiinittomia lihattomia lihapullia, jotka ovat maukkaita ja erittäin käteviä tehdä-ne kuumenevat 15 sekunnissa! Kolmelle riittää vain 160 kaloria ja huimat 17 grammaa proteiinia, Khan sanoi. Yksi hänen lempiruoistaan sisältää terveellisemmän version spagetista ja lihapullista — lisää vain kesäkurpitsanuudelit ja purkki marinara-kastiketta.

Rao ’s Homemade Marinara-pastakastike

kun on kyse jarrutetuista kastikkeista, Megan Rigby, laillistettu ravitsemusterapeutti ja Macro Minin perustaja, piti tätä Rao’ sin ruokakomeroa pakkopullana. ”Kahdeksalla perusaineksella tämä kastike pakkaa terveellisen annoksen rasvoja oliiviöljystä (8 grammaa) ja sisältää vain luonnollista sokeria (3 grammaa) koko kuoritusta tomaatista”, Rigby sanoi. Vatkaa bolognese-kastike lisäämällä siihen ruoholla ruokittua biisonia tai naudanlihaa. Outside-the-box-valinta illalliseksi on vähähiilihydraattinen, beanless bison chili, jossa Rao on annoksen tähti.”

Cali ’flour Foods Artesaani Flatbread tyyliin kukkakaali pizzapohja

hillitse pizzanhimoasi ilman syyllisyyttä Cali’ flour Foodsin ansiosta. ”Cali’ flour Foods sakkaa käyttää todellisia ainesosia, jotka ovat yksinkertaisia ja tuoreita! Tavallinen kuori on tehty pelkästä kukkakaalista (runsaasti kuitua ja B-vitamiineja), kananmunista, juustosta ja mausteista — siinä se”, kertoi sertifioitu ravitsemusasiantuntija Jayne Williams. ”Ne ovat gluteenittomia ja viljattomia, täynnä proteiinia, sisältävät alle 300 kaloria ja 10 nettohiilaria kokonaista kuorta varten.”On paljon maku vaihtoehtoja, kuten italialainen, punainen paprika ja mausteinen jalapeño.

Birds Eye Steamfresh Proteiinisekoitukset

Kelli McGrane, Rd for Lose It! rakastin viljakulhoja, koska niissä hyödynnetään tähteitä ja mitä kaapissa on. ”Nämä Birds Eye-sekoitukset ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat viljamaljan kaltaisen aterian ilman valmistautumisaikaa. Useimmissa vaihtoehdoissa on alle 400 kaloria ja noin 20 grammaa täyttöproteiinia. Muista vain valita sellainen, jossa on noin 500 milligrammaa natriumia tai vähemmän”, McGrane neuvoi. Hänen suosikkejaan ovat Kalifornialainen tyyli ja aasialainen tyyli.

Love The Wild Red Trout with Salsa Verde

Gabby Geerts, Rd Green Chef, suositteli taimenta ratkaisevan omega-3: n ja vähärasvaisen proteiinin lähteeksi. ”Kalan/merenelävien säännöllistä nauttimista suositellaan painonhallintaan ja veren rasvaprofiilien parantamiseen. Vähän kaloreita, hiilihydraatteja ja natriumia sisältävä maukas ateria uhmaa kaikkia pakasteruokia ja on valmis noin 20 minuutissa”, hän sanoi. ”Pergamenttipaperi ja kastiketarjotin ovat jopa kompostoitavissa!”

Grandcestors Not Yer Momma ’ s Meatloaf

tämä Paleo ja kokonainen 30-vaatimustenmukainen grandcestor-lihamureke on valmistettu ruoholla ruokitusta naudanlihasta ja ei-muuntogeenisistä tuotteista. ”Yksinkertaisten ainesosien ja tasapainoisten makroravinteiden luettelo tekee tästä tyydyttävän, syyllisyydentunteettoman mikroaterian”, sanoi Geerts. ”Se on hienoa toimistossa tai kun todellinen sitoa, kestää alle 10 minuuttia valmistautua.”

Alexia Organic bataattiranskalaiset

Geerts sanoi pitävänsä näitä Alexian luomupakastettuja bataattiranskalaisia helppona tapana lisätä kasvis aterioihin. ”Bataatit ovat hyviä kuidun, raudan, kalsiumin ja beetakaroteenin, A-vitamiinin esiasteen, lähteitä, joten ne ovat ravitsemuksellisesti monimutkaisempia kuin ruskoperuna. Esittele ne lapsille tutussa ranskanperunamuodossa”, Geerts ehdotti.

Siete Family Foods Viljattomat tortillat

julkkiskokki ja ravitsemusterapeutti Serena Poon sanoi Siete Family Foodsin gluteenittomista, viljattomista ja vegaanisista tortilloista on tullut hengenpelastaja, kun he työskentelevät ruokavaliorajoitteisten asiakkaiden kanssa. ”Ehdoton suosikkini on niiden maniokki & Chia-jauhoseos, koska niiden reseptissä on juuri sen verran notkeutta, ettei tortilla tule liian jäykäksi kuumennettaessa”, Poon selitti. ”Ne ovat täydellisiä tacoja, mini burritoja ja nopea terveellinen quesadilla.”

Natureeratut tilat luuton nahaton kananrinta

McGrane arvosti sitä, miten nämä Natureerattujen tilojen kananrinta-annokset ovat vapaita antibiooteista ja, toisin kuin joissakin pakastetuissa lihoissa, niihin ei ruiskuteta suuria määriä natriumia. ”Ne kääritään yksilöllisesti helppoa sulatusta ja osan hallintaa varten”, McGrane sanoi. ”Heitä ne (yhdessä kasvisten kanssa) avokadoöljyn, chilijauheen ja juustokuminan kanssa ja paahda ne uunissa helpoiksi peltilevypannuiksi.”

Mountain House Simple Sensations Chicken Fajita Bowl

jos olet todella ajan hermolla, McGrane sanoi Mountain Housen yksinkertaisten Sensation Bowlien olevan helppo tapa saavuttaa tasapainoinen ateria vähärasvaisen kanan, kuitupitoisten mustapapujen, ruskean riisin ja vihannesten ansiosta. ”Vain 280 kaloria per kulho, voit myös lisätä puoli pieni avokado päälle ylimääräistä 120 kaloria antaa terveellisiä rasvoja ja kermainen rakenne.”

Van ’ S Simply Organic Whole Grain Waffles

Switch things up on busy days by having breakfast for dinner! ”Van’ s tarjoaa 5 grammaa kuitua, vain 4 grammaa sokeria ja vain 170 kaloria kaksi vohvelia”, sanoi Bonnie Taub-Dix, kirjailija ”lue se ennen kuin syöt sen.””Yhdistä ne kasapäin mökki – tai ricottajuustoa ja ripotteluun kanelia tai mantelivoita, jonka päällä on viipaloitu banaani ja/tai marjoja.”

Maruchen Ramen-nuudelikeitto

Robert Ferguson, julkkisravintelija ja Stayhealthy ambassador, sanoi, että ramen-nuudelit voivat olla käteviä, kun etsit tasapainoista, budjettiystävällistä ateriaa — muutamalla maltillisella. ”Heitä suljettu maku paketti vähentää natriumin ja valita yrttejä ja mausteita lisätä makua”, Ferguson suositteli. ”Jotta verensokerisi ei nousisi liian korkeaksi, suosittelen myös lisäämään proteiininlähdettä, kuten kananmunaa, kanaa, kalkkunaa tai tofua, sekä edullisia kasviksia, kuten tomaattia, porkkanaa tai parsakaalia. Monien yllätykseksi tämä ateria tarjoaa hyvän vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainon sekä riittävän proteiinin ja hiilihydraattien saannin. Vaikka vähärasvainen, se on myös todella maukasta.”

lisää tällaisia tarinoita, tsekkaa:

• 19 terveelliset pakasteruoat kiireisille
• nämä ovat trendikkäimmät uudet terveelliset ruokatuotteet vuonna 2019
• 27 terveellistä ja helposti pakattavaa välipalaa mukaan lähtöön

löydät lisää tarjouksia, ostosvinkkejä ja budjettiystävällisiä tuotesuosituksia, lataa uusi TODAY-sovellus ja tilaa tavaramme We Love-uutiskirje!